6 latihan paling lengkap untuk seluruh badan


Dengan melihat-lihat di mana-mana gim, kita dapat melihat banyak kes orang yang berdedikasi untuk melatih sebahagian badan secara eksklusif, mengabaikan kesempurnaan yang terdapat dalam keseimbangan dan perkadaran. Lengan yang sangat berotot dan kaki yang kurus tidak hanya buruk pada tahap estetik, ketidakseimbangan antara kumpulan otot yang berlainan boleh menjadi sebab kecederaan dan masalah fizikal.

Itulah sebabnya dalam artikel oneHOWTO berikut kami akan bercakap dengan anda 6 latihan paling lengkap untuk seluruh badan, aktiviti di mana semua kumpulan otot terlibat, untuk mencapai perkembangan yang terkoordinasi.

Indeks

  1. Senarai latihan pelbagai sendi
  2. Push-up: senaman untuk menguatkan badan
  3. Papan, salah satu latihan yang paling lengkap
  4. Squats untuk melatih semua otot
  5. Latihan untuk menguatkan badan di rumah: burpees
  6. Pendaki gunung, senaman untuk seluruh badan
  7. Melangkah untuk menguatkan badan

Senarai latihan pelbagai sendi

Sama ada kerana anda ingin mengembangkan jisim otot, mengapa anda ingin meningkatkan kekuatan anda atau hanya kerana anda ingin memperbaiki keadaan fizikal anda, latihan multi-sendi adalah cara yang tepat untuk membuat tubuh anda berprestasi, bukan sahaja dengan fokus, tetapi juga memerlukan usaha bersama dari kumpulan otot yang berbeza pada masa yang sama.

Perkara yang baik mengenai latihan multi-sendi ialah mereka dapat mengerjakan seluruh badan, jadi anda dapat memperoleh hasil yang lebih banyak dalam masa latihan yang lebih pendek. Memang betul bahawa dengan tidak menggerakkan setiap otot secara individu, anda tidak akan mencapai hasil konkrit yang luar biasa, namun tidak ada otot yang tersisa, jadi ini adalah kerja pampasan yang juga berfungsi kardiovaskular.

Dianjurkan agar anda selalu menyertakan latihan multi-sendi dalam rutin senaman anda, bukan hanya kerana mereka akan membantu anda mengurangkan masa untuk mencapai objektif yang dicadangkan, tetapi kerana jika anda melakukan jenis latihan yang lebih spesifik, anda akan berjaya peningkatan menyeluruh badan anda.

Push-up: senaman untuk menguatkan badan

Push-up - bersama dengan perut - adalah salah satu latihan yang paling klasik ketika kita berfikir untuk bersukan. Ini bukan mengapa ya, tetapi ada banyak sebab mengapa ia masih dilakukan, kebanyakan berkaitan dengan seberapa lengkap proses push-up.

Sebilangan pemula mungkin percaya bahawa push-up hanya berfungsi, tetapi mereka akan salah, dalam latihan jenis ini campur tangan tegas:

  • Pectorals
  • Bisep
  • Trisep
  • Deltoid
  • ABS
  • Otot zon tengah

Selain daripada ini, mereka juga memaksa anda melakukan kerja kardiovaskular yang penting, lebih-lebih lagi alasan untuk tidak membiarkannya keluar dari rutin anda. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan ini, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel oneHOWTO tentang cara mula melakukan push-up, di mana kami memberikan semua butiran yang diperlukan untuk anda latih.


Papan, salah satu latihan yang paling lengkap

Papan perut, papan perut atau secara sederhana papanIni adalah salah satu latihan yang apabila mereka memasuki rutin anda, anda hampir tidak akan meninggalkannya. Kehebatan latihan ini bukan hanya disebabkan oleh fakta bahawa ia sangat lengkap dan memerlukan kumpulan otot yang berbeza, tetapi ia juga sangat mudah. Sepintas lalu nampaknya anda tidak banyak bekerja, tetapi kami memberi jaminan bahawa ini adalah salah satu latihan yang paling lengkap untuk seluruh badan.

Sekiranya anda tidak terbiasa bersukan, ini adalah latihan yang sempurna untuk anda, kerana walaupun sukar dan menuntut, sangat mudah untuk dijalankan dan berfungsi badan secara holistik. Dalam latihan ini anda berusaha:

  • Punggung
  • Hamstrings
  • ABS
  • Punggung
  • Deltoid
  • Bisep
  • Trisep
  • Pectorals

Di sini kami menerangkan apa yang harus anda lakukan untuk melakukan latihan tersebut papan atau besi dengan betul:

  1. Naik ke atas tikar dan meregangkan diri ke bawah.
  2. Dibentangkan, anda harus menopang diri dengan bola kaki dan lengan bawah anda.
  3. Pastikan punggung anda lurus.
  4. Mengempiskan perut anda.
  5. Cuba pegang kedudukan ini selama mungkin.

Walaupun kelihatannya mudah dari luar, pasti pada hari-hari pertama anda tidak akan dapat melebihi 20 saat, jika demikian, jangan putus asa, itulah sebabnya anda mengerjakan badan anda sepenuhnya. Lama kelamaan anda akan dapat meningkatkan jenama itu.


Squats untuk melatih semua otot

Pasti pada suatu masa dalam hidup anda telah melakukan squats dan, jika anda tidak terbiasa dengan sukan, pasti pada keesokan harinya anda telah melihat semua kecekapannya pada otot anda. Yang benar adalah bahawa jongkok adalah latihan yang sangat lengkap, yang melibatkan kebanyakan kumpulan otot dan kerana itu mereka layak masuk dalam senarai ini.

Pada mulanya nampaknya semua kekuatan tertumpu pada bahagian bawah badan, hanya kaki yang diusahakan, tetapi sebenarnya kedua-dua punggung dan perut serta lengan harus bekerja untuk mengekalkan postur yang betul. Untuk semua ini, kita mesti menambahkan karya kardio yang sangat diperlukannya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara melakukan squat dengan betul dan bagaimana memasukkannya ke dalam rutin anda, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel oneHOWTO berikut di mana kami menerangkan cara berjongkok dengan betul di rumah.

Latihan untuk menguatkan badan di rumah: burpees

Setakat ini kami telah memberitahu anda mengenai kelebihan dan faedah kedua-dua squats dan push-up, menekankan kerja lengkap yang dilakukan dengan kedua-duanya. Bolehkah anda bayangkan latihan super yang akan muncul jika kita menggabungkan keduanya menjadi satu? Nah, latihan itu sudah ada dan mereka adalah burpees.

Seperti yang baru kita katakan, burpees Mereka adalah sejenis campuran antara push-up dan squat, sejak mula berdiri, anda mesti pergi ke tanah untuk melakukan push-up, kembali ke posisi semula dan melakukan lompatan. Jelas, memandangkan sejumlah besar otot yang dilibatkannya dan kekuatan di mana ia melakukannya, ia adalah latihan yang memerlukan banyak usaha, sesuatu yang sempurna untuk bekerja pada tahap kardiovaskular dan membakar kalori.

Pendaki gunung, senaman untuk seluruh badan

The Pendaki Gunung, atau apa yang sama, pendaki, adalah latihan yang mensimulasikan latihan yang dilakukan ketika mendaki gunung tetapi tanpa meninggalkan kedudukan mendatar. Seperti semua yang telah kami jelaskan kepada anda dalam artikel ini, the Pendaki Gunung Ini adalah salah satu latihan yang paling lengkap yang kami miliki untuk mengembangkan semua kumpulan otot. Sebenarnya, kedudukan permulaan sangat mirip dengan push-up, tetapi dengan campur tangan badan bawah yang jauh lebih penting.

Bermula dalam kedudukan lentur, bawa lutut ke dada, pertama dan kemudian yang lain, mensimulasikan bagaimana pendakian gunung. Dengan cara ini kita menggerakkan otot-otot bahu, abs, lengan dan seluruh bahagian atas badan. Di samping itu, kita melakukan senaman kardiovaskular yang sangat lengkap.


Melangkah untuk menguatkan badan

Dalam kes ini kita bercakap mengenai latihan yang telah dilakukan ciri-ciri sangat serupa dengan ciri-ciri setinggan. Walaupun berat senaman jatuh di bahagian bawah badan, bahagian badan yang lain terlibat kerana inilah yang mesti menstabilkan kedudukan. Pada tahap kardiovaskular, ia juga sangat berkesan dan ini adalah cara yang baik untuk memanaskan badan dan menjadikan badan tetap tenteram untuk meneruskan latihan lain yang lebih menuntut.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 6 latihan paling lengkap untuk seluruh badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.