Cara mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot

Keinginan untuk meningkatkan jisim otot semakin meluas di masyarakat kita, tanpa mengira jantina atau usia anda. Memalsukan badan dan gambaran yang menyenangkan untuk rasa peribadi berkait rapat dengan tabiat makan dan senaman yang baik, kerana jika anda tidak menutup kedua-dua paksi ini, akan sangat sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Selain sukan dan diet yang betul, makanan tambahan membantu memenuhi semua keperluan pemakanan yang diperlukan oleh tubuh setiap hari. Dalam pengertian ini, pengambilan protein sangat penting untuk memastikan otot berkembang dengan betul. Sekiranya anda ingin tahu cara mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot, apa faedah yang dibawanya kepada tubuh dan lebih terperinci mengenai nutrien penting ini untuk manusia, dari UNHOW kami akan menjumpainya untuk anda.

Indeks

Protein untuk meningkatkan jisim otot: sifat
Cara mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot - petua
Protein buatan sendiri digoncang untuk meningkatkan jisim otot

Protein untuk meningkatkan jisim otot: sifat

Protein mempunyai banyak sifat yang memberikan faedah besar untuk badan. Mari lihat apa itu:

Berkat sifat anti-radang, protein menyokong penciptaan antibodi dan, dengan itu, memperkuat sistem imun.
Oleh kerana sifat antioksidannya, ia juga menyukai keseimbangan kadar gula dalam darah.
Sebagai tambahan, protein membantu mencerna makanan dan nutrien yang lebih baik.
Protein juga bermanfaat untuk sel anda, kerana penting bagi mereka untuk memenuhi fungsinya dengan betul.
Sifat protein yang paling penting, dan sebab utama mengapa banyak yang menggunakannya, adalah kerana ia membaiki otot dan membantu memelihara jisim otot dengan lebih baik, serta mencegah pengurangan berat badan yang hilang semasa proses penurunan berat badan.

Penting untuk anda mempertimbangkan idea pengambilan protein untuk meningkatkan otot, tetapi juga untuk semua manfaat yang terkandung untuk kesihatan secara umum. Cara terbaik untuk mendapatkan tenaga dan pulih setelah usaha yang hebat adalah dengan memasukkan nutrien ini dalam makanan anda, jadi mari kita lihat lebih banyak maklumat mengenai cara mengambil protein.

Cara mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot - petua

Oleh kerana ia adalah nutrien penting dalam fungsi tubuh dan sel, penyertaan protein dalam makanan anda adalah wajib, jadi pada satu cara kita memberikan yang berikut petua untuk mengambilnya dan dapatkan semua faedahnya:

Jumlah protein yang anda perlukan setiap hari ialah 0.8 gram sekilo.
Sekiranya tujuannya adalah untuk membina otot, jumlah yang harus anda makan sangat meningkat; Antara 1.3 hingga 1.5 gram protein per kilo adalah nisbah ideal untuk lelaki dan wanita.
Anda memerlukan lebihan kalori antara 300 dan 500 kalori sehari untuk tubuh menghasilkan otot baru; Seiring dengan pengambilan protein yang diperlukan, sel-sel otot akan memasuki fasa pertumbuhan.
Protein terdapat dalam banyak makanan, tetapi jika anda tidak dapat mencapai jumlah yang anda perlukan setiap hari untuk meningkatkan jisim otot anda, beralihlah kepada produk protein khusus seperti muesli, serpihan protein, bar tenaga, dan getaran protein.
Serbuk protein juga akan membantu anda mencapai nisbah harian yang anda perlukan dari nutrien ini.

Bila perlu mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot

Masa yang paling ditunjukkan untuk mengambil protein untuk meningkatkan otot adalah seperti berikut:

Protein pada waktu pagi: Ini adalah masa yang tepat untuk memulihkan kadar glikogen yang berkurang pada waktu malam untuk melakukan proses metabolik yang sesuai. Secara amnya, makan protein pada waktu pagi akan membantu anda membina semula otot dengan betul.
Protein sebelum latihan: untuk merangsang sintesis protein, yang meningkat ketika protein dikonsumsi sebelum bersenam, dan mempercepat pertumbuhan otot, penting untuk memakannya pada saat sebelum latihan.
Protein selepas latihan: ketika otot memerlukan lebih banyak protein adalah selepas latihan, kerana dengan cara ini mereka dapat pulih dengan cepat dan tanpa kesulitan.
Protein sebelum tidur- Untuk mengelakkan kerosakan otot yang berlaku semasa anda tidur, makan protein dengan makan malam atau sebelum tidur.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menawarkan lebih banyak maklumat mengenai Kapan minum protein shake.

Berapa banyak protein yang perlu ada dalam goncangan

Protein shake adalah salah satu cara termudah untuk memakan nutrien ini. Jumlah yang akan dimasukkan di dalamnya akan berbeza-beza bergantung pada diet dan jumlah gegaran yang anda ambil setiap hari.

Walau bagaimanapun, untuk mengimbangkan pengambilan protein, tambahkan sedikit 25 gram. Dengan sisa makanan, anda mesti mencapai jumlah yang diperlukan setiap hari; jika tidak, anda perlu mengubah bahagian protein yang akan ditambah dalam setiap goncangan.

Protein buatan sendiri digoncang untuk meningkatkan jisim otot

Dengan mengetahui cara mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot, anda akan memahami pentingnya gegaran. Dalam satuHOWTO kami menyediakan anda dua resipi buatan sendiri yang sangat ringkas dan semula jadi jadi anda boleh membuatnya di rumah.

Smoothie pisang dan oatmeal

Anda hanya memerlukan pisang, gandum gulung (4 sudu besar), madu (satu sudu besar), susu skim (250 ml) dan serbuk kayu manis (satu sudu kecil).

Kupas pisang, potong dan masukkan ke dalam pengisar.
Masukkan tepung oat.
Masukkan madu ke dalam bancuhan.
Tuangkan semua susu skim.
Tutup penutup dan anda boleh mencampurkan semuanya selama dua minit.
Tuangkan smoothie ke dalam gelas ... sedia untuk diminum!

Smoothie walnut

Walnut mengandungi asid lemak dan protein yang membantu membina otot dengan cepat. Untuk membuat goncangan ini, anda memerlukan 355 ml susu bebas laktosa, setengah gelas air, yogurt rendah lemak, 3 putih telur yang dimasak, 50 gram walnut dan pisang.

Potong pisang menjadi kepingan dan masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
Kisar makanan sehingga sebati dalam satu cecair.
Tuangkan cecair ke dalam bekas untuk diminum dengan senang.
Anda boleh menambah ais untuk menjadikan smoothie menjadi minuman yang menyegarkan.

Adakah anda mahukan 6 goncangan protein buatan sendiri untuk meningkatkan jisim otot? Kemudian jangan lupa untuk melawat artikel lain ini!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.