Cara meningkatkan daya tahan aerobik
Daya tahan aerobik menyiratkan kemampuan tubuh kita untuk menentang aktiviti yang memerlukan usaha fizikal tanpa melelahkan untuk satu masa. Kapasiti ini mungkin berbeza bergantung pada pengalaman tubuh kita dan keadaannya. Kaedah yang digunakan untuk memperkuat daya tahan adalah dengan melakukan senaman yang memerlukan kerja kardiovaskular. Selain itu, kemampuan untuk meningkatkan daya tahan juga terletak pada kemampuan tubuh kita untuk memetabolisme oksigen dari darah per minit. Dalam OneHowTo kami akan menerangkan bagaimana meningkatkan daya tahan aerobik.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu faktor yang mempengaruhi kapasiti aerobik adalah oksigen. The penggunaan oksigen menghadkan daya tahan kita, jadi kemampuan sistem kardiovaskular kita untuk membekalkan oksigen yang mencukupi sangat penting untuk daya tahan aerobik. Dengan cara ini, mereka yang mempunyai berat badan lebih banyak akan memerlukan jumlah oksigen yang lebih banyak untuk memastikan tubuh tetap aktif, sehingga kapasitinya akan berkurang. Atas sebab yang sama, penting untuk mengetahui cara bernafas ketika berlari.
Untuk meningkatkan kapasiti aerobik ini, anda perlukan menguatkan keupayaan oksigen bahawa kita dapat menyumbang kepada tubuh dan mengekalkan intensiti tertentu semasa latihan. Ini bergantung pada setiap individu, kerana ada yang memerlukan aktiviti yang lebih rendah pada awalnya, sementara yang lain mungkin memulakan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi. Kita mesti sentiasa mengambil kira keperluan memanaskan badan sebelum berlari.
The latihan jarak jauh dan jarak jauh Ini adalah yang paling kerap dilakukan dalam rutin penahanan, dan juga yang paling efektif bagi mereka yang memulai latihan untuk pertama kalinya. Ini mengenai perjalanan jarak jauh tanpa berlari, melainkan tetap dengan kecepatan yang stabil.
Latihan lain untuk meningkatkan daya tahan aerobik adalah hantaran panjang. Jenis latihan ini terdiri daripada berjalan pada kadar yang lebih tinggi daripada berlari. Anda berjalan dengan laju selama 20 minit pertama dan kemudian memanaskan badan selama 10 minit. Selepas itu, kami meningkatkan kelajuan. 10 minit terakhir kelajuan diturunkan.
Ini adalah untuk mencapai objektif berikut:
- Tingkatkan jumlah jantung dengan meningkatkan tempoh latihan.
- Memperbaiki sistem peredaran darah, menguatkan bekalan oksigen ke badan.
- Meningkatkan keupayaan paru-paru.
- Menguatkan otot-otot badan bawah dan serat otot yang berkaitan dengan usaha aerobik.
The PAS Pendek Ini terdiri daripada melakukan usaha yang pendek tetapi kuat berulang kali, dengan jeda pendek antara setiap pengulangan. Ini membenarkan meningkatkan daya dan kekuatan.
Kita juga boleh melakukan perubahan rentak, antara 20 dan 5 minit lebih kurang. Perubahan ini dilakukan dalam sesi latihan selama 25 minit dan anda akan berehat bergantung pada laluan yang telah anda ambil.
Sekiranya anda pergi ke memulakan latihan, siri 2 dan 3 disyorkan setiap 3-4 pengulangan. Waktu rehat hendaklah dikurangkan dari 7 hingga 5 dan 3 minit. Bagi mereka orang yang biasanya bersukan Sebaiknya laksanakan 4 atau 6 siri 3-4 pengulangan. Waktu rehat harus dikurangkan antara repetisi tetapi harus sama dengan orang yang memulakan antara set.
Walau apa pun, sangat mustahak untuk dibawa diet yang baik yang memungkinkan untuk memenuhi semua keperluan yang diperlukan oleh latihan aerobik.
Di samping itu, setelah melakukan senaman adalah penting biarkan badan kita pulihOleh itu, anda tidak boleh melakukan dua sesi ketahanan aerobik pada hari berturut-turut.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan daya tahan aerobik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.