Latihan perut untuk wanita yang dilakukan pelatih selebriti terbaik
Sekiranya titik lemah anda adalah abs dan anda memerlukan rutin untuk mula menandakannya, jurulatih 'celebs', Megan Roup, akan menunjukkan caranya.
DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE
Salah satu daripada kawasan yang paling konflik semasa latihan selalu ada bahagian perut, lebih banyak lemak terkumpul di dalamnya daripada yang diinginkan dan dengan berlalunya masa semakin sukar untuk mengekalkan a perut rata. Tidak lupa, seperti kata pakar pemakanan, permulaan abs yang sempurna di dapur (Ini bermakna bahawa tanpa diet seimbang tidak akan berguna bagi anda untuk melakukan sit-up), memang benar bahawa ada abs tertentu yang lebih sesuai untuk wanita (di sini kami meninggalkan anda semua senarai) dan bahawa latihan khusus untuk kawasan ini Mereka dapat banyak membantu memperbaiki bahagian anatomi anda.
Untuk membantu kita menguatkan bahagian perut, jurulatih selebriti Megan Roup telah menjadikan kami jadual senaman yang sangat berkesan yang boleh anda lakukan di rumah anda sendiri dan anda hanya akan memerlukan tikar yoga. Bersedia untuk perut yang rata dan kencang?
Lihat catatan ini di Instagram
Sertailah kelas Live saya esok 6/11 di @bashparis ig pada 12:00 ET untuk mengumpul wang untuk @naacp_ldf. @bashparis juga akan sesuai dengan semua sumbangan yang dibuat! Teruja berpeluh kerana ❤️
Catatan yang dikongsi oleh The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) di
Papan: senaman terbaik untuk abs
Mulakan di atas tikar yoga anda, dalam posisi papan, dengan tangan anda di bawah bahu anda. Tolak dari pusar anda ke arah tulang belakang anda dan pastikan siku anda lentur. Sekiranya anda menghadapi masalah pergelangan tangan, angkat telapak tangan atau turun ke bawah lengan bawah.
1. Lutut
Tarik lutut kanan anda ke siku kiri anda dan kemudian ke siku kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan jadual. Lakukan 4-8 repetisi.
2. pengelap cermin depan
Pastikan kaki kanan anda lurus, luncurkan ke sudut kanan tikar. Kembali ke kedudukan permulaan jadual. Lakukan 4-8 repetisi.
3. Labah-labah
Ulangi gerakan pengelap cermin depan, kali ini menarik lutut kanan ke arah bicep kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan jadual. Lakukan 4-8 repetisi.
Ulangi litar 1-2 kali di sebelah kanan dan kemudian ulangi di sebelah kiri.
ABS
1. Labuh tumit
Mulakan dengan kaki anda dibengkokkan dan berat kepala di telapak tangan dan dada anda diangkat ke siling. Pukul tumit anda, kemudian tolak kembali, menyatukan lutut anda. Lakukan 8-12 ulangan.
2. Papan dengan akhbar
Dengan kaki anda berada di posisi teratas di atas meja, buatlah ketahanan sambil menekan telapak tangan ke atas lutut dan lutut ke atas telapak tangan anda. Pegang kedudukan selama 15-30 saat.
3. Lif berlian
Satukan jari kaki dan lutut anda, buat bentuk berlian dengan kaki anda. Angkat dan turunkan kaki sambil menjaga tangan di belakang kepala. Lakukan 8-12 ulangan.
Ulangi litar 3 kali dan lakukan minimum 3 sesi seminggu dan mulakan untuk melihat hasil rutin abs kegemaran 'celebs'.