Bersenam dalam 10 minit supaya badan anda tidak berkarat pada musim panas

Kami mencadangkan satu siri latihan yang dirancang oleh pelatih dan kami menunjukkan kepada anda, dalam video, jadual latihan lain dari pelatih yang paling terkenal di Instagram.

The musim panas telah dimulakan dan tidak kira sama ada anda telah mencapai titik atau tidak ... pertunjukan mesti diteruskan! Sekiranya anda sudah mula berlatih, manfaatkan dan terpikat. Jadikan sukan sebagai rutin dan sertakannya dalam sehari anda. Sekiranya anda pergi bercuti 10 minit setiap pagi lebih daripada cukup.

DAFTAR LATIHAN YANG PERLU ANDA PERHATIKAN

Ini telah disahkan kepada kami oleh Silvia Zaldívar Martínez, pengajar kelas kumpulan di langkah, senamrobik, pam badan, Pilates dan disiplin lain. Tentukan puak kita, nada lengan kami atau membuang selulit mereka adalah perkara-perkara yang dicapai dengan ketekunan. Zaldívar sudah lama memberitahu kita latihan apa yang boleh kita lakukan tanpa banyak masa, wang atau usaha, untuk mengurangkan pinggang kita. Anda hanya perlu meletakkan keinginan. Kali ini, jurulatih telah memberitahu kami latihan apa yang dapat kami lakukan dan bagaimana setiap pagi bercuti sebelum kami memulakannya.

• Kita mulakan dengan a pemanasan: jalankan di laman web, bergerak, lakukan beberapa jak melompat, lutut ke punggung, dada, lengan ke atas dan ke bawah ... Yang penting adalah untuk aktif.
• Quadriceps: pelatih mengesyorkan kami untuk melakukan beberapa squats (masing-masing mesti diperlukan mengikut tahap mereka). Yang penting ialah lutut tidak melintasi garis kaki kita.
• Dada: kami akan mempraktikkan tekan dumbbell. Di YouTube anda boleh menemui banyak video penjelasan.
• Belakang: kami akan melakukan beberapa push-up. Sekiranya kita tidak mempunyai banyak kekuatan di bahagian atas badan kita boleh melakukannya dengan menyokong lutut. Yang penting ialah postur, bukan bilangan atau kepantasan.
• Trisep: kami mengambil dumbbell dengan lengan lurus ke arah tanah dan kami melemparkannya ke belakang seolah-olah kami ingin memukul seseorang yang berada di belakang kami. Kami akan melakukan beberapa pengulangan dengan satu sisi dan kemudian kami akan mengulangi dengan yang lain.
• Bisep: kami mengambil dua dumbbell, meletakkan lengan pada sudut sembilan puluh darjah dengan siku dekat dengan badan, kami memanjang hingga ke bawah dan kami menaikkan bobot ke arah bahu tanpa melepaskan lengan.
• Bahu: tanpa melepaskan dumbbell, angkat dan turunkan lengan tanpa melenturkan siku ke ketinggian bahu.
• Kami akan berakhir dengan ABS Y regangan.

Pelatih Menangis Dyaz, dengan siapa kami senang bercakap lama mengenai rahsia-rahsia beliau untuk menjalani kehidupan yang sihat 100%, dia sering memuatkan pelbagai rutin latihan di profil Instagramnya. Yang kami tunjukkan ini hanyalah salah satu daripadanya.