6 mitos tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan melakukan latihan yang harus anda buang

Kami bercakap dengan pakar mengenai mitos palsu mengenai sukan dan penurunan berat badan yang harus anda lupakan hari ini.

Kita tahu bahawa, seperti kita, anda melakukan segala yang mungkin untuk menjaga diri anda, dari diet dan detoks yang sihat yang membebaskan badan anda daripada toksin sehingga saya mula berlari (Dan jika ada dengan petua pakar ini, lebih baik lagi). Tetapi berkali-kali kerana kejahilan, atau kerana kita telah mendengarnya berkali-kali sehingga kita tidak mempersoalkannya, kami sangat yakin setengah kebenaran tertentu mengenai kecergasan dan diet bahawa akan senang untuk membuang dari kepala kita sekarang. Alexander Perez, Ketua Pegawai Eksekutif Pengasas Wonder Clinic, membincangkan enam mitos mengenai kecergasan dan kehidupan sihat yang mesti kita lupakan. Perhatian!.

1. Latih tubi keletihan untuk meningkatkan hasil

Berita buruk: penamat setelah sesi kecergasan tidak bermaksud bahawa anda telah membuat usaha yang betul. Pakar itu meyakinkan kita bahawa kita mesti sedar bahawa tubuh kita tidak dapat melakukan senaman setiap hari semaksimum mungkin, jadi syarat latihan mesti dimodulasi. Lupakan bahawa 'untuk menunjuk-nunjuk, anda harus menderita'.

2. Berpeluh membantu membakar kalori

Pasti itu tidak asing lagi bagi anda semakin banyak anda berpeluh, semakin banyak kalori yang akan anda kurangkan. Anda mungkin juga mengenali seseorang yang berlatih lebih banyak pakaian daripada yang diperlukan untuk memaksa badan berpeluh lebih banyak. Kesilapan besar. Pakar mengesahkan bahawa berpeluh tidak ada kaitan dengan pembakaran kalori sejak itu ketika kita berpeluh, apa yang sebenarnya kita hilang adalah cecair, bukan lipid (lemak).

3. Dari usia tertentu latihan tidak berguna

Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun, anda mungkin pernah mendengarnya berulang kali latihan tidak berguna atau bahawa anda boleh mengharapkan hasil yang sama seperti pada 20. Tetapi jangan panik, kerana pakar memberi jaminan bahawa itu tidak sepenuhnya benar, kerana rutin sukan masih bermanfaat pada usia berapa pun, bahkan untuk warga tua yang disarankan oleh pakar, "aktiviti yang membina daya tahan dan meningkatkan kesihatan jantung, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal, serta Pilates dan yoga, yang juga akan memberi mereka kelincahan dan kelenturan ”.

4. Berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong

Walaupun anda pernah mendengarnya di banyak tempat, ini bukan cara terpantas untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik ialah anda terbiasa berlatih pada masa anda dapat terus melakukannya sepanjang minggu, sehingga menjadi kebiasaan. Kajian menunjukkan bahawa waktu siang tidak penting: jika anda berterusan hasilnya akan diperhatikan. Menurut pakar, "sering dipercayai bahawa latihan dengan perut kosong memaksa tubuh untuk mengambil simpanan lemak, bagaimanapun, Telah ditunjukkan bahawa kehadiran glukosa dalam tubuh diperlukan untuk mencetuskan pembakaran kalori. Sekiranya kita kekurangan glukosa yang tersimpan, kesannya akan menjadi sebaliknya dan kita akan mula membakar ototOleh itu, perkara yang paling dinasihatkan adalah makan makanan ringan kecil setengah jam atau satu jam sebelum latihan mempunyai tenaga yang mencukupi.

Lihat catatan ini di Instagram

5 tabiat yang menjadikannya lebih mudah untuk menjalani gaya hidup kecergasan. . 1. Bersiaplah, aturkan hari anda untuk bersenam sekurang-kurangnya satu jam, atur untuk membeli makanan sihat dan rancang makanan anda untuk hari atau minggu, sediakan makanan terlebih dahulu dalam jumlah dan simpan di dalam peti sejuk akan membantu anda menjimatkan tunggu sekarang, tunggu, organisasi akan meninggalkan pakaian sukan untuk keesokan harinya, memandangkan ia akan menjadi peringatan mengenai matlamat anda, mengatur makanan tambahan anda dan jangan lupa mengambilnya dll semuanya adalah masalah organisasi kerana kesilapan dan alasan masuk improvisasi. . . 2. Ubah satu perkara seminggu, setelah anda menguasainya, pergi ke perubahan seterusnya, anda tidak mahu melakukan semuanya sekaligus kerana anda merasa terbeban dan berhenti, jika misalnya anda suka makan roti putih, tetapi anda tahu bahawa anda mempunyai tabiat lain kerana mereka mensabotaj anda, fokus menukar roti putih menjadi roti gandum dan kemudian mengurangkan penggunaan roti secara umum, lakukan terlebih dahulu, setelah kebiasaan ini normal bagi anda, teruskan ke tabiat berikutnya. Atau jika anda tidak pernah bersenam, jangan berniat untuk bergabung dengan gimnasium, mengambil jurulatih dan melakukan beban, kardio, Pilates dan semuanya bersama-sama, mulakan berjalan kaki 30 minit sehari dan setelah prestasi anda meningkat, teruskan dan lakukan mesin di gim yang lebih mudah daripada berat badan percuma dan setelah anda mengatasinya, mulailah dengan latihan yang lebih rumit, kuatkan kardio, lakukan sedikit demi sedikit kerana idenya adalah menjadikan gaya hidup ini. 3. Makan 80% semula jadi dan buatan sendiri, cuba elakkan makan banyak di jalan, kurangkan penggunaan makanan yang diproses dan pastikan bahawa apa yang paling banyak adalah semula jadi, seimbang dan disediakan di rumah, ada organisasi untuk membantu anda membawa ini selesai. . . 4. Banyakkan mendidik diri anda mengenai pemakanan, senaman, pengetahuan memberi anda kekuatan dan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik, jangan melakukan perkara secara membuta tuli, mengesahkan maklumat yang anda baca di majalah, media dan rangkaian sosial, jika anda boleh, dapatkan nasihat peribadi yang anda membantu anda memahami perkara yang paling sesuai untuk anda. 5. Bersikap konsisten dan berdisiplin, hanya itu yang akan membantu anda mencapai kejayaan.

Catatan yang dikongsi oleh Sascha Barboza (@saschafitness) di

5. Senaman aerobik membuat anda menurunkan berat badan dan berat badan membantu anda menambah jumlah.

Lupakan bahawa anda hanya boleh kehilangan pegangan cinta tambahan di kelas berpusing atau aerobik. Menurut pakar, semakin banyak kajian ilmiah tunjukkan bahawa senaman rintangan intensiti tinggi yang terkawal dapat membantu anda membakar lemak. "Isipadu otot yang lebih besar memerlukan peningkatan metabolisme basal, dengan mana kita akan menggunakan tenaga walaupun dalam keadaan rehat," kata Alexander Pérez. Kedua-dua jenis senaman ini bermanfaat untuk mengawal berat badan dan kesihatan dan yang terbaik adalah selalu anda menggantinya dan bahawa anda tidak membuangnya.

6. Untuk mendapatkan 'body 10' jalan keluarnya adalah pergi ke Gim

Jelas bahawa rutin kecergasan sangat penting untuk mencapai impian anda, tetapi bukan satu-satunya. Terdapat lebih banyak penyelesaian estetik yang dapat membantu memperbaiki bahagian anatomi yang sangat membimbangkan anda. Teknologi peralatan perubatan juga dapat memberi tekanan kepada kekurangan siluet anda, seperti yang dijelaskan oleh pakar, "seperti alat bina badan estetik perubatan Wonder MT. yang menghasilkan peningkatan jisim otot yang ketarar, yang dalam beberapa kes mencapai 18% setelah beberapa sesi ”.