8 latihan untuk menurunkan berat badan tanpa meninggalkan rumah (atau menghabiskan sesen pun)
Adakah anda mahu kekal sihat dari rumah? Satu-satunya perkara yang anda perlukan ialah ruang untuk bergerak, tikar dan beberapa dumbbell atau tali elastik sekiranya tiada.
1-8
SENAMAN AEROBIK
Kadang kala sukar dilihat. Ruang menghadkan anda, tetapi ada banyak cara untuk mendapatkan denyut nadi anda di rumah anda sendiri. Mendaki tangga adalah senaman yang baik. Sekiranya anda tinggal di dupleks atau flat, naik dan turun tangga pasti bernilai. Sekiranya anda mempunyai cukup ruang di dalam bilik, anda boleh mengambil tali dan melompat tali seperti ketika anda masih kecil.
Setinggan
Squats adalah salah satu latihan yang paling lengkap untuk kaki dan glute. Kawasan ini mungkin salah satu yang paling membimbangkan, walaupun nama anda Jessica Biel. Anda harus berusaha mengekalkan keseimbangan dengan mengencangkan perut dan berusaha menurunkan apa yang anda mampu. Anda boleh menggunakan dumbbells jika anda mahu. Dan lakukan di mana sahaja di rumah anda semasa anda menonton TV, misalnya (ya, TV).
Lenturan
Push-up tidak mengambil banyak ruang. Dengan senaman ini anda akan menguatkan dada. Semakin banyak anda membuka tangan, semakin banyak aktiviti akan tertumpu di dada. Sekiranya anda menutup tangan anda, sentiasa berada di ketinggian bahu, anda juga akan menggunakan trisep anda.
BERKUNCI ATAU DIPAKAI
Oleh kerana glute dan kaki adalah dua bidang yang paling penting, kami memberikan anda latihan untuk menguatkannya. Ia lebih lengkap daripada squats. Dalam gambar itu difahami dengan jelas. Di antara langkah, anda mempunyai pilihan untuk melompat atau tidak. Dan juga kemungkinan menggunakan dumbbells atau berat badan jika anda mahu.
BICEPS
Duduk atau berdiri. Ideanya adalah untuk sentiasa meluruskan punggung. Anda boleh mencarinya di satu lengan atau bergantian dengan kedua-duanya. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell, anda boleh mengganti beratnya dengan beg dan sebatang susu, misalnya. Sekiranya anda mempunyai gelang getah, ukur rintangan dan pijak salah satu hujung dengan kaki anda.
PAKAIAN
Anda mesti naik dari pinggang ke ketinggian bahu dengan lengan lurus. Maju atau lateral atau kedua-duanya. Untuk latihan ini, saya merujuk anda ke Bisep untuk mendapatkan daya tahan atau berat badan.
ABS
Mungkin anda tidak akan mendapatkan abs Jennifer Lopez. Tetapi apa jua nama anda, tali pinggang perut yang baik adalah penting. Untuk mendapatkannya, anda hanya perlu berbaring dengan selesa dan mula melakukan beberapa siri sit-up. Atas dan bawah. Dengan perenang kita juga menguatkan kawasan lumbar. The besi ia juga cukup lengkap.
Peregangan
Setelah anda selesai melakukan latihan, sangat penting untuk melakukan regangan, menghadapi rutin harian anda dan kemungkinan kecederaan yang mungkin berlaku. Ia juga membantu kesakitan tidak begitu teruk. Peregangan di rumah sangat sederhana, dinding dan lantai apa pun akan menyokong anda untuk melakukannya. Lihat bagaimana Malena Costa melakukannya atau cari meja di internet untuk meregangkan semua otot.
Latihan untuk kurus di rumah
Pilihan lain untuk melupakan gimnasium adalah berlari atau berlatih di sekitar bandar, ke taman kegemaran anda atau di pinggir bandar anda. Yang tidak anda harapkan ialah cuaca sejuk dan basah akan tiba sebentar lagi. Keinginan untuk keluar untuk melatih berkurang. Tetapi anda tidak perlu berhati-hati. Penyelesaiannya ada di hadapan anda, sekali lagi, di rumah anda sendiri. Mahu adalah kekuatan. Anda hanya perlu meletakkan keinginan ...
Menggunakan infrastruktur yang ditawarkan rumah anda sendiri untuk mengembangkan sesi latihan boleh menjadi yang paling bermanfaat. Keselesaan terjamin, dan dalam menghadapi kejadian yang tidak dijangka, anda tidak perlu berlari ke mana sahaja.
TIPS UNTUK TIDAK MENGHORMATI DIRI DENGAN LATIHAN
Adalah sangat penting bahawa semasa anda melakukan senaman di rumah, anda bersandar pada perut untuk membina kekuatan. Menarik di bahagian belakang atau bahagian badan yang lain boleh mengakibatkan kecederaan yang hampir pasti. Di samping itu, jika anda mengetatkan perut semasa melakukan senaman, anda akan melihat bahawa kekuatan dan potensi anda bertambah.
Dan seperti yang telah kita ulas sebelumnya, sangat penting untuk meregangkan. Anda mesti melakukannya dengan masing-masing otot yang telah anda kerjakan, supaya mereka tidak rosak dan dengan itu memerangi kekakuan yang tidak tertahankan sejak awal. Apabila otot cedera, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah meregangkannya. Jangan pernah lupa.