Ini adalah latihan (paling mudah dan berkesan) untuk menghilangkan perut yang boleh anda lakukan di rumah

Ini adalah salah satu bidang yang paling membimbangkan lelaki dan wanita dan cinta itu ditangani ketika mereka tinggal di kawasan perut nampaknya selamanya. Ketahui cara menyingkirkan mereka.

Perkara pertama yang perlu diingat Sekiranya anda ingin menurunkan gulungan perut, anda tidak akan mencapainya dengan hanya bersukan, makanan juga penting. Perkara kedua ialah anda mesti sedar bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan melangkau tali, salah satunya senaman paling lengkap yang ada dan itu akan membantu anda membakar kalori tambahan.

Tetapi, selain berusaha makan sihat dan tidak menyalahgunakan alkohol, makanan goreng atau lemak tepu, terdapat beberapa latihan khusus yang dapat membantu kita menguatkan bahagian perut dan - lebih khusus - keseluruhan kawasan teras. Marcos Lorente, jurulatih peribadi Team Fit Madrid, telah memberi nasihat kepada kami beberapa senaman yang boleh kita amalkan hari ini untuk membuang lemak perut dan menguatkan kaki dan glutes pada masa yang sama. Tiga untuk salah satu yang paling menyelerakan.

Bersedia untuk melatih?

1-4

Empat kali ganda

Dengan lutut dibengkokkan 90º, kami meletakkannya di bawah pinggul, dengan tangan di bawah bahu dan siku. Kami mengangkat lutut sedikit dari tanah, dengan empat penyokong (kaki dan tangan). Kami akan menjadikannya lebih sukar bagi anda dengan meletakkan kaki anda bersama-sama dan mengangkat sedikit.

Le Clan Esthétique

Gunting ke belakang

Berbaring menghadap ke bawah, sebelah kaki dan lengan yang bertentangan diangkat dan dipegang di udara selama kira-kira sepuluh saat. Ulangi secara bergantian sepuluh kali pada setiap sisi. Dengan latihan ini, anda akan dapat mengeraskan seluruh bahagian teras dan tali pinggang perut.

Le Clan Esthétique

Papan perut

Kami akan bersandar pada siku dan kaki, kita akan mengetatkan perut ke dalam dan juga punggung, menyedari setiap saat nafas. Untuk menyukarkannya sedikit, kita sedikit boleh menaikkan satu kaki (tiga penyokong).

Le Clan Esthétique

Sambungan pinggul

Baring di punggung anda dengan tangan melintasi bahu anda atau memanjang ke seluruh badan anda (lebih mudah). Lutut, bengkok, dan jari kaki sedikit terbuka untuk tindakan gluteal yang lebih besar. Kami menaikkan pinggul dengan menekan gluteus dan perut ke dalam di bahagian atas dan turun perlahan-lahan. Kita boleh menyukarkannya dengan melakukan pergerakan ke satu kakia, meletakkan kawasan skapular pada ketinggian atau menyatukan telapak kaki.

Gtres