Mengurangkan pinggang dan perut yang rata tidak pernah semudah ini

Seorang pelatih merancang secara eksklusif untuk InStyle carta latihan pasti untuk mengurangkan pinggang.

Sekiranya anda menyangka bahawa musim panas ini lembu telah menangkap anda dengan operasi bikini, anda salah. Anda masih mempunyai masa untuk tentukan ciri anda, lengan nada, mengurangkan selulit dan ikut petua dari jurulatih selebriti untuk menjalani kehidupan yang aktif dan sihat. Tetapi jika anda membaca ini adalah kerana apa yang sebenarnya anda bimbangkan ialah mengurangkan pinggang anda dan menunjuk-nunjuk di pantai a perut rata. Jangan panik! Anda juga boleh mendapatkannya.

Kami telah menghubungi Silvia Zaldívar Martínez, pengajar kelas kumpulan untuk langkah, aerobik, pam badan, Pilates dan disiplin lain dan telah merancang jadual latihan untuk kita. Sekiranya anda telah memutuskan untuk menjadikan bulan Jun sebagai permulaan gaya hidup baru, ini adalah cara baru untuk memulakan. Latihan yang akan kami tunjukkan boleh dilakukan di rumah. Sahaja anda memerlukan tikar atau tikar agar tidak tergelincir dan lebih selesa semasa melakukan beberapa pergerakan. Tidak ada alasan! Berusaha untuk mendapatkannya!

1-6

Bagaimana mengurangkan pinggang dengan bersenam?

Silvia Zaldívar Martínez memberitahu kita sejak awal bahawa "untuk mengurangkan pinggang tiga perkara asas diperlukan: latihan, nafas Y memberi makan"Seterusnya kami akan menunjukkan kepada anda lima latihan yang telah diusulkannya. Dua daripadanya cepat dinamik, dua lagi isometrik dan yang terakhir hipopresif. Adakah anda sudah bersedia?

Latihan pertama untuk pinggang iri hati

Untuk membuat yang pertama senaman, kita akan berdiri dengan kaki terbuka, lutut selalu ke arah jari kaki, siku dibengkokkan pada paras bahu dengan tangan ke atas (seolah-olah membingkai kepala kita) dan kami cuba bermain berdampingan secara dinamik.

Pinggan tidak hilang

Menurut Silvia, pihak besi Ia boleh dilakukan dengan lengan terentang atau dengan siku dibengkokkan, meletakkan lengan bawah di atas tikar. "Kami akan mendapat perut dan mengangkat badan, menjaga diri agar tetap tinggi dan bersandar pada lengan dan hujung kaki kami," kata instruktur kepada kami. Kita boleh berlutut jika memerlukan banyak kos tetapi itu penting sentiasa menjaga perut anda sepanjang latihan untuk menguatkan otot anda. Silvia memberi amaran kepada kami bahawa, jika kami tidak melakukannya, kami akan memikul beban di punggung dan boleh menyebabkan kecederaan. Kami akan terus menahan nafas antara 30 saat dan satu minit.

Lebih banyak besi untuk pinggang tawon

Latihan keempat yang dicadangkan oleh Silvia adalah papan sisi. Kita akan naik ke atas tikar dan mengangkat seluruh badan yang menyokong diri kita hanya dengan kaki (diletakkan satu di atas yang lain) dan lengan yang sesuai. Yang lain akan terbentang cuba menyentuh siling. Sekiranya postur sangat tidak selesa, kita boleh menyokong lutut. Kita mesti menahan, mengawal nafas, antara 30 saat dan satu minit.

Hipopresif sangat penting

Seperti yang diberitahu oleh Silvia, dengan Pernafasan hipopresif tidak hanya mengurangkan garis pinggang, tetapi kita juga mencapai bahawa set organ dasar panggul kembali ke tempat asalnya, kerana dengan berlalunya masa pundi kencing kendur, membawa masalah kesihatan. Kami memberitahu anda apa latihan hipooresif pakar telah mengesyorkan kami.

Satu usaha terakhir

Untuk latihan pertama yang Zaldívar tunjuk kepada kami, berbaring di atas tikar dengan lutut separa bengkok dan pelvis anda condong (mengurangkan kelengkungan lumbal, iaitu, cuba memutar pelvis anda ke hadapan). Dari kedudukan ini, latih kereta api bernafas bahawa anda harus berlatih dalam semua latihan hipopresif: hembus melalui hidung anda dan hembus keluar dari mulut anda seolah-olah meniup lilin. Semasa menghembuskan nafas, hitung hingga 6 (ia akan membantu anda melambatkan). Anda mesti perhatikan bagaimana perut menjadi keras. Tarik nafas tiga kali seperti ini dan yang ketiga, ketika anda telah melepaskan semua udara, lakukan apnea dan tahan selama lapan saat tanpa menarik nafas, dengan lidah anda terpaku pada lelangit dan perhatikan bagaimana tulang rusuk anda terbuka. Tenaga pengajar mengesyorkan kami melakukan latihan ini sebanyak lima atau enam kali.