Macarena García dan tiga latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk memiliki lelaki hebatnya
Pelatih Macarena García telah berkongsi di Instagram latihan tiga bintang sesi latihan terakhir Macarena García dan kami akan memberitahu anda yang mana mereka supaya anda dapat mempraktikkannya.
Macarena Garcia telah menghadiri sesi individu di Michael Lordan, pelatih peribadi yang sudah dipercayai oleh banyak pihak selebriti. Justru pelatih fizikal itu sendiri yang telah berkongsi dalam profilnya Instagram latihan praktikal latihan bintang tiga dari latihan terakhir pelakon terkenal itu. Michael Lordan memastikan bahawa Macarena Garcia ia "meningkat ke tahap yang lebih tinggi." Namun, buat masa ini, latihan yang anda lakukan, boleh kami lakukan di rumah. Ingatlah bahawa selalu ada rutinitas yang dapat dilakukan untuk mempertahankan jenis yang baik dan semua latihan dapat disesuaikan kerana kita mempunyai waktu.
Lihat catatan ini di Instagram
Semakin banyak intensiti !!!! Latihan @macarenagarciaoficial meningkat ke tahap yang lebih tinggi !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Catatan yang dikongsi dari Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) pada
Selanjutnya kami akan menerangkan bagaimana anda boleh melakukan latihan ini di rumah. Tetapi ingat bahawa perkara penting untuk menegangkan otot kita adalah selalu teknik. Kita harus menjaga postur yang betul sekiranya kita tidak mahu mencederakan diri sendiri. Jadi, Kami mengesyorkan agar semasa anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, anda mempunyai nasihat pakar yang dapat memperbaiki kesilapan anda.
- Latihan pertama Macarena García: anda memerlukan laci dan dumbbell atau, jika tidak, satu langkah dan sebotol air yang berisi. Naik dan turun laci, kaki seli. Semasa anda naik, letakkan tangan anda di dada memegang dumbbell di kedua hujungnya. Apabila kedua kaki anda di atas dengan telapak kaki anda disokong, angkat dumbbell di atas kepala anda.
- Latihan kedua Macarena García: jongkok dengan tali elastik dan dumbbell (atau tali pinggang dan botol air penuh). Latihan ini, seperti yang anda lihat dalam video, dilakukan dengan cara yang sama seperti squats tradisional. Semasa anda turun, tekuk siku dan bawa dumbbell ke paras dada. Semasa anda naik, regangkan tangan anda dan bawa dumbbell ke atas kepala anda.
- Latihan ketiga Macarena García: barbell menaik (deadlift) dari kedudukan neutral. Duduk di atas lantai di lutut anda. Sekiranya anda tidak mempunyai barbel, lakukan latihan dengan dumbbell yang anda gunakan pada yang sebelumnya. Turun dalam dua langkah sehingga anda meletakkan glute pada tumit anda dan naik dengan satu hingga anda mencapai kedudukan tegak.
Untuk melakukan latihan Macarena Garcia Penting bahawa ketika anda melakukan jongkok, lutut anda tidak akan melebihi bola kaki anda. Perkara yang sama berlaku untuk latihan kotak. Atas sebab-sebab seperti ini, lebih baik meminta pertolongan profesional untuk mengelakkan kecederaan.
Sekiranya anda biasanya pergi ke gim tetapi tidak mempunyai banyak masa yang anda mahukan, mintalah salah seorang guru anda untuk mengajar anda bagaimana menerapkan rutin tersebut. Macarena Garcia. Jadi, jika suatu hari anda tidak dapat pergi ke gim, anda selalu boleh bersenam di rumah.