Cara melatih untuk mendaki

Adakah anda mahu memulakan di dunia pendakian? Sukan luar ini mendapat lebih banyak pengikut kerana ia adalah latihan fizikal dan mental di mana peningkatan diri adalah matlamat yang paling dapat dilihat. Belajar mendaki bermaksud belajar mengawal fikiran dan ketakutan anda dengan dapat memanjat tembok gunung untuk menikmati, ketika anda sampai di puncak, beberapa pemandangan yang mengagumkan. Sekiranya anda menyukai sukan ini, di OneHowTo kami akan memberitahu anda cara melatih untuk mendaki menunjukkan apa yang harus anda pertimbangkan untuk mempersiapkan badan anda sebelum mula mengujinya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya kita ingin memulakan dalam dunia pendakian, kita harus ingat bahawa, tidak seperti latihan sukan jenis lain, ketika kita ingin belajar memanjat Di atas segalanya, kita mesti memperkuat beberapa aspek asas badan kita. Jadi, apa yang harus anda lakukan dengan lebih menekankan jika anda ingin memulakan pendakian adalah:

Kekuatan: Otot pendaki harus bersiap sedia untuk membuat kekuatan letupan dalam beberapa saat di mana lengan anda tidak sampai ke titik seterusnya untuk maju dan anda harus menggunakan seluruh badan untuk dapat menghampirinya. Oleh itu, untuk melatih pendakian adalah penting untuk dimasukkan dalam rutin senaman untuk meningkatkan kekuatan otot.

Keseimbangan: Salah satu tonggak di mana sukan ekstrem ini didirikan adalah kekuatan badan untuk tetap tegak, tegak dan tegas di atas batu. Untuk ini, anda harus mengusahakan keseimbangan badan yang akan memastikan bahawa postur di dinding sesuai untuk mengelakkan kecederaan dan selesa semasa latihan sukan.

Kelenturan: Kami telah memberi komen bahawa semasa mendaki, anda mungkin mendapati bahagian seterusnya yang boleh anda ambil agak jauh dari jangkauan anda, oleh sebab itu, selain kekuatan, fleksibiliti juga memainkan peranan penting kerana ia akan membolehkan anda meregangkan badan sehingga anda sampai ke langkah seterusnya.

Kami mula memikirkan yang terbaik latihan kekuatan untuk dimasukkan ke dalam anda latihan mendaki. Di sini kita mesti mengusahakan bahagian seperti lengan, bahu, tangan dan punggung. Oleh itu, perhatikan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot anda:

Latihan untuk bisep: untuk menggerakkan bisep, yang terbaik adalah menggunakan beberapa berat atau dumbbell dan melatih otot ini. Untuk melakukan ini, anda harus berdiri dengan berat di setiap tangan dan tangan anda diregangkan; Seterusnya anda harus menaikkan berat badan ke ketinggian bahu, ingat bahawa siku tidak boleh dipisahkan dari badan. Lakukan dua set setiap 15 repetisi. Di OneHowTo kami menawarkan lebih banyak latihan untuk bisep.

Latihan bahu: sekali lagi kita akan menggunakan dumbbell untuk menjalankan latihan ini. Kita harus berdiri dengan berat di setiap tangan dan menyilangkan tangan di antara mereka, maka, kita harus mengangkat tangan sehingga mereka menyentuh kepala anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan sehingga kita sampai ke posisi awal dan teruskan dengan pengulangan. Sebaik-baiknya, mulakan dengan 2 sesi masing-masing 15 pengulangan.

Latihan belakang: untuk dapat menguatkan otot punggung kita harus berdiri, melenturkan kaki dan condongkan punggung ke hadapan. Kita mesti mempunyai dumbbell di setiap tangan dengan tangan terentang; Latihan terdiri daripada meregangkan lengan hingga mencapai berat ke bahagian dada dan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 15 pengulangan setiap satu. Di OneHowTo kami mencadangkan latihan lain untuk menguatkan punggung dengan dumbbell.

Latihan tangan: otot-otot tangan dan jari juga mesti dikendalikan sekiranya anda ingin mula memanjat. Oleh itu, salah satu senaman yang paling kerap disarankan adalah menahan berat badan dan mengangkatnya dengan hujung jari anda. Kerja akan dilakukan apabila anda harus membengkokkan lengan dan mengangkatnya ke bahu hanya menggenggam berat dengan hujung jari. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali dan lakukan dua set.

Sekiranya tidak, terdapat juga peranti khas untuk latihan pendaki yang diletakkan di telapak tangan dan mesti ditekan melakukan 15 pengulangan; dalam gambar yang dilampirkan, kami menunjukkannya kepada anda.

Keseimbangan adalah faktor lain yang mesti kita latih sekiranya kita ingin memulakan pendakian. Oleh itu, adalah penting untuk anda menambahkan satu atau dua latihan yang dirancang meningkatkan keseimbangan badan anda seperti yang kami sampaikan di bawah:

Anda harus berlutut di atas tikar dan meletakkan telapak tangan di atas lantai. Angkat kaki dan sebelah tangan anda, buat satu-satunya sentuhan dengan tanah dengan dua lutut dan satu tangan anda. Cuba tahan kedudukan ini selama 10 saat dan lakukan 4 repetisi.

Latihan lain adalah dengan berdiri bersama-sama kaki, maka anda harus bersandar dan mengangkat tumit. Cuba jaga keseimbangan anda setinggi mungkin selama 10 saat dan lakukan 4 repetisi.

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda latihan lain untuk meningkatkan keseimbangan badan.

Kami telah memberi komen bahawa, selain memaksa, untuk melatih badan anda untuk mendaki fleksibiliti badan mesti diambil kira, oleh itu, adalah penting bahawa dalam rutin latihan anda juga menambahkan beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan yang berdasarkan terutamanya pada latihan regangan. Sebagai contoh, untuk mempunyai punggung yang lebih fleksibel, disarankan untuk melakukan senaman seperti ini:

Kita mesti berdiri sepenuhnya dengan kaki sedikit terpisah. Kami mengaitkan tangan dan mengangkat tangan sejauh mungkin, kita akan melihat bagaimana otot belakang diregangkan sedikit demi sedikit; kita mengira hingga 10 untuk mendapatkan keanjalan paling banyak.

Latihan lain diketahui oleh semua orang dan terdiri daripada berdiri, bersama kaki, dan menurunkan badan sehingga cuba menyentuh tanah dengan tangan. Kami mengira 10 memegang postur dan memerhatikan bagaimana otot kita meregang dengan baik.

Secara amnya, untuk mendapatkan keanjalan adalah perlu melakukan senaman regangan sebelum dan selepas setiap senaman. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda lebih banyak latihan untuk mendapatkan keanjalan yang dapat anda masukkan ke dalam rutin anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih untuk mendaki, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Aktiviti Rekreasi kami.