Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti makan karbohidrat INI

Kami akan memberitahu anda apa sebenarnya karbohidrat dan yang, menurut pakar pemakanan, anda tidak boleh mengecualikan dari diet anda.

Sekarang anda tahu bahawa anda boleh menurunkan berat badan tanpa berdiet dan anda menyedari apa itu alasan anda tidak mencapai matlamat anda, anda mungkin berminat untuk mengetahui perkara itu ketakutan pengambilan karbohidrat tidak masuk akal. 

Antara makanan yang kaya dengan karbohidrat Kita dapat menemui kumpulan penting (bijirin dan kekacang) yang tidak hanya menyediakan karbohidrat, tetapi juga protein. Kami juga menemui kumpulan kedua (sayur-sayuran dan buah-buahan) yang terutamanya menyumbang karbohidrat. Mereka semua mempunyai persamaan asal sayur. Mereka juga dicirikan oleh kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda dan oleh tidak membekalkan kolesterol. 

Untuk semua kelebihan kumpulan makanan ini ditambah sumbangan besar serat sayur, penting dalam diet barat hari ini. Bijirin, kekacang, ubi, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, iaitu komponen kumpulan penting ini, juga merupakan asas diet Mediterranean yang membawa begitu banyak manfaat untuk kesihatan.

1-5

Bijirin

The bijirin mereka adalah sumber nutrien yang penting. Di dunia barat, pada masa ini sejumlah bijirin telah dihentikan untuk daging dan ikan. Kerap kali, bijirin yang dimakan ditapis dan juga mempunyai gula dan lemak tepu. Ini telah menjadi peningkatan pengambilan lemak tepu, gula dan kolesterol dan penurunan pengambilan serat. Oleh itu percambahan penyakit seperti diabetes dan obesiti. Oleh itu, kempen maklumat pemakanan memberitahu bahawa kita harus kembali menggunakan bijirin sebaiknya secara menyeluruh.

Buah

The buah merupakan kumpulan penting dalam diet dan memerlukan perhatian khusus untuknya sumbangan dalam vitamin C kerana bersama dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran inilah satu-satunya sumber vitamin ini. Ia adalah makanan yang disebabkan olehnya sumbangan dalam serat dan antioksidan Ini penting untuk pencegahan gangguan seperti kegemukan dan barah usus besar.

Sayur-sayuran

Juga dipanggil kekacang. Kandungan protein tinggi mereka menjadikannya sumber protein sayuran yang penting dan murah jadi mereka dahulu dianggap 'daging orang miskin'. Mereka juga terkenal dengan kandungan karbohidratnya yang tinggi serta kepekatan vitamin, mineral dan serat yang luar biasa dengan kandungan lemak rendah. Ini memberi mereka nilai pemakanan yang tinggi.

Umbi

Kentang adalah salah satu ubi yang terkenal. Oleh kerana nilai pemakanannya, ia adalah makanan asas untuk diet yang betul.. Ini adalah kemudahan penggunaannya yang disarankan oleh masyarakat pemakanan masyarakat Sepanyol agar menjadi sebahagian daripada asas piramid makanan sihat bersama dengan bijirin. Ubi ubi yang lain ialah ubi jalar, ubi jalar dan harimau.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan pertama manusia. Agar sayur dapat mengekalkan semua nutriennya, penting untuk mengambil kira pematangan sayur. Mereka menyediakan serat dan vitamin penting untuk fungsi badan kita.