5 perkara yang perlu anda ketahui mengenai dasar pelvis sekiranya anda berlatih di rumah

Lantai pelvis yang kuat dan kencang penting untuk kesihatan masa depan yang baik. Terdapat banyak latihan yang dapat membantu meningkatkan dan menegangkan otot-otot ini.

Meghan Markle adalah salah satu daripada banyak wanita yang kerap melakukan latihan pengukuhan lantai panggul.. Ini, seperti Hypopressive abs sangat penting untuk mengurangkan angka. Mereka juga mempengaruhi kualiti hubungan seksual kita dan, tentu saja, terhadap kualiti hidup kita kerana, antara lain, a lantai pelvis dilakukan dan dikuatkan dapat mengurangkan ketidakselesaan kencing. 

Terdapat banyak perkara lain yang menarik untuk diketahui mengenai bahagian badan kita ini. Atas sebab ini, kami telah menghubungi Pilar Ruiz, pengarah komunikasi INTIMINA. Dia telah menjawab beberapa soalan kami. Perhatian!

1-7

Dengan latihan apa lantai pelvis dapat dilakukan di rumah?

"Terdapat banyak latihan yang dapat membantu memperbaiki dan menegangkan otot-otot ini", pakar memberitahu kami. Sebagai contoh dia memetik setinggan dan, secara amnya, latihan yang dilakukan semasa sesi kaedah Pilates. "Mereka dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk menegangkan otot di seluruh badan," katanya. Dia juga bercakap mengenai Yoga dan juga Gimnastik Hypopressive Abdominal (GAH), yang membantu mendapatkan semula nada otot dan dasar panggul. "Di samping itu, perlu melakukan latihan Kegel, diciptakan pada tahun 40-an oleh doktor yang menanggung namanya ", Pilar Ruiz memberitahu kami." Melakukan rutin ini bermanfaat bagi wanita untuk mencegah masalah seperti inkontinensia kencing, "katanya.

Adakah hanya perkara wanita, atau adakah lelaki juga perlu memperhatikan dasar pelvis mereka?

Menurut Pilar Ruiz, lelaki, seperti wanita, juga memiliki lantai panggul. Melatih lantai panggul dengan latihan Kegel juga bermanfaat bagi lelaki, walaupun otot mereka tidak melemah seperti pada wanita.

Adakah disarankan untuk wanita hamil?

Pakar memberitahu kami bahawa semasa kehamilan, mungkin terdapat penurunan aktiviti lantai panggul, yang menyebabkannya tidak berfungsi dengan baik. Oleh itu, disarankan untuk melakukan rutin harian latihan Kegel selama lima minit, menguncurkan otot-otot dasar panggul dan masuk selama beberapa saat. untuk menguatkan dan menegangkan otot-otot ini, yang akan membantu mengurangkan kerosakan, keradangan dan kemungkinan lebam. Di samping itu, dengan meningkatkan peredaran darah mereka membantu mencegah buasir dan membantu wanita mengawal otot mereka dengan lebih besar semasa melahirkan.

Dari usia berapa anda boleh mengalami masalah kencing?

Pilar Ruiz memberitahu kita bahawa, walaupun boleh difikirkan bahawa inkontinensia kencing adalah patologi yang mempengaruhi orang tua, Menurut "I Study on Pelvic Floor and Urinary Incontinence" yang dilakukan oleh INTIMINA, 18% wanita berusia antara 26 dan 45 tahun telah atau mengalami kebocoran air kencing. Bincangkan bahawa ini boleh berlaku semasa kita ketawa, melompat, batuk, atau bermain sukan berimpak tinggi. "Untuk mengelakkan masalah di masa depan, penting untuk memulakan latihan Kegel secepat mungkin dan mempraktikkannya beberapa kali seminggu," katanya. "Walaupun begitu, ada banyak informasi yang salah dalam masyarakat, karena diyakini bahawa kehamilan melalui kelahiran vagina dapat menyebabkan inkontinensia urin secara tetap, tetapi tidak benar, kerana, jika dasar pelvis dilatih sejak usia dini, maka kemungkinan cegah patologi ini, "katanya.

Mengapa lantai pelvis sangat penting?

"Lantai pelvis adalah salah satu bidang yang paling penting dalam tubuh wanita, kerana ia bertanggung jawab untuk melaksanakan tugas-tugas penting seperti memegang organ dalaman, mengawal pundi kencing dan usus, dan pada masa yang sama adalah kunci frekuensi dan intensiti orgasme wanita ", penasihat kami menerangkan. Namun, dia menyatakan bahawa, Menurut Kajian I mengenai Lantai Pelvis dan Inkontinensia Urin, yang disiapkan oleh INTIMINA, 31% wanita Sepanyol tidak tahu apa itu dan 35% tidak mengetahui keadaan dasar pelvis mereka. Dia meyakinkan bahawa kekurangan maklumat mengenai dasar panggul menyebabkan wanita tidak melatihnya dan tidak mengetahui bahawa ada alat untuk itu. Di samping itu, ia menunjukkan bahawa, menurut kajian yang disebutkan di atas, lebih daripada separuh wanita Sepanyol menganggap inkontinensia kencing sebagai subjek pantang larang dalam masyarakat dan tidak dibincangkan secara terbuka.

Peranti yang membantu kita mengerjakan lantai panggul

Menurut Ruíz, ada beberapa peranti yang membantu kami memperoleh hasil maksimum. Contohnya, ahli sukan berwajaran. Mereka adalah sfera kecil yang memberikan ketahanan yang mencukupi agar lantai pelvis berfungsi lebih banyak semasa pengecutan. Ini adalah kes Rutin INTIMINA Kegel Laselle, terdiri daripada tiga sfera dengan berat yang berbeza (28g, 38g dan 48g). Anda boleh mencarinya di Promofarma dengan harga 10.43 euro.

Kaedah lain untuk melakukan latihan di dasar panggul

Kami juga mempunyai pelatih Kegel pintar, suka KegelSmart oleh INTIMINA. Mereka adalah pelatih peribadi yang memudahkan latihan anda. Peranti ini mencatat kekuatan dasar panggul dan membuat rutin yang diperibadikan. Oleh itu, ia memandu kita melalui tahap progresif untuk memperoleh prestasi maksimum. Anda boleh mencarinya di Promofarma dengan harga 70.54 euro.