Rutin sederhana untuk memulakan yoga dari rumah

Menjaga badan dan minda anda aktif dapat membantu anda menguruskan masa karantina kami dengan lebih baik. Sekiranya anda belum mencuba yoga, sudah tiba masanya untuk melakukannya dan kami memberi anda kunci untuk melakukannya

Hari-hari berpantang di rumah kerana pandemi Covid-19 memungkinkan banyak orang untuk meneruskan aspirasi lama atau menemui hobi baru untuk terlibat. Bukan hanya budaya, tetapi juga masakan dan sukan. Tetapi jika ada sesuatu yang kita semua perlukan untuk menjaga kesihatan, akal, bukan hanya tubuh, maka disiplin yang mendorong keseimbangan antara kedua konsep, seperti yoga, menjadi salah satu aktiviti yang paling sihat untuk melaburkan masa pengasingan ini.

Anda yang berpotensi menjadi yogi pasti memasukkannya sebagai sebahagian daripada rutin harian anda tetapi jika anda adalah salah seorang yang belum mencuba faedahnya dan ingin mula berlatih, ini adalah masa yang tepat untuk mengambil langkah.

RAHSIA UNTUK MENYEBARKAN BADAN DAN MINDA

Arianne Puig, Ketua Pegawai Eksekutif Founding Born Living Yoga, menyebut tiga sebagai kunci asas untuk bekerja: "Sebaiknya mulakan dengan tutorial untuk pemula yang diajar oleh guru yang berkelayakan; pilih pakaian yang selesa yang direka untuk latihan yoga dan tikar non-slip yang baik - tikar-; dan penting juga untuk bersabar, kerana yoga memerlukan latihan dan ketekunan. "

Lihat catatan ini di Instagram

Sudah tiba masanya untuk berada di rumah dan mengapa tidak mengambil kesempatan untuk bermeditasi atau melakukan sedikit yoga pada hari-hari ketidakpastian di mana cabaran terbesar kita adalah berhenti melihat pusar kita untuk mula berfikir dalam kesatuan. Mari lihat sejauh mana kemampuan kita untuk orang lain. ⁣ ⁣ Hari ini saya ingin mencabar semua orang untuk melatih tubuh dan minda kita dari rumah dengan postur terbalik selepas pemanasan yang baik. Saya mencabar anda untuk berkolaborasi dengan saya dalam # downsideup21 sempena Hari Down Syndrome (21 Mac), untuk kebaikan @fundacionpepitamola, sebuah persatuan yang membantu keluarga dengan anak-anak dengan Down Syndrome dan sedikit sumber, membiayai rangsangan pada awal kanak-kanak ini, penting pada bulan-bulan pertama kehidupan mereka. ⁣ like Suka saya dan muat naik foto / video di mana mereka dilihat secara terbalik 🙃, cabar beberapa rakan dan, sila, BERIKAN melalui platform iHelp (anda boleh mendapatkan pautan dalam profil @fundacionpepitamola atau @stannesmadrid). ⁣ Saya mencalonkan seluruh komuniti dan untuk setiap foto di mana mereka menandai saya, saya akan membagikannya dalam cerita saya seperti yang saya lakukan dalam cabaran terakhir. ⁣ ⁣ Bersama-sama kita dapat melakukan perkara-perkara hebat❤️⁣ ⁣ Sertailah inisiatif indah ini dan mari bantu anak-anak ini untuk memperoleh perkembangan yang terbaik! 🙏🏼⁣ ⁣ # downsideup21 #stannescharitychallenge

Catatan yang dikongsi oleh Ariadne Artiles (@ariadneartiles) di

Sudah tentu, yoga adalah disiplin yang memerlukan konteks minimum di mana ia dapat dipraktikkan dengan jaminan. Oleh itu, rutin itu penting, sama seperti reka bentuk dan pengembangan sesi latihan khusus yang anda ikuti. Dan apakah rutin itu yang disesuaikan dengan batasan flat? Arianne Puig sendiri menjelaskannya dengan sangat konkrit: "Pilih masa ketika anda boleh tenang di rumah, Tiada gangguan; pilih bilik dengan ruang yang cukup, yang tidak banyak, untuk meletakkan tikar di lantai; dan jaga pencahayaan sedikit dengan lilin aromatik. "Dengan cara ini, anda akan dapat menghasilkan semula ruang yang baik untuk memulakan sesi yoga - tidak ada kesulitan dari sudut pandang perubatan untuk melakukan sedikit setiap sehari, walaupun Puig mencadangkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu - dan menjadikannya produktif mungkin.

Dengan ramuan-ramuan ini akan lebih mudah bagi anda untuk menghargai faedahnya, yang banyak, sepanjang hari-hari sukar di rumah yang masih menanti kami. Antaranya, pengasas Born Living Yoga menonjolkan kemampuannya untuk membantu bertenang, meningkatkan sistem ketahanan badan melindungi tubuh daripada penyakit, dan mengaktifkan dan melepaskan tekanan pada badan tersebut. Anda mendapat semua kebaikan yang dapat menyumbang kepada keseimbangan peribadi anda dalam iklim ketidaktentuan, ketidakamanan, ketakutan dan penyumbatan mental ini.

Lihat catatan ini di Instagram

Di sini anda mempunyai sedikit latihan yoga di rumah dengan anak perempuan saya yang paling tua. #YogaUnEstiloDeVida Berikut adalah sedikit latihan yoga keluarga kami.

Penerbitan bersama Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) pada

CONTOH SESI YOGA PERTAMA

Asana - ini adalah bagaimana sikap yang berbeza dipanggil dalam yoga - peningkatan kesukaran bergantung pada tahap di mana anda berada. Jangan kecewa jika pada sesi pertama anda tidak dapat menjadikannya sempurna, kerana anda dalam latihan ini anda akan bertambah baik. Berikut adalah contoh beberapa yang boleh anda cuba sejak awal sebagai yogi yang boleh anda praktikkan dengan anak-anak di rumah:

1. Pokok: berdiri dengan punggung anda diregangkan, lengan anda di atas kepala dan telapak tangan anda bersama-sama, bengkokkan salah satu kaki anda dan letakkan telapak kaki anda di bahagian atas paha yang berlawanan, menekannya. Tahan baki anda selama kira-kira 30 saat dan ulangi tindakan yang sama dengan kaki yang lain.

2. Anjing: Dapatkan kedudukan empat kali ganda dengan tangan dan kaki anda disokong dengan sempurna. Tarik napas dan angkat pinggul setinggi yang anda boleh, pastikan telapak tangan anda disokong - jika anda tidak stabil, anda boleh melangkah ke depan dengan setiap kaki. Tahan selama kira-kira 10 saat, turunkan pinggul, dan kembali ke posisi awal semasa anda menghembuskan nafas.

3. Gunung: berdiri dengan tangan anda di sisi badan dan telapak tangan anda menghadap ke dalam, letakkan kaki anda bersama-sama dengan jari kaki anda menyentuh, putar paha anda ke dalam, letakkan bahu anda ke belakang, jaga pandangan anda lurus ke depan dan fokuskan tenaga anda dari tumit ke pelvis dengan meregangkan badan anda ke arah siling.

4. Pahlawan: Ini adalah salah satu asana yoga yang terkenal dan mempunyai tiga aspek yang berbeza. Yang pertama, yang paling mudah, anda mesti berdiri dengan kaki anda terpisah, lengan anda diangkat dan punggung anda diregangkan. Selangkah ke depan dengan salah satu kaki anda dan bersandar ke arahnya, membiarkan yang lain masih berada pada sudut hampir 90 tahun dengan lutut di atas pergelangan kaki.

5. Putaran: ada beberapa yang boleh anda lakukan untuk memulakan tetapi semuanya akan menjadi asas untuk meregangkan badan dengan betul. Cuba duduk dengan kaki anda bersilang dan punggung anda lurus untuk meninggalkan bahu anda dan putar batang anda ke satu sisi dan bantu diri anda dengan tangan yang lain menyokongnya di kaki anda. Tukar sisi dan cubalah senaman yang sama di punggung anda untuk meregangkan punggung anda.