Cara menghilangkan gulungan belakang

Apabila anda tidak makan makanan seimbang, anda melakukan berlebihan atau tidak bersukan, lemak secara beransur-ansur berkumpul di kawasan anatomi anda yang berlainan. Salah satu kawasan paling kerap di mana kita dapati yang bertuah pegangan cinta ada di belakang, sejenis gulungan lemak yang sama sekali tidak kelihatan baik dan tidak menggayakan sosok kita, terutama ketika memakai pakaian mandi atau dengan pakaian yang lebih ketat. Adakah anda mahu menjadikannya hilang? Sekiranya jawapannya ya, pastikan anda membaca artikel OneHowTo.com berikut. Kali ini kami ingin berbual dengan anda cara menghilangkan gulungan belakang, melalui diet sihat dan seimbang, rutin tertentu dan latihan setempat. Bersedia?

Indeks

1. Gulungan di bahagian belakang
2. Latihan khas untuk gulungan belakang
3. Makanan seimbang untuk menurunkan lemak
4. Ubat kediaman untuk melawan gulungan belakang

Gulungan di bahagian belakang

Lemak yang kita tinggalkan sedikit demi sedikit terkumpul di kawasan yang berlainan di badan kita. Di antara banyak orang, kawasan lemak ini adalah bahagian belakang, di mana beberapa gulungan atau lipatan terbentuk kerana pengumpulan ini. Secara amnya, pegangan cinta muncul di kedua-dua belah tulang belakang tetapi anda juga akan menjumpainya di bawah ketiak atau bahkan di bawah coli, pada beberapa wanita.

Untuk menamatkan gulungan belakang adalah penting untuk menggabungkan dua jalan asas: diet dan senaman yang seimbang khusus untuk bahagian belakang. Adakah anda bersedia untuk menghilangkan lemak setempat di punggung anda?

Latihan khas untuk gulungan belakang

Dengan 15 minit latihan khusus dan setempat setiap hari akan cukup untuk mencapai tujuan mengakhiri gulungan di bahagian belakang. Anda boleh menggabungkannya dengan sukan lain atau aktiviti kencang atau kardio sederhana untuk memastikan bahawa anda membakar lemak keseluruhan badan.

Pertimbangan: jika anda tidak pernah melakukan latihan jenis ini, adalah wajar anda memulakan dengan beberapa pengulangan dan meningkatkannya secara beransur-ansur dengan setiap latihan. Selanjutnya kita akan mengedarkan latihan mengikut fasa dan objektif masing-masing:

Menguatkan lumbar

Sentiasa dengan bantuan tikar, berbaring di perut anda dan rentangkan anggota badan anda dengan baik, seboleh-bolehnya, berusaha untuk tidak menyentuh tanah. Kami akan melakukan lenturan lumbar yang melengkung ke belakang dan kembali ke kedudukan permulaan. Mulakan dengan satu set 10 repetisi, berehat, dan lakukan dua set lagi.

Kurangkan gulungan lemak

Jenis pelanjutan lumbar lain yang lebih berkesan jika boleh. Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda, kemudian lengkungkan punggung anda, angkat batang tubuh anda dan kembali ke posisi awal. Anda boleh melakukan dua set 15 pengulangan setiap satu untuk melihat kesannya.

Kurangkan lemak belakang

Sekarang, daripada melakukan lanjutan lumbar ke belakang, lakukan ke sisi. Maksudnya, menghadap ke bawah dan dengan tangan anda di belakang leher anda, lengkungkan batang badan anda ke kiri dan kanan. Lakukan dua set 10 repetisi untuk setiap sisi.

Latihan yang disyorkan lain adalah angkat lengan dan kaki bersilang (lengan kiri dengan kaki kanan dan sebaliknya) atau "kucing gembira atau marah", iaitu, di semua tikar di atas tikar, menjaga kepala tetap tinggi dan belakang santai (kucing gembira) dan menggabungkannya dengan kepala ke bawah dan lumbar ke atas (kucing yang marah). Semua senaman yang dapat membantu anda menghilangkan gulungan lemak. Sertakan mereka dalam rutin senaman anda!

Dalam artikel ini kami mengesyorkan latihan lain untuk bahagian belakang dengan dumbbells.

Makanan seimbang untuk menurunkan lemak

Seperti yang telah kita sebutkan, tidak hanya cukup melakukan sukan yang baik atau melakukan latihan khusus untuk punggung, walaupun sangat membantu. Semua ini mesti gabungkan dengan diet yang baik, sihat dan seimbang yang membantu kita untuk tidak mengumpulkan lemak di kawasan setempat seperti bahagian belakang. Ingat bahawa makan lemak, gula halus atau makanan yang diproses tidak akan membantu anda kehilangan lemak yang secara beransur-ansur dipasang pada gambar anda.

Mengetahui bahawa salah satu penyebab utama penampilan penangan cinta adalah diet anda, inilah masanya untuk melaksanakan rancangan kemalangan untuk menyiapkan menu yang sesuai dengan tabiat makan yang baik. Untuk ini, sangat mustahak tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda, serta pembakar lemak semula jadi seperti teh hijau atau jus yang terbuat dari wortel, saderi, lemon dan tomato.

Sebaliknya, disarankan untuk memulakan rutin baru, terutama ketika perut kosong, untuk membersihkan badan. Anda boleh minum teh horehound dengan jus lemon, susu biji burung, air lemon atau jus blueberry. Di OneHowTo kami mengesyorkan anda minum air suam dengan lemon semasa perut kosong untuk menjaga dan melindungi badan anda, serta menurunkan berat badan.

Ingatlah bahawa perkara yang paling penting untuk tidak mengumpulkan lemak adalah makan makanan yang sihat dan seimbang, kaya dengan semua makanan tetapi dengan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan. Dalam artikel ini kami membantu anda untuk dapat makan makanan yang sihat setiap hari sepanjang tahun.

Ubat kediaman untuk melawan gulungan belakang

Terdapat helah tertentu yang dapat membantu tanggalkan gulungan belakang. Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Mengambil nota:

• Urut: mengurut punggung, selain bersantai, akan membantu anda menghilangkan cecair dan mengurangkan lemak setempat. Yang paling sesuai ialah menjalankan saliran limfa. Anda boleh melakukan rawatan ini di mana-mana salun kecantikan.
• Topeng: krim dan topeng juga dapat membantu anda dalam hal ini, terutama yang diperbuat daripada tanah liat, produk yang sempurna untuk menghilangkan dan melawan lemak. Urut kawasan itu dengan topeng dengan gerakan bulat dan biarkan selama beberapa minit sebelum membilasnya.
• KedudukanMembetulkan postur anda adalah kunci untuk mengelakkan gulungan belakang. Ingatlah bahawa jika punggung anda melengkung, ia akan menjadi lebih lembap dan anda akan menyumbang kepada pembentukan lipatan lemak. Tetap lurus punggung untuk melawannya dan juga kelihatan lebih langsing dan langsing.

Petua positif lain adalah bermain sukan seperti berenang, kerana ia membantu menguatkan dan menegangkan otot punggung dan, pada masa yang sama, mencegah pengumpulan lemak. Sekiranya anda tidak dapat atau sukar untuk mengikuti semua petua ini untuk menghilangkan gulungan lemak, kami mengesyorkan memakai pakaian yang longgar dan longgar untuk menyembunyikan lipatan ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menghilangkan gulungan belakang, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.