Cara melakukan diet lipofilik


Yang baru tiba diet untuk menurunkan berat badan yang mendapat banyak pengikut di seluruh dunia: the diet lipofilik. Ini adalah konsep makanan baru yang berdasarkan pada fakta bahawa kita hanya perlu makan makanan yang semula jadi; oleh itu, semua produk yang telah diproses dan diubah oleh manusia mesti berhenti menjadi sebahagian daripada makanan kita.

Dalam OneHowTo kami menunjukkan kepada anda garis panduan yang akan mengajar anda bagaimana melakukan diet lipofilik, cara baru untuk makan sihat dan dengan hasil yang menjanjikan mengurangkan 6 kilo hanya dalam 1 bulan.

Indeks

  1. Asas diet lipofilik
  2. Tahap diet lipofilik
  3. Makanan dilarang dalam diet lipofilik
  4. Makanan dibenarkan dalam diet lipofilik
  5. Bagaimana cara memasak makanan?
  6. Contoh menu diet lipofilik
  7. cadangan

Asas diet lipofilik

The diet lipofilik Ini berdasarkan pada asas bahawa makanan yang harus menjadi sebahagian daripada makanan kita haruslah makanan semula jadi; oleh itu, bahan utama diet adalah protein yang boleh disertai dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang terpenting, harus diingat bahawa makanan asasnya adalah protein: jika anda ingin makan sayur-sayuran atau buah-buahan, anda mesti selalu melakukannya, menyertainya dengan protein.

Satu lagi asas asas yang mesti anda ambil kira untuk mengetahui bagaimana melakukan diet lipofilik ialah makanan yang harus anda makan mestilah makanan semula jadi dan disediakan oleh anda: lupakan produk yang disediakan atau dibungkus. Matlamat dari diet lipofilik Ini bukan terletak pada penurunan berat badan tetapi menghilangkan diet perindustrian dari badan anda, sehingga menikmati diet yang semula jadi dan sihat.


Tahap diet lipofilik

Untuk tahu bagaimana melakukan diet lipofilik Anda harus ingat bahawa kaedah makan ini terbahagi kepada dua peringkat:

  • Tahap pertama berlangsung antara 3 dan 4 bulan dan makanan "terlarang" harus dielakkan dengan ketat. Pada peringkat ini, anda harus makan setiap 90 minit untuk mempercepat metabolisme dan menjadikan lemak membakar lebih cepat.
  • Tahap kedua adalah tahap penyelenggaraan dan mesti dilanjutkan sehingga berat badan yang diinginkan tercapai. Dalam jangka masa ini adalah ketika makanan yang berbeza harus dimasukkan, ya, selalu alami.


Makanan dilarang dalam diet lipofilik

Asas diet lipofilik, seperti yang telah kita komen, sebahagian daripada konsep diet semula jadi; oleh itu, makanan yang dilarang adalah semua makanan yang telah diproses oleh manusia. Dengan cara ini, kami mempunyai senarai makanan yang tidak boleh anda ambil adalah:

  • Gula
  • Alkohol
  • Cuka cuka atau balsamic
  • Protein yang tidak boleh diambil di diet lipofilik jika objektifnya adalah untuk menurunkan berat badan, mereka adalah yang mempunyai kandungan lemak tinggi seperti domba, daging babi dan sosej. Ikan yang tidak boleh dimakan adalah ikan salmon atau ikan haring
  • Kerana kandungan gula yang tinggi, buah-buahan yang tidak dianjurkan untuk diambil jika anda ingin menurunkan berat badan adalah: anggur, betik, buah ara, quinces, pisang, nanas dan tembikai.
  • Kekacang juga tidak dibenarkan dalam diet ini
  • Sayuran yang tidak boleh dimakan adalah wortel, kembang kol, timun dan aubergin
  • Jangan mengambil produk yang diproses seperti roti, biskut, mi, beras atau bijirin


Makanan dibenarkan dalam diet lipofilik

Untuk tahu bagaimana melakukan diet lipofilik Anda mesti mengambil kira makanan yang dibenarkan, oleh itu makanan yang akan menjadi menu harian anda.

  • daging merah
  • Kekacang: ayam atau ayam belanda
  • Semua ikan (kecuali ikan salmon atau ikan hering)
  • Putih telur
  • Susu skim bebas laktosa
  • Yogurt rendah lemak: lebih baik tanpa gula dan semula jadi
  • Buah segar (kecuali yang dinyatakan dalam "Makanan terlarang")
  • Sayur-sayuran: disarankan untuk memakan sayur-sayuran yang mempunyai batang atau daun hijau


Bagaimana cara memasak makanan?

Untuk menjamin bahawa anda menjalankan diet lipofilik Dengan tempat yang diperlukan, anda mesti memperhatikan cara anda menyediakan hidangan. Di OneHowTo kami memberi anda kunci untuk memasak makanan anda dengan cara yang sihat dan sempurna untuk diet ini.

  • Masak pada permukaan yang dirancang supaya bahan tetap tanpa lemak yang berlebihan: iaitu, masak dengan panggangan, pada panggangan miring atau di rak oven.
  • Gayakan pinggan anda dengan lemon tanpa menggunakan cuka atau minyak.
  • Maniskan hidangan anda dengan stevia dan buang gula dari pantri anda.
  • Bahan makanan mesti hilang dari dapur anda.
  • Berikan hidangan anda sentuhan yang enak dengan perasa semula jadi seperti lada, kari, kemangi, oregano, dll.


Contoh menu diet lipofilik

Di bawah ini di OneHowTo kami menawarkan dua pilihan menu berbeza untuk mengetahui bagaimana melakukan diet lipofilik: anda mesti ingat bahawa anda mesti makan makanan setiap 90 atau 120 minit untuk mempercepat metabolisme anda.

9:00 pagi

  • Pilihan 1: Cawan susu skim dengan kopi + 2 gulungan ayam belanda dengan keju skim
  • Pilihan 2: Cawan teh + omelet 2 putih telur dengan ham
0: 00h

  • Pilihan 1: 2 yogurt rendah lemak tanpa laktosa + 1 teh
  • Pilihan 2: 1 epal + 1 kopi dengan susu skim
2:00 pagi

  • Pilihan 1: Salad selada segar dengan ayam dihiasi dengan lemon dan garam + Segelas air
  • Pilihan 2: 2 keping ayam panggang dengan lemon
4: 00jam

  • Pilihan 1: Bayam + Hake bakar
  • Pilihan 2: Artichokes + Ayam dengan oregano
6:00 pagi

  • Pilihan 1: Air limau asli + gulungan Turki
  • Pilihan 2: Teh + Sepotong buah
8: 00jam

  • Pilihan 1: Tomato dengan oregano + Omelet dengan putih telur
  • Pilihan 2: Gulungan Jingga + Turki
0: 00h

  • Pilihan 1: Swiss chard + Monkfish panggang
  • Pilihan 2: Omelet bayam + salad selada segar
2:00 pagi

  • Pilihan 1: Teh + sekeping buah
  • Pilihan 2: Salad bawang, tuna tomato

cadangan

Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat Anda mesti ingat bahawa, selain mengubah diet anda, anda juga harus memasukkan rutin senaman harian yang akan membantu menurunkan berat badan. Dalam artikel berikut, anda dapat mencari latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebelum memulakan diet, disarankan agar anda berjumpa pakar untuk membuat cadangan khusus mengenai keperluan pemakanan anda dan mengawal anda secara menyeluruh sepanjang proses penurunan berat badan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet lipofilik, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.