Cara membakar lemak dari bahagian bawah perut


Salah satu bahagian tubuh kita yang mengumpulkan lemak yang paling banyak adalah bahagian bawah perut. Lemak perut ini, atau yang lebih dikenali sebagai penangan cinta, bukan hanya sesuatu yang tidak sedap dipandang tetapi juga boleh menjadi risiko bagi kesihatan kita, seperti masalah jantung atau penyumbatan arteri akibat pengumpulan lemak, antara lain. Oleh itu, dalam artikel oneHOWTO ini kami cuba memberi anda beberapa petua dan garis panduan mengenai cara membakar lemak dari bahagian bawah perut Oleh itu, selain memamerkan perut yang cantik dan kencang, anda juga mempunyai kesihatan yang baik setiap masa.

Indeks

  1. Makanan untuk membakar lemak dari bahagian bawah perut
  2. Infusi untuk menghilangkan lemak perut
  3. Bersenam secara rutin untuk bahagian bawah perut

Makanan untuk membakar lemak dari bahagian bawah perut

Untuk buang lemak dari bahagian bawah perut, kita mesti memasukkan ini senarai makanan dalam rutin harian kita dan hilangkan yang tinggi lemak, goreng dan perindustrian.

  • Tembikai: Kandungannya tinggi air dan kalium, yang membantu kita mengatur kadar natrium dan mengurangkan lebih sedikit cecair di perut.
  • Badam: Ini adalah makanan yang kaya dengan kalsium, serat, protein dan asid omega 3, yang akan membantu kita mengaktifkan metabolisme kita dan mempunyai lebih banyak tenaga pada siang hari.
  • Kopi hijau: Ia mengandungi asid klorogenik yang membantu kita mengurangkan kadar gula yang diserap dalam saluran usus dan membakar lemak yang terkumpul di perut.
  • Buah sitrik: oren, limau gedang atau lemon adalah buah yang kaya dengan vitamin C yang membantu kita memproses lemak dengan lebih cepat dan mengawal kadar gula kita.
  • Oatmeal: Ia tinggi protein dan serat dan mempunyai sifat yang membantu menghilangkan toksin dari badan serta menghilangkan lemak.
  • Stroberi: Mereka mengandungi banyak air dan serat, dan mereka juga tinggi antosianin yang membantu kita dalam proses pembakaran lemak.
  • Asparagus: Kandungan serat yang tinggi dapat membantu kita menyerap lebih sedikit lemak dan mengaktifkan metabolisme kita.
  • Salmon: Ini adalah makanan yang kaya dengan asid lemak dan protein Omega 3, mencegah pengumpulan lemak di perut dan mengaktifkan metabolisme kita.


Infusi untuk menghilangkan lemak perut

Cuba ambil beberapa perkara berikut infusi atau bahkan beberapa kali sehari untuk memanfaatkan khasiatnya yang akan membantu anda buang lemak dari bahagian bawah perut:

  • Infusi daun kayu manis dan daun salam: Ini adalah campuran yang sangat kuat, kerana kayu manis menonjolkan sifat pembakar lemak dan laurel kerana menjadi tumbuhan yang akan membantu anda melakukan pencernaan yang baik.
  • Teh hijau: Ini adalah tumbuhan dengan sifat antioksidan yang akan membantu anda mengaktifkan metabolisme dan membuat perut anda kelihatan kurang kembung.
  • Infusi lemon: Buah ini mempunyai sifat anti-radang yang hebat yang akan membantu anda menghilangkan lemak berlebihan dari perut anda.
  • Infusi Kuda: Ia mempunyai sifat diuretik yang akan membersihkan badan anda dan membantu anda mengekalkan lebih sedikit cecair.
  • Infusi aloe dan biji rami: Dalam campuran ini kita akan menggabungkan lidah buaya, tumbuhan yang akan mengatur perjalanan usus anda, dengan biji rami, yang merupakan biji yang kaya dengan serat dan dengan sifat pembakar lemak.

Ketahui lebih banyak pilihan dalam artikel Infusi untuk mengurangkan lemak perut.


Bersenam secara rutin untuk bahagian bawah perut

Selain memasukkan diet yang baik dan ubat semula jadi dalam rutinitas kami, juga perlu memasukkan serangkaian senaman untuk menghilangkan lemak perut bahawa kita akan melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan dengan jangka masa 30 minit sehari. Dengan lima latihan ini, anda akan melihat bahawa kawasan perut akan bertambah baik secara berperingkat.

Latihan 1

Kami berbaring di atas tikar di belakang dan meletakkan tangan di bawah punggung. Dengan kaki bersama-sama, diregangkan dan dengan kaki runcing, kita akan mengangkatnya dari atas ke bawah tanpa menyentuh tanah. Kami akan melakukan 3 set 15 pengulangan latihan ini.

Latihan 2

Juga berbaring di atas tikar, kita akan berbaring di punggung, meletakkan tangan kita di bawah punggung dan kaki bersama-sama dan diregangkan, kita akan mengangkat kaki kita untuk membuat L. Kami tetap berada di kedudukan itu dan menaikkan pinggul kami, sambil melompat kecil . Kami akan melakukan 3 set 10 pengulangan.

Latihan 3

Kami meletakkan diri kita dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan 2 (berbentuk L). Kami terus mengangkat kaki dan melakukan tengkuk membawa tangan ke kaki seolah-olah kami ingin menyentuh kaki. Apabila kita menyentuh kaki, tangan kita akan merentangkannya ke sisi. Ulangi latihan ini 10 kali (2 set).

Latihan 4

Kami meletakkan diri kita seperti dalam latihan 1. Angkat kaki anda dan ketika mereka bangun, buat bulatan yang berlawanan dengan setiap kaki. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Latihan 5

Berbaring di atas tikar dan menyokong lengan bawah dan bola kaki anda. Apabila anda sudah bersedia, angkat badan anda dan tahan selama 20 saat. Lakukan 2 set 5 repetisi.

cadangan

  1. Sangat penting bahawa sebelum melakukan latihan, anda memanaskan badan antara 5 hingga 10 minit. Anda juga harus meluangkan masa selama 5 minit untuk melakukan regangan pada akhir sesi.
  2. Pakai pakaian sukan dan kasut untuk merasa lebih selesa. Cari juga tikar dan jangan sekali-kali melakukan latihan di lantai dengan tidak ada apa-apa di atas.
  3. Adalah normal bahawa pada mulanya sukar bagi anda untuk melakukan latihan. Tetapkan langkah anda sendiri supaya anda tidak bosan pada minggu pertama.

Juga jangan ketinggalan artikel Latihan terbaik untuk abs bawah.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membakar lemak dari bahagian bawah perut, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.