Diet untuk kehilangan perut
Ia menunjukkan a perut rata! Terdapat beberapa makanan atau tabiat gaya hidup yang menyebabkan lemak yang kita makan tetap tersimpan di kawasan usus, menyebabkan pegangan cinta yang menjengkelkan muncul. Sekiranya ini adalah keadaan anda, di OneHowTo kami akan mencadangkan a diet untuk kehilangan perut Menyatakan makanan yang harus anda makan dan makanan yang harus anda elakkan, serta menawarkan contoh menu mingguan supaya anda dapat melihat bagaimana anda boleh makan setiap hari. Tetapi yang terbaik ialah anda belajar makan dengan sihat dan, dengan itu, anda dapat menikmati makanan tanpa perlu bimbang untuk menambah berat badan.
Indeks
- Makanan untuk perut rata
- Makanan yang harus dielakkan
- Infusi untuk kehilangan perut
- Sarapan dan makanan ringan
- Makan tengah hari dan makan malam
Makanan untuk perut rata
Ke kehilangan perutAnda harus mengambil kira makanan yang anda makan kerana terdapat banyak yang menyebabkan perut kembung dan kembung, sehingga perut kelihatan lebih kembung dan kurang halus. Dengan cara yang sama, terdapat ramuan lain yang penuh dengan lemak atau kalori yang sama sekali tidak digalakkan untuk diet untuk menurunkan berat badan perut, jadi di bawah ini kita dapati makanan yang dibenarkan dalam diet harian anda:
- Makanan yang kaya dengan Omega 3: asid lemak yang terdapat dalam kumpulan makanan ini memberi kita antioksidan yang membantu kita menghilangkan lemak berlebihan yang terkumpul di perut. Anda mesti memasukkan jenis makanan ini dalam makanan anda maksimum 2 kali seminggu.
- Tomato: sayur ini membantu darah kita membuang lemak dan juga badan kita. Sebabnya adalah kerana ia dapat mempercepat metabolisme, sehingga menjadi pembakar lemak semula jadi.
- Beri: Sama seperti tomat, mereka adalah makanan yang sempurna untuk diet kehilangan perut kerana kaya dengan serat. Nutrien ini membantu menyerap lemak dan gula dan, oleh itu, mengurangkan apa yang telah kita simpan. Yang paling penting, yang paling berkesan ialah strawberi, beri hitam, dan ceri.
Tetapi, selain makanan ini yang ditunjukkan untuk membantu kita membakar lemak perut, sebenarnya diet anda mesti mengikutinya parameter pemakanan sihat seperti berikut:
- Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran: mereka adalah tonggak asas diet yang sihat kerana mengandungi sejumlah besar nutrien dan vitamin yang penting untuk tubuh tanpa mengandungi kalori.
- Protein rendah lemak: diet yang sihat juga mesti mengandungi protein tetapi memilih yang lebih ringan dan kurang lemak. Dalam pengertian ini, daging tanpa lemak dan ikan putih menonjol; pemotongan sejuk, misalnya, harus dielakkan sebanyak mungkin kerana mengandungi banyak lemak.
- Karbohidrat bijirin penuh: dalam diet yang sihat karbohidrat juga harus ada kerana ia adalah sumber tenaga yang penting; namun, mereka haruslah dibuat dengan tepung gandum kerana sumber serat yang kaya. Selain itu, mereka hanya boleh diminum pada jam pertama sehari (sarapan dan makan tengah hari) kerana, jika tidak, anda berisiko disimpan sebagai lemak.
Makanan yang harus dielakkan
Di dalam ini diet untuk kehilangan perut bahawa kami akan mencadangkan, anda harus ingat bahawa terdapat beberapa siri makanan untuk dielakkan hingga maksimum Sebabnya adalah bahawa mereka adalah bahan dengan sedikit nilai pemakanan dan, bagaimanapun, dengan kandungan kalori yang tinggi, jadi yang paling sesuai jika anda ingin menurunkan berat badan adalah anda memilih untuk membuangnya dari diet anda. Makanan yang meningkatkan perut adalah seperti berikut:
- Karbohidrat putih: di bahagian sebelumnya kami telah memberitahu anda bahawa karbohidrat harus menjadi sebahagian daripada diet anda, ya, tetapi mereka haruslah yang dibuat dari tepung gandum kerana yang putih (yang halus) telah kehilangan semua nilai pemakanan mereka dan, oleh itu, semasa anda memakannya semua yang anda ambil adalah kalori.
- Gula: semua produk roti, pastri atau kuki mengandungi gula yang diproses dan lemak trans, dua bahan yang tidak dapat dibakar oleh badan kita, terutamanya jika anda memakannya secara berlebihan. Ini menyebabkan mereka akhirnya berubah menjadi lemak dan, oleh itu, ia tetap disimpan di dalam badan kita.
- Makanan ringan masin: Makanan yang dibungkus seperti kerepek kentang, batang keju, dan lain-lain, adalah produk yang biasanya digoreng, penuh dengan garam dan lemak trans, komponen yang sangat sukar untuk diasimilasikan oleh badan kita dan akhirnya disimpan sebagai lemak.
- Makanan berminyak: sos, sosej, batters, dan lain-lain, juga merupakan produk yang mengandung banyak lemak dan, kerana tubuh kita tidak dapat memproses semua lemak ini sepenuhnya, ia akhirnya berubah menjadi sel adiposa.
- Alkohol: Selain mengandung hampir tidak ada nutrien, minuman beralkohol meningkatkan pengekalan cairan dan pembengkakan perut kerana kandungan gasnya. Tetapi tidak hanya itu, mereka juga mengandungi banyak gula dan kalori yang sangat tinggi yang akhirnya menghasilkan lemak di kawasan perut.
Infusi untuk kehilangan perut
Jadi, dalam ini diet untuk kehilangan perut Kami akan mencadangkan agar anda merancang menu anda dengan garis panduan yang telah kami tetapkan di bahagian pertama dan mengelakkan seberapa banyak anda boleh memakan makanan pada titik kedua. Tetapi, sebagai tambahan, jika anda makan makanan yang sihat, anda dapat melengkapkan penurunan berat badan anda dengan teh herba yang membantu anda menghilangkan cecair dan membakar lemak secara semula jadi. Antara infusi terbaik untuk menurunkan perut menonjol:
- Laurel dan kayu manis: laurel adalah bahan pencernaan yang sangat membantu kita mengelakkan gas daripada terkumpul di perut; sebaliknya, kayu manis bertindak sebagai pembakar lemak semula jadi kerana ia membantu meratakan glukosa yang kita ada dalam darah.
- Lemon: buah ini sangat sesuai untuk membantu kita menurunkan berat badan kerana membantu membakar lemak yang terkumpul di dalam badan. Selain itu, ia juga bersifat anti-radang yang akan mengurangkan kembung perut, membantunya kelihatan lebih rata dan lebih halus.
- Biji rami dan aloe: yang pertama sangat kaya dengan serat sehingga membantu mengatasi lemak dan gula yang ada di dalam badan kita; Lidah buaya membantu mengatur peralihan usus dengan menjadikan tubuh kita disucikan dengan sempurna.
Sarapan dan makanan ringan
Seterusnya, kami akan mencadangkan reka bentuk a menu mingguOleh itu, agar anda dapat melakukan diet ini, bagaimanapun, ini adalah menu contoh kerana pentingnya anda memasukkan konsep yang baru kami tunjukkan agar anda sendiri tahu bagaimana membuat diet mingguan anda sendiri.
Sarapan pagi
- Pilihan 1: Kopi dengan susu skim + 2 roti bakar gandum dengan jem ringan atau kalkun
- Pilihan 2: Teh lemon + biskut gandum
Pagi Pagi
- Pilihan 1: Kalkun gandum utuh atau sandwic keju ringan
- Pilihan 2: Salad buah atau buah bermusim
Makanan ringan
- Pilihan 1: Yogurt rendah lemak
- Pilihan 2: Buah musim
Makan tengah hari dan makan malam
Seterusnya, kami menawarkan kepada anda a menu untuk setiap hari dalam seminggu yang akan membantu anda mengatur diri anda dan, dengan itu, perut anda turun. Menu ini boleh dibuat mengikut pilihan anda, selalu mengikuti panduan yang telah kami tandakan sebelumnya.
Isnin
- Makan tengah hari: Salad tomat dan keju segar + dada ayam panggang
- Makan malam: Krim sayur + omelet Perancis
Selasa
- Makan tengah hari: salad hijau + lada boneka ayam
- Makan malam: Kaldu pembersih + Panggang bakar
Hari Rabu
- Makan tengah hari: salad hijau + beras perang dengan sayur-sayuran
- Makan malam: Artichoke bakar + Burger ayam
Khamis
- Makan tengah hari: Bayam rebus + Sol panggang
- Makan malam: Salad tomato dengan tuna
Jumaat
- Makan tengah hari: Krim sayur + Ayam tumis bersama cendawan
- Makan malam: Zucchini diisi dengan ikan kod
Sabtu
- Makan tengah hari: Pasta gandum penuh dengan sayur tumis
- Makan malam: Kaldu pembersih + omelet Alacachofas
Ahad
- Makan tengah hari: Salad secukup rasa + Sosej ayam dengan tomato
- Makan malam: Krim sayur + Salmon dengan ramuan halus
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Diet untuk kehilangan perut, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.