Trik untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam

ada kemungkinan menurunkan berat badan tanpa perlu mengalahkan diri anda di gim atau berlari setiap hari. Oleh itu, jika anda seorang yang sangat sibuk, dengan masalah fizikal atau, anda tidak suka bersukan, anda harus tahu bahawa anda juga dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang anda mahukan, walaupun, ya, mencapai matlamat anda akan dikenakan sedikit lebih banyak daripada jika anda berlatih sukan. Perlu diingat bahawa kita menambah dan menurunkan berat badan dengan jumlah kalori yang kita ambil setiap hari dan, oleh itu, penurunannya dapat dipercepat melalui latihan seperti berbasikal, elips, berjalan atau berlari. Sekiranya anda tidak melihat diri anda mampu melakukan sukan secara berkala, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberikan beberapa muslihat untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, anda mendaftar?

Indeks

1. Mengapa kita kehilangan atau menambah berat badan
2. Perkenalkan makanan sihat ke dalam makanan anda
3. Mula makan secara sihat
4. Petua menurunkan berat badan

Mengapa kita kehilangan atau menambah berat badan

Sebelum kita mula menemui helah ini, penting untuk kita ingat bagaimana badan kita berfungsi ketika kehilangan dan menambah berat badan. Kalori yang kita makan melalui makanan adalah tenaga bahawa badan kita perlu berfungsi di luar dan di dalam tetapi, seolah-olah ia adalah mesin, tenaga yang diperlukannya setiap hari adalah tenaga yang spesifik dan jika kita menghabiskan dan mengambil jumlah yang lebih besar daripada yang diperlukan, pada akhirnya badan kita akan menukar kalori tersebut dalam lemak tepu sehingga badan kita mempunyai tenaga "tambahan".

Oleh itu, jika seorang wanita dewasa memerlukan purata 2000 kalori sehari dan anda, dalam diet, mengambil lebih banyak daripada jumlah ini, adalah normal bagi anda untuk menambah berat badan; Sekiranya anda mengambil kira-kira angka itu, anda akan menjaga berat badan anda dan jika anda mengurangkan pengambilan harian anda, anda akan menurunkan berat badan; Inilah sebab mengapa terdapat diet rendah kalori (dengan sedikit kalori) dan, juga, fakta bahawa banyak pakar mengesyorkan bersenam ketika anda ingin menurunkan berat badan kerana, dengan bersukan, kita akan membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Perlu diingat bahawa untuk kehilangan setengah kilo seminggu anda harus membakar 3,500 kalori tambahan, jadi latihan yang sihat adalah dengan mengurangkan 500 kalori sehari untuk mencapai akhir minggu setelah membakar 3,500 lebih. Ini adalah salah satu cara yang paling sihat untuk berkuasa menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda dan, sebagai tambahan, untuk mengelakkan kesan pemulihan kerana penurunan berat badan telah meningkat.

Bagaimanapun, di OneHowTo kami ingin memberitahu anda perkara itu senaman fizikal adalah mustahak, bukan hanya untuk membantu anda membakar kalori, tetapi yang paling penting untuk dinikmati kesihatan yang lebih baik dengan menguatkan organ seperti jantung, meningkatkan pengoksigenan sel, dan menguatkan otot dan sendi. Sukan tidak boleh dilihat sebagai kebiasaan khusus untuk menurunkan berat badan, tetapi harus menjadi kebiasaan sihat yang akan membantu anda berada dalam keadaan sempurna. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda bagaimana sukan memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Perkenalkan makanan sihat ke dalam makanan anda

Salah satu yang terbaik muslihat untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam Seperti yang telah kita katakan, mengubah diet anda untuk menikmati menu rendah kalori yang membantu anda membakar lemak. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan mengikut usia sehingga anda tahu, kira-kira, jumlah yang dibakar oleh badan anda setiap hari dan, oleh itu, anda akan dapat membuat pengiraan jumlah yang anda perlukan kurangkan (disarankan untuk menurunkan 500 sehari, sehingga kehilangan 500 gram seminggu).

Dari semua makanan yang ada, anda harus tahu bahawa yang paling disyorkan adalah makanan tersebut rendah lemak dan kaya dengan nutrien. Jadi, berikut adalah senarai produk yang tidak boleh hilang dari diet anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Terdapat dua pilihan sangat rendah kalori dan dengan kandungan nutrien yang tinggiOleh itu, mereka sangat sesuai untuk diminum pada bila-bila masa sepanjang hari, untuk mendapat manfaat daripada vitamin dan mineral mereka tanpa disedari oleh badan anda. Sebenarnya, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil 5 keping buah-buahan dan sayur-sayuran sehari untuk menyediakan tubuh anda dengan dos komponen optimum yang menarik untuk kesejahteraan kita.

Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, lebih baik memilihnya makanan yang diuretik untuk membersihkan badan kita dan mengurangkan pengekalan cecair dan, oleh itu, selulit.Bagi buah-buahan, yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah seperti tembikai, nanas atau epal; Sayur-sayuran, secara umum, semuanya sesuai untuk menurunkan berat badan kerana, tidak seperti buah-buahan, mereka tidak mengandungi banyak gula.

Protein rendah lemak

Di dalam sektor daging terdapat beberapa makanan yang lebih sesuai daripada yang lain untuk menurunkan berat badan seperti daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, arnab, dll.) Oleh kerana mereka rendah lemak, jadi anda harus mendasarkan diet anda dengan pengambilan pilihan ini. Produk tenusu sangat digalakkan selagi skim kerana, dengan cara ini, kita memastikan sumbangan pemakanan mereka dan, bagaimanapun, kita mengurangkan kandungan lemak; Perkara yang sama berlaku dengan telur, adalah menarik untuk makan putih sahaja dan mengelakkan kuning telur kerana ia adalah bahagian yang paling kalori. Ikan yang paling tidak berminyak adalah yang putih tetapi, secara amnya, disarankan untuk mengambil semua varietas selalu dengan ukuran yang tepat.

Karbohidrat bijirin penuh

Walaupun terdapat banyak diet di mana karbohidrat ditekan, kebenarannya adalah bahawa kita TIDAK boleh berhenti mengambil kumpulan makanan ini kerana mereka memberi kita sumber tenaga yang menarik untuk menghabiskan hari dengan penuh semangat; Atas sebab ini, biasanya disarankan untuk selalu mengambilnya semasa sarapan dan / atau makan tengah hari dan membataskannya pada jam terakhir dalam sehari.

Dengan cara yang sama, kapan pun kita boleh, kita harus memilih karbohidrat versi tidak terpadu, bukan kerana mereka membantu menurunkan berat badan, tetapi kerana mereka lebih berharga pada tahap pemakanan dan, di samping itu, mereka kaya akan serat sehingga kita akan merasa lebih kenyang dengan kuantiti yang lebih sedikit, selain membuat transit kami tetap.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda tahu cara makan dan menurunkan berat badan.

Mula makan secara sihat

Tetapi makanan ini akan menjadi sedikit atau tidak sama sekali jika, misalnya, anda memakannya dalam adunan atau mengisinya dengan sos seperti saus tomat atau mayonis. Pemilihan ramuan makanan anda sama pentingnya dengan cara pengambilannya, oleh sebab ini, kami ingin menekankan bahawa setiap kali anda memasak anda harus melakukannya dengan sekecil mungkin, iaitu dengan penggunaan minyak yang terhad, tanpa peria atau penggunaan sos.

Teknik terbaik ialah memasak di panggangan, di dalam ketuhar, dikukus atau direbus dan jika anda ingin meningkatkan rasa hidangan anda sehingga mereka lebih menyelerakan tidak lebih baik seperti memilih untuk menggunakan perasa semula jadi seperti ramuan atau rempah aromatik yang akan memberikan sentuhan yang berbeza dan sangat lazat.

Anda juga harus bahagikan hari anda kepada 5 hidangan dengan demikian, mengagihkan beban kalori, memperbaiki pencernaan dan, di atas semua, mengurangkan selera makan. Dengan pengedaran makanan ini, anda juga dapat mempercepat metabolisme anda dan, oleh itu, membiarkannya berfungsi selama lebih banyak jam sehari, yang bermaksud pembakaran kalori yang lebih besar.

Makanan ini harus dimulakan dengan sarapan pagi yang hebat dan selesaikan dengan makan malam yang ringan di mana anda tidak makan karbohidrat kerana makanan ini kaya dengan tenaga dan, jika tidak dimakan, ia terkumpul di dalam badan sebagai lemak tepu. Di OneHowTo kami memberitahu anda cara membuat makan malam ringan.

Petua menurunkan berat badan

Satu lagi daripada muslihat untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam Itu adalah kebiasaan yang anda lakukan dalam kehidupan seharian dan, dengan perubahan yang sederhana, anda akan dapat melihat bagaimana skala anda menunjukkan angka yang jauh lebih memuaskan. Salah satu petua penting untuk dapat menjalankan diet rendah lemak yang membolehkan anda menurunkan berat badan adalah dengan mengelakkan menjangkau makanan sebanyak mungkin tanpa mengetahui apa yang harus dimasak kerana kemungkinan besar anda akan jatuh ke dalam makanan. kesilapan membuat hidangan yang biasanya tidak begitu sihat.

Atas sebab ini disarankan agar anda sediakan menu mingguan bahawa anda mengubah setiap dua minggu atau bulan supaya anda tidak bosan dengan apa yang anda makan. Menu ini boleh diisi dengan resipi rendah lemak yang akan membantu anda mengetahui dengan jelas apa yang akan anda makan setiap hari, dan juga membantu anda menyediakan senarai membeli-belah yang ringkas yang hanya mengandungi makanan yang anda akan makan. Di OneHowTo kami menawarkan diet mingguan untuk menurunkan lemak yang boleh dijadikan panduan.

Air minuman Penting untuk menurunkan berat badan, selain membuat anda berada dalam keadaan yang optimum. Dalam pengertian ini, disyorkan untuk mengambil 1.5 hingga 2 liter air sehari, amalan sederhana yang akan membantu anda menghidratkan badan, kulit anda dan membersihkan racun dengan betul, ia juga akan mengurangkan pengekalan cecair dan, oleh itu, anda akan melihat lebih sedikit bengkak dan kurang adanya selulit.

Walaupun kita bercakap mengenai cara untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam adalah penting bahawa, sama cuba lakukan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda, seperti menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, menunggang basikal ke tempat kerja, pergi ke kelas menari, dll. Sebarang aktiviti tambahan yang anda lakukan dalam kehidupan seharian akan membantu anda menurunkan kalori dan, oleh itu, menurunkan berat badan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Trik untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.