Kelebihan Pose Anjing Menghadap Ke Bawah di Yoga

Di antara yoga berpose untuk pemulaSalah satu yang paling menonjol adalah yang dikenali sebagai "anjing yang menghadap ke bawah" atau, dalam bahasa Sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Ini adalah salah satu latihan termudah yang dilakukan semasa sesi yoga dan yang membantu kita meregangkan otot-otot kaki, punggung dan lengan, serta memberi kita rasa kesejahteraan yang luas. Ini juga meningkatkan fleksibiliti lutut, tulang belakang dan pinggul, sebab itulah ia adalah postur penting dalam rutin bersenam. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada anda Kelebihan Pose Anjing Menghadap Ke Bawah di Yoga supaya anda mengetahui semua perkara yang boleh dibawa oleh kedudukan badan anda ini.

Indeks

Kelebihan Adho Mukha Svanasana
Cara Melakukan Pose Anjing Menghadap Ke Bawah Dengan Betul
Kontraindikasi untuk Pose Anjing Menghadap Ke Bawah

Kelebihan Adho Mukha Svanasana

Kami mula menemui Kelebihan Anjing Menghadap Ke Bawah di Yoga, postur tubuh yang sempurna untuk mula memulakan dunia yoga yang menarik dan ini akan membantu anda menghilangkan ketegangan, merehatkan badan dan meningkatkan keanjalan otot anda. Berikut adalah senarai semua faedah yang anda akan dapat dengan kedudukan ini:

Menguatkan tulang: oleh itu, ia adalah posisi yang ideal untuk menghindari penyakit yang berkaitan dengan kesihatan tulang, seperti osteoporosis
Otot yang lebih kuat: Manfaat lain dari anjing yang menghadap ke bawah dalam yoga adalah bahawa ia mampu menegangkan otot-otot badan, terutama yang terdapat di kawasan lengan dan kaki
Mengoksigenkan badan kita: Manfaat lain dari kedudukan ini adalah, dengan memiliki tubuh dalam bentuk terbalik, peredaran darah bertambah baik, oleh itu, oksigen yang diangkut melalui sel darah merah menjangkau lebih banyak kawasan tubuh
Kurangkan tekanan: kedudukan ini juga sempurna untuk mengurangkan ketegangan yang terkumpul di dalam badan dengan meregangkan otot dan sendi sepenuhnya dan menikmati kedudukan yang selesa di mana anda akan merasa lebih baik
Mengurangkan sakit kepala: Kami telah menunjukkan di atas bahawa kedudukan ini meningkatkan peredaran darah dan, ini, menjadikan oksigen sampai ke otak lebih baik, sesuatu yang mengurangkan sakit kepala dan / atau migrain
Mengubati sakit belakang: Manfaat lain dari anjing yang menghadap ke bawah dalam yoga adalah mengurangkan kesakitan yang mungkin anda alami di punggung kerana anda dapat meregangkan otot di kawasan ini sebanyak mungkin dan melegakan ketegangan.

Walau bagaimana pun, di oneHOWTO kami ingin menekankan bahawa penting untuk berjumpa doktor sebelum memulakan yoga atau melakukannya, selalu di bawah pengawasan seorang profesional, terutama jika anda mempunyai jenis penyakit.

Cara Melakukan Pose Anjing Menghadap Ke Bawah Dengan Betul

Setelah anda mengetahui kelebihan Downward Facing Dog, penting bagi anda ketahui bagaimana latihan yoga ini dilakukan Sekiranya anda tidak melakukannya dengan betul, anda tidak akan merasakan faedah yang telah kami sebutkan sebelumnya, dan lebih buruk lagi, ada kemungkinan anda boleh mencederakan punggung, sendi, dan sebagainya.

Jadi untuk Lakukan Asana Anjing Menghadap Ke Bawah anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah baring ke bawah di atas tikar. Kemudian, letakkan kedua-dua tangan di atas dada dan letakkan kedua telapak tangan anda di atas lantai. Rentangkan kaki anda sedikit sehingga kedudukannya sesuai dengan pinggul anda.
Sekarang anda perlu menyokong berat badan anda di empat kaki (dua tangan dan dua kaki) memisahkan jari sehingga, oleh itu, tekanan badan anda diedarkan dengan betul oleh semua otot anda.
Seterusnya anda perlu bawa punggung ke kawasan tumit, angkat pinggul dan angkat tumit untuk membuat postur anjing yang menghadap ke bawah, iaitu, buat bentuk segitiga dengan badan anda berbanding dengan tanah.
Anda mesti berpegang pada posisi ini dada hingga peha Untuk meregangkan diri sepenuhnya dan membuka tulang belakang anda dengan lebar. Kepala harus digantung ke bawah, sesenang mungkin.

Sekiranya anda seorang pemula dalam yoga, anda harus tahu bahawa sangat sukar bagi anda untuk berusaha mengekalkannya menyokong tapak kaki Oleh itu, perkara yang paling biasa adalah anda berjimat. Jangan terbeban dengan perkara ini: perkara biasa. Dalam yoga, anda mesti menyedari tubuh anda, mendengarkan keperluannya dan tidak pernah memaksanya. Anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, fleksibiliti anda akan meningkat dan, pada akhirnya, anda akan dapat membiarkan tanaman berehat di tanah tanpa masalah.

Mungkin juga anda merasa sukar untuk merasa selesa dalam posisi ini pada awalnya, jadi tipu muslihat untuk pemula adalah meletakkan buku tebal di tanah dan letakkan tangan anda di sana. Anda akan melihat bagaimana anda merasa lebih selesa pada awalnya dan bagaimana, seiring dengan berjalannya waktu, badan anda akan dapat bersantai menyentuh tanah secara langsung.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kami memberi anda beberapa petua yang akan membantu anda mengetahui cara memulakan yoga.

Kontraindikasi untuk Pose Anjing Menghadap Ke Bawah

Kami telah memberitahu anda bahawa postur anjing yang menghadap ke bawah memberi kita beberapa faedah untuk kesihatan dan tubuh kita. Walau bagaimanapun, penting untuk anda ingat bahawa ada sebilangan orang yang harus mengelakkan melakukan asana ini atau, sekurang-kurangnya, dapatkan nasihat daripada pakar sebelum mempraktikkannya.

Selanjutnya kita akan menemui yang utama kontraindikasi postur yoga ini:

Sekiranya anda mempunyai tekanan tinggi Pose Anjing Menghadap ke bawah tidak digalakkan kerana pose boleh meningkatkan tekanan darah
Ya bahu anda terkeluar dengan mudah atau anda mengalami kecederaan di bahagian badan ini, adalah disyorkan agar anda tidak melakukan asana ini kerana boleh membahayakan anda
Sekiranya anda hamil, pada bulan kelima atau keenam kehamilan, Tidak disarankan agar asana ini dilakukan kerana dapat menghasilkan tekanan yang kuat pada perut. Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami tunjukkan 5 latihan yoga untuk wanita hamil.
Orang yang menderita sindrom terowong karpal Mereka juga tidak boleh melakukan asana ini kerana boleh meningkatkan penyakit mereka.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kelebihan Pose Anjing Menghadap Ke Bawah di Yoga, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.