Faedah abs isometrik
Menjaga badan yang sihat dalam minda yang sihat adalah asas keseimbangan, itulah sebabnya mengapa banyak orang berusaha untuk memperbaiki diet mereka dan menjalani kehidupan yang aktif untuk memastikan kesejahteraan umum dan untuk mencapai, pada masa yang sama, memperbaiki beberapa bidang yang mungkin bermasalah.
Mungkin salah satu kawasan badan yang ingin dikekalkan oleh lelaki dan wanita dalam keadaan baik adalah kawasan perut, perjuangan di gim-gim terhadap penangan cinta dan perut bir tidak kenal lelah. Menukar tummy ini untuk bar coklat telah menjadi cabaran bagi banyak orang dan salah satu kaedah terbaik untuk melakukannya adalah melalui abs isometrik. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca kerana di OneHowTo.com kami menerangkan faedah abs isometrik jadi anda boleh menambahkannya ke rutin latihan anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu kelebihan besar senaman isometrik adalah bahawa mereka tidak menambahkan banyak tekanan pada sendi. Sebenarnya, melakukan senaman ini secara berkala akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti sendi menjadi ideal untuk meningkatkan kekuatan dan bagi orang-orang yang dalam pemulihan. Mereka juga dapat membantu mengurangkan artritis, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Melakukan penekanan isometrik juga akan memberi kita kekuatan dan kestabilan dan menjadikan kita dapat mencapai perut yang lebih jelas. Dengan jenis perut ini, anda menggerakkan semua otot di kawasan ini, termasuk serong, rektus abdominis dan otot serratus. Bahu, lengan dan punggung juga berfungsi, jadi ini adalah latihan yang sangat lengkap yang menyokong ketahanan umum.
Selain lengkap, abs isometrik sangat kuat dan menyumbang kepada pembakaran lemak dan membina otot tanpa lemak. Semasa aktiviti ini otot tidak beristirahat dan oleh itu intensiti latihan adalah tinggi, yang bermaksud bahawa kita mesti menjalankannya secara sederhana sekiranya kita tidak mempunyai latihan sukan yang mencukupi. Sudah tentu, usaha itu memberi ganjarannya: perut rata yang kita cari.
Abs isometrik boleh dilakukan di mana sahaja, di rumah atau di gimnasium, tanpa memerlukan peralatan khas untuknya. Cara yang tepat untuk melaksanakannya adalah seperti berikut:
- Dengan tikar yang diletakkan di atas lantai, berbaring di atasnya ke bawah dan dengan kaki anda dilanjutkan.
- Oleh itu, anda mesti memisahkan diri dari tanah dengan hujung kaki dan mengelakkan terlalu tinggi mengangkat pinggul. Di hujung atas anda harus meletakkan siku di tanah dan kepala anda melihat ke tanah. Anda mesti melengkapkan seluruh badan anda, tanpa menaikkan punggung atau pinggul terlalu banyak.
- Setelah kedudukan dicapai, anda mesti memegang posisi ini dengan berusaha untuk tidak menegangkan lengan dan bahu. Masa setiap siri akan berbeza mengikut bentuk fizikal anda, bermula dengan 5 siri 20 saat untuk pemula dan dapat meningkatkan masa hingga 2 minit untuk orang yang memiliki tahap lanjutan.
Petua semasa melakukan latihan ini ialah bernafas perlahan dan dalam. Perincian ini diperlukan untuk operasi aktiviti yang betul.
Jadi sekarang anda tahu, jika anda menginginkan perut kembung yang lama ditunggu-tunggu dan dengan cara itu, dapatkan lebih banyak faedah untuk badan anda, anda tidak lagi mempunyai alasan. Dan sekiranya anda ingin menjamin definisi kawasan ini sebanyak mungkin, maka kami menjemput anda untuk membaca artikel kami:
- Cara melakukan cropches hipopresif
- Cara melakukan crunches sampingan
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Faedah abs isometrik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.