Cara melakukan senaman keanjalan
Secara semula jadi, ada orang yang mempunyai otot lebih banyak elastik daripada yang lain, tanpa perlu dilakukan latihan untuk ia. Tetapi ciri ini juga dapat dicapai dengan rangkaian aktiviti yang mesti kita jalankan secara berterusan. Tidak banyak yang kita praktikkan teknik keanjalan seminggu sekali, kita mesti melakukan sesi harian, walaupun ia pendek. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami menerangkan cara melakukan senaman keanjalan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebaik sahaja kita bangun dari tidur, kita harus meregangkan badan. Dalam hal ini tidak ada teknik, kita harus membiarkan diri kita terbawa oleh intuisi dan melakukannya secara semula jadi. Ini permulaan terbaik untuk menang keanjalan.
Sebelum memulakan latihan setiap hari, kita mesti memanaskan badan. Beberapa minit berjalan dan pergerakan melingkar di pergelangan kaki dan pergelangan tangan sudah cukup.
Sekarang, kita mulakan dengan senaman untuk mendapatkan keanjalan. Otot belakang cenderung menjadi paling kaku, jadi mari kita mulakan dengan mereka. Kami mempunyai dua pilihan:
- Berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, kami mengangkat lengan dengan tangan yang dipautkan. Kami cuba mengangkat tangan setinggi yang boleh, membawa mereka kembali sedikit. Kami akan segera melihat hasilnya.
- Juga berdiri, tetapi dengan kaki bersama-sama dan tanpa membengkokkannya, kami cuba menyentuh tanah dengan telapak tangan. Kami memegang jawatan itu selama mungkin.
Untuk memperoleh keanjalan pada otot kaki, kita dapat bekerja dengan pantas. Kita mulakan dengan kaki kanan, yang kita maju sejauh mungkin, membengkokkannya ke lutut. Kami mengekalkan kedudukan dan kami mengganti latihan dengan kaki kiri.
Semasa bekerja fleksibiliti, lengan adalah yang dilupakan. Latihan yang dapat kita lakukan, berdiri, terdiri dari meregangkan lengan kanan sejauh yang kita bisa ke kiri, sehingga terpaku di dada kita.
Dengan lengan kiri, kami menekan lengan kanan untuk meningkatkan regangan. Kemudian kita ulangi secara terbalik.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman keanjalan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.