Cara menurunkan berat badan melakukan langkah-langkah

Adakah anda ingin kehilangan pound tambahan itu? The langkah Ini adalah latihan aerobik yang akan membantu menurunkan berat badan serta menegangkan badan anda dan memperlihatkannya lebih halus dan dalam keadaan baik. Ini adalah aktiviti yang boleh anda lakukan di rumah dan di gimnasium dan yang akan membantu anda melakukan senaman dengan sihat. Tetapi jika apa yang anda mahukan adalah untuk mencapai hasil yang dapat dilihat dalam waktu yang singkat, disarankan agar anda mengikuti latihan anda dengan diet seimbang dan amalan gaya hidup sihat. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda cara menurunkan berat badan melakukan langkah-langkah supaya anda memanfaatkan sepenuhnya kelebihan sukan ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The langkah ia adalah latihan yang menggabungkan kerja kardiovaskular dan toning kerana ia menjadikan otot-otot badan berfungsi mengikut rentak muzik dan koreografi yang menyeronokkan. Sekiranya apa yang anda mahukan adalah melangkah di rumah, anda harus ingat bahawa satu-satunya perkara yang diperlukan untuk menjalankan latihan ini adalah platform yang seperti langkah kecil dengan permukaan yang tidak tergelincir di mana anda akan melakukan latihan .

The ketinggian langkah Ia boleh berbeza-beza bergantung pada intensiti dan tahap anda, semakin tinggi, semakin banyak senaman yang akan anda lakukan dan semakin banyak nada badan anda. Sekiranya anda akan memulakan dalam dunia langkah, dari OneHowTo kami mengesyorkan agar anda memulakan dengan ketinggian rendah (kira-kira 10 sentimeter) dan itu, sedikit demi sedikit, anda meningkatkannya.

Untuk mendapatkan menurunkan berat badan dengan langkah penting untuk anda membawa satu rutin mingguan dengan latihan aktiviti ini agar hasilnya dapat dilihat pada badan anda. Terdapat sebilangan besar latihan yang boleh anda lakukan secara melangkah dan jika anda pergi ke kelas yang dipimpin oleh seorang profesional, anda akan melihat bagaimana koreografi berubah untuk menjadikan kelas itu menyeronokkan dan menyeronokkan.

Antara yang terbaik latihan langkah Apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan termasuk yang berikut:

Untuk memulakan pemanasan, anda boleh naik dan turun tangga seolah-olah merupakan langkah mengikuti irama muzik; Anda boleh memulakan dengan perlahan dan kemudian berusaha untuk membakar lebih banyak kalori.

Latihan lain adalah dengan mengangkat sebelah kaki ke atas tangga dan menaikkan lutut dari kaki yang bertentangan; Pergilah kaki dan ulangi latihan ini sebanyak 15 kali selama 3 set. Anda akan dapat mengetatkan punggung dan paha anda.

Anda juga boleh menggunakan glute dengan mengangkat satu kaki ke kaki dan, dengan yang lain, menendang ke belakang meregangkan kaki sepenuhnya. Pergilah kaki dan ulangi latihan sebanyak 15 kali selama 3 set.

Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan dengan langkah Adalah penting bahawa, seperti yang telah kami sebutkan, anda melakukan rutin latihan mingguan yang akan menguatkan otot dan membuat anda tetap bugar. Secara amnya, disarankan agar latihan bersenam adalah 30 minit sehari atau, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya, anda boleh melakukan 1 jam setiap 2 hari, dengan cara ini anda menggabungkan 30 minit sehari dalam satu sesi.

Sekiranya anda bukan berlatih kelas tunjuk ajar dengan peralatan gim, anda harus tahu bahawa agar latihan menjadi optimum, disarankan agar, sekurang-kurangnya menghabiskan 20 minit dari latihan anda hingga aktiviti kardiovaskular. Ingatlah bahawa ini adalah dari minit ke-20 ketika lemak badan mula membakar, jadi latihan 1 jam yang ideal akan diedarkan seperti berikut:

20 hingga 40 minit aktiviti kardiovaskular (seperti langkahnya, misalnya)
Latihan toning (idealnya, pelatih akan memberitahu anda rutin terbaik untuk badan anda dan keperluan khusus anda)
Regangan 10 minit

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda seberapa kerap anda harus pergi ke gim supaya anda dapat membuat jadual latihan fizikal mingguan.

Selain menjadi baik bersenam untuk menurunkan berat badan, langkahnya adalah aktiviti yang membawa manfaat besar bagi tubuh kita seperti berikut:

Bantuan untuk otot nada terutamanya bahagian bawah kaki (paha, punggung, betis, dan lain-lain).

Semasa menjalankan tugas kardiovaskular, adalah mungkin untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan kelenturan aerobik badan kita. Dengan cara yang sama, ia juga meningkatkan keupayaan penyerapan oksigen, sehingga meningkatkan kesihatan jantung.

Ia berjaya menghilangkan tekanan dan melepaskan ketegangan yang terkumpul dalam sehari-hari kita.

Dalam artikel OneHowTo ini, kami menemui lebih banyak lagi faedah melakukan langkah.

Tetapi jika apa yang kita cari adalah menurunkan berat badan, perkara yang paling tepat adalah menggabungkan latihan bersenam dengan diet sihat dan rendah lemak yang membantu kita makan hanya yang diperlukan oleh kulit kita. Jadi, secara umum, untuk mendapatkan menurunkan berat badan Anda mesti mengambil kira premis ini mengenai makanan:

Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran: sumbangan pemakanan yang hebat yang dimiliki oleh makanan ini, beberapa kalori dan rasa kenyang yang tinggi menjadikannya tonggak asas di mana diet anda harus dibina.

Protein rendah lemak: Adalah penting bahawa jika kita ingin menurunkan berat badan, kita meninggalkan daging seperti daging babi (kerana mengandungi banyak kalori) dan memilih daging tanpa lemak dan ikan putih. Sekiranya telur, kaya dengan protein, disarankan agar kita hanya makan putih dan mengetepikan kuning telur.

Karbohidrat bijirin penuh dan pada waktu pagi: Kumpulan makanan ini memberikan sejumlah besar tenaga dan, oleh itu, sangat mustahak ia diambil pada jam pertama hari ini, tidak digalakkan semasa makan malam. Kenapa? Kerana jika kita tidak memanfaatkan tenaga yang mereka berikan, itu akan berubah menjadi lemak tepu. Penting juga untuk kita memilih yang dibuat dengan tepung gandum kerana sumber serat yang tinggi.

Makan malam ringan: tubuh menggunakan kalori dalam makanan untuk berfungsi, oleh itu, kita mesti membayangkan bahawa badan kita berfungsi seolah-olah mesin. Pada penghujung hari, satu-satunya perkara yang akan kita lakukan ialah berehat dan, oleh itu, badan kita tidak memerlukan kalori, oleh itu, adalah penting kita memilih makan malam ringan yang memuaskan kita tetapi tidak menjadikan kita gemuk.

Makan 5 kali sehari: untuk mempercepat metabolisme dan mengelakkan makan sebahagian besar pada waktu utama hari, adalah mustahak anda membahagikan makanan anda kepada 5 hidangan. Dengan cara ini, perut anda akan berfungsi sepanjang hari dan, di samping itu, anda tidak akan mempunyai rasa lapar yang kuat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan melakukan langkah-langkah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.