Cara melakukan serong

Melakukan serong akan membolehkan anda membentuk bahagian anda ABS yang banyak bergantung pada penampilan pinggang anda. Walaupun banyak lelaki suka menandakan otot-otot ini, wanita juga senang menggunakannya dengan tujuan untuk menjaga perimeter pinggang. Untuk membantu anda menguatkan otot-otot ini secara khusus, di OneHowTo.com kami menerangkan cara melakukan serong.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Angkat kaki lateral, selain membantu melangsingkan bahagian bawah kaki, adalah cara yang baik untuk melakukan serong. Pelaksanaannya sangat mudah. Berbaring di atas tikar dan perlahan-lahan angkat kaki anda ke sudut 45 darjah. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 3 set 15 pengulangan setiap satu.

Abs serong juga merupakan kaedah yang baik untuk melakukan serong. Dalam kes ini, kerumitan latihan diberikan oleh postur awal, yang sukar dicapai. Adalah penting bahawa anda meletakkan diri anda dengan baik agar latihan menjadi berkesan.

Untuk mencapai pose, bengkokkan kaki kanan anda dengan kaki rata di atas lantai. Letakkan kaki kaki kiri di lutut kanan. Apa yang harus anda lakukan ialah membawa siku kanan ke lutut kiri. Lakukan 10 set 15 pengulangan setiap satu di setiap sisi badan anda.

Untuk melakukan serong Anda juga boleh melakukan aktiviti yang disebut putaran pelvis. Perkara yang paling penting bagi latihan ini untuk membolehkan anda melakukan serong adalah dengan memastikan punggung sentiasa terpaku pada tanah setiap masa. Berbaring di atas tikar di belakang dengan tangan disilangkan dan kaki anda dibengkokkan. Sekarang, anda mesti memutar pelvis ke satu sisi dan yang lain, membawa lutut menyentuh tanah di sebelah kiri dan kemudian di sebelah kanan. Lakukan 15 pergerakan di setiap sisi.

Anda juga boleh menolong diri anda dengan beberapa beban melakukan serong. Dalam kes ini, anda harus berdiri dengan dumbbell di setiap tangan. Baca artikel ini jika anda ingin mengetahui cara memilih berat dumbbells. Aktiviti tersebut terdiri daripada condong punggung ke kanan dan kiri, tetapi tanpa membawanya ke depan atau ke belakang, sehingga serong adalah yang berfungsi. Lakukan 15 pengulangan pada setiap sisi.

Dalam yang terakhir ini senaman serong bahawa kami mencadangkan anda hanya memerlukan tikar. Berbaring telentang dengan kaki diangkat dan dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Jadikan kiri lebih rendah ke arah yang sama sebanyak yang anda boleh, untuk kembali kemudian ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki.

Sekiranya anda melakukan siri ini latihan serong bahawa kami mencadangkan anda akan dapat mengekalkan pinggang anda dan bahkan menandakan otot perut ini, yang menawarkan aspek yang sangat baik pada bahagian badan anda ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan serong, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.