Cara makan untuk menjalankan maraton
Latihan setiap hari untuk kelihatan lebih baik secara fizikal bukan sahaja memerlukan masa dan dedikasi tetapi juga Tenaga yang diperoleh melalui makanan yang kita makan. Tetapi ketika mengambil bahagian dalam maraton - terdiri dari 42 kilometer dan 195 mts- atau setengah maraton, aspek ini harus diambil kira dan diketahui bagaimana memberi makan diri untuk berlari dalam maraton jika kita tidak mahu ketahanan dan kesihatan kita dirugikan. Di OneHowTo.com kami memberi anda kunci supaya anda tahu di mana hendak bermula.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Semasa fasa latihan, selain bersesuaian dengan persediaan fizikal anda, disarankan agar anda melakukannya 5 hidangan setiap hari: tiga makanan utama dan dua makanan ringan, satu di tengah pagi dan yang lain pada waktu petang
Anda harus mengurangkan pengambilan lemak dan protein dan meningkatkan kadar lemak karbohidrat yang akan memberi anda simpanan tenaga yang diperlukan untuk senaman yang berat. Anda akan menjumpainya dalam makanan seperti roti, bijirin, pasta, beras, jagung, kacang polong, lentil, kacang buncis atau kentang.
Tiga hari sebelum menjalankan maraton, anda harus mula menyiapkan badan anda dengan memberi makan diri anda dengan betul sehingga dapat menahan usaha sejauh 42 kilometer dengan berkesan. Lebih jauh mengurangkan lemak dan protein dan meningkatkan penggunaan karbohidrat dalam hiasan dan setiap hidangan yang anda buat
Pada hari maraton anda mesti makan 3 jam sebelumnya untuk memulakan perlumbaan untuk pencernaan dan mempunyai kadar glukosa yang baik dalam darah. Makanan yang disyorkan adalah hidangan pasta yang enak diikuti nasi dengan sayur-sayuran dan kentang atau ikan / daging tanpa lemak dengan beberapa karbohidrat seperti jagung, kacang polong atau kentang yang sama
Sejam sebelum berlari, makan sepotong roti atau sebilangan biskut bersama minuman penghidratan khas untuk atlet agar badan anda selaras
Semasa maraton mesti anda makan cecair yang banyak Agar tidak mengeringkan anda, yang biasa adalah antara setengah liter hingga satu liter setiap jam. Selepas 20 kilometer juga disarankan untuk menggunakan kuki atau roti lagi agar badan kita tidak menderita
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara makan untuk menjalankan maraton, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Ingatlah bahawa jika anda tidak mengikuti petua ini, anda akan mendorong tubuh anda dan daya tahan anda ke had
- Senaman yang kuat memerlukan pemakanan yang mencukupi agar sihat