Adakah latihan berfungsi menurunkan berat badan?

Pada masa ini, salah satu masalah kesihatan terbesar dalam masyarakat adalah gangguan berat badan, terutama berat badan berlebihan dan kegemukan. Kedua-dua perubahan ini boleh menghasilkan jenis patologi lain dalam jangka sederhana dan panjang seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes jenis 2. Peningkatan peratusan orang yang mengalami masalah ini disebabkan oleh tabiat tidak sihat yang kita kembangkan pada hari kita, seperti diet yang tidak sihat atau gaya hidup yang tidak menetap, iaitu, kurang bersenam, bekerja atau aktiviti yang kita lakukan selama kita masa lapang.

Untuk mencapai berat badan yang sesuai dengan ciri-ciri kita, perlu makan dengan cara yang sihat sesuai dengan keperluan kita dan melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal secara berkala. Sekiranya kita menggabungkan kedua-dua tabiat sihat kita akan mengurangkan risiko menderita patologi yang boleh berkembang kerana berat badan berlebihan yang tidak digalakkan untuk tubuh kita. Terdapat pelbagai jenis latihan untuk menurunkan berat badan tambahan, seperti latihan fungsional. Tetapi jika anda mempunyai keraguan, di OneHOWTO kami akan menjawab soalan anda sama ada latihan pelangsingan fungsional.

Indeks

Adakah latihan berfungsi menurunkan berat badan?
Faedah latihan fungsional
Latihan dan rutin latihan yang berfungsi

Adakah latihan berfungsi menurunkan berat badan?

Latihan fungsional adalah jenis latihan yang didasarkan pada satu set latihan yang meniru atau merangkumi pergerakan yang kita lakukan setiap hari. Ini bermaksud bahawa adalah pergerakan yang lebih biasa yang biasa kita lakukan secara berkala, jadi badan kita tahu betul bagaimana melakukan mekaniknya dan, oleh itu, ia tidak akan menjadi begitu rumit walaupun anda sudah lama tidak bersenam.

Di samping itu, latihan fungsional membantu menurunkan berat badan kerana anda bekerja secara berterusan, dalam setiap latihan, semua otot secara terpadu, iaitu, anda tidak melakukan latihan di mana anda hanya bekerja dengan satu otot atau sekumpulan kecil otot. Dengan cara ini, pembakaran lemak lebih besar, selain faedah lain yang akan kita lihat di bawah.

Faedah latihan fungsional

Antara faedah utama latihan jenis ini adalah:

Peningkatan fleksibiliti: mesti diambil kira bahawa dengan jenis latihan yang tidak terpisahkan, tahap toning lebih besar, di samping memperoleh fleksibiliti yang lebih besar pada semua otot yang terlibat dalam pergerakan.
Kehilangan lemak yang lebih besar: Seperti yang telah kami katakan di bahagian sebelumnya, kehilangan lemak lebih besar daripada melakukan latihan jenis lain.
Memperbaiki postur: Kelebihan lain melakukan latihan jenis ini adalah peningkatan postur. Dengan melakukan senaman berfungsi dengan betul, kita belajar melakukan pergerakan dengan baik yang cenderung kita lakukan dengan buruk dalam kehidupan seharian kita.
Mencegah kecederaan: Kerana alasan di atas, latihan fungsional juga secara aktif membantu mencegah kecederaan, selain menghasilkan keseimbangan yang lebih besar dengan menguatkan otot secara beransur-ansur dan progresif.

Sebaliknya, latihan jenis ini sangat sesuai untuk digabungkan dengan sukan lain yang anda lakukan. Dengan cara ini, anda akan menggerakkan badan secara menyeluruh, memperoleh kekuatan dan kekuatan, dengan cara yang akan memberi manfaat kepada anda ketika melakukan jenis aktiviti fizikal yang lain, juga dapat mengurangkan risiko kecederaan.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Latihan Intensiti Tinggi untuk Pemula.

Latihan dan rutin latihan yang berfungsi

Latihan fungsional sangat mirip dengan latihan HIIT (latihan interval intensiti tinggi), tetapi bukannya melakukannya dengan basikal atau di treadmill, kami melakukan latihan yang merangkumi pergerakan yang kami lakukan secara rutin. Ia terdiri daripada litar di mana bersenam untuk jangka masa yang singkat, yang diselingi dengan masa rehat yang juga pendek. Dengan cara ini, kita mempercepat metabolisme kita, juga meningkatkan pembakaran lemak yang berlanjutan walaupun setelah 24 jam melakukan latihan.

Contoh latihan jenis ini adalah melakukan litar dengan empat latihan berikut:

Memanjat laci atau bangku dengan satu kaki: terdiri dari naik dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain ke laci atau bangku dan kembali ke bawah (seolah-olah kita sedang menaiki tangga). Mula-mula kita mulakan dengan mengangkat sebelah kaki dan kemudian kaki yang lain, bergantian.
Setinggan: kami melakukan jongkok klasik, berdiri dengan kaki menghadap ke depan dan sesuai dengan lebar pinggul. Kami menurunkan batang, seolah-olah kami akan duduk sehingga lutut berada pada 90 darjah dengan tanah dan kami kembali ke atas.
Lutut ke dada: berdiri, kita membawa satu lutut ke dada dan kemudian yang lain, meningkatkan kelajuan pergerakan.
Melangkau: latihan tali lompat klasik.

Litar dilakukan dengan melakukan 10 lonjakan kotak (5 dengan setiap kaki), 10 squat, 20 kenaikan lutut ke dada (10 dengan setiap kaki) dan tali lompat 30 saat. Setelah selesai, berehat selama dua minit dan mulakan semula, lakukan tiga siri lengkap.

Sekarang setelah anda mengetahui jawapannya apakah latihan fungsional menurunkan berat badan ?, anda mungkin dapati artikel satuHOWTO berikut mengenai Bagaimana melakukan latihan HIIT di rumah untuk pemula.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah latihan berfungsi menurunkan berat badan? - kami akan memberitahu anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.