Cara regangan selepas melakukan sit-up

Semasa anda melakukan sesi ABS, anda mengusahakan kumpulan otot di kawasan itu dengan cara setempat. Untuk mengelakkan beban berlebihan dan risiko kecederaan, sangat penting anda melakukan regangan selepas bersenam. Ini adalah isyarat yang akan memberi anda banyak faedah berbanding waktu kecil, maksimum 5 minit, yang harus anda dedikasikan untuknya. Ini adalah 2 latihan sederhana yang akan membantu otot-otot kawasan perut untuk pulih setelah bersenam. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara regangan selepas melakukan sit-up.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama terdiri daripada menerapkan kedudukan yang bertentangan dengan ketika anda melakukan sit-up. Anda mesti berbaring di atas tikar. Letakkan bebola kaki anda ke tanah, sehingga berfungsi sebagai penyangga. Letakkan telapak tangan anda rata ke tanah pada paras dada dan gunakan sebagai tuas untuk menaikkan batang badan sejauh mungkin. Anda mesti merasakan perut anda menarik, tetapi hentikan latihan jika sakitnya teruk. Pegang kedudukan selama kira-kira 5 saat dan lakukan 10 pengulangan.

Latihan kedua ini untuk regangan setelah melakukan sit-up Ini bertujuan untuk pemulihan serong, ia adalah aktiviti yang sangat sederhana. Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah di pinggul. Lengan harus dinaikkan dan tangan anda harus saling terkunci, dengan belakang anda lurus sepenuhnya. Untuk meregangkan serong anda, tanpa menggerakkan kaki anda, tekan batang badan dan lengan anda ke kiri. Anda akan melihat bagaimana abs anda di sebelah kanan menarik anda. Sekiranya apa yang anda rasakan ialah anda meregangkan otot punggung, betulkan postur anda dengan membuangnya sedikit. Pegang pose selama kira-kira 5 saat dan lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Ini adalah 2 latihan asas yang harus selalu anda lakukan regangan setelah melakukan sit-up. Seperti yang anda lihat, mereka adalah aktiviti yang berfokus secara eksklusif pada pemulihan kumpulan otot di kawasan perut. Namun, melakukan sit-up juga dapat memuatkan otot lain, terutama jika anda tidak mempunyai teknik yang sangat halus.

Sekiranya anda melihat leher dan bahagian atas punggung dimuat, anda boleh melakukan regangan yang kami sarankan di bawah. Ini adalah mengenai melakukan gerakan cuba mendekatkan dagu ke dada, memegang kedudukan selama kira-kira 5 saat. Sebaiknya lakukan sekitar 15 pengulangan. Seperti yang anda lihat, ini adalah isyarat yang sangat sederhana, tetapi ia memberi manfaat untuk mengelakkan sakit belakang di leher.

Pelaksanaan abs yang lemah juga boleh menyebabkan otot punggung berlebihan. Sebelum ini, anda boleh melakukan latihan berikut regangan setelah melakukan sit-up. Anda mesti meletakkan diri anda di atas lutut dan dengan telapak tangan anda terletak di atas lantai atau tikar. Latihan terdiri daripada melengkung ke belakang dan menahan postur selama kira-kira 5 saat. Anda hanya perlu melakukan 5 pengulangan.

Melakukan siri latihan ini untuk regangan setelah melakukan sit-up, yang tidak akan membawa anda lebih dari 5 minit, anda akan menyiapkan otot anda untuk pulih secepat mungkin untuk sesi latihan seterusnya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara regangan selepas melakukan sit-up, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.