Latihan untuk lengan tanpa berat
Adakah senaman lengan tanpa berat Ia sangat ringkas. Anda boleh menggunakan berat badan atau bahagiannya untuk menggerakkan otot-otot bahagian atas yang berbeza. Sekiranya anda mengikuti rutin senaman yang kami anjurkan, anda akan dapat membentuk lengan anda dan memamerkannya sekarang bahawa panasnya menekan dan pakaian mendedahkan bahagian badan ini yang cenderung untuk kendur. Di OneHowTo.com kami menerangkan beberapa siri senaman lengan tanpa berat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Timur senaman untuk lengan tanpa berat ia sangat berkesan untuk menguatkan bahagian atas kaki. Walaupun kesederhanaan pelaksanaannya, harus diperhatikan bahawa ia memerlukan banyak usaha, kerana sebahagian besar tubuh disokong oleh lengan. Untuk melakukan ini, letakkan diri di atas tikar di lantai, menghadap ke bawah.
Letakkan telapak tangan anda ke tanah, dengan bukaan kira-kira satu meter. Kemudian, lakukan push-up dengan berusaha untuk tidak menekuk lutut dan menjaga badan anda sentiasa lurus. Lakukan 2 set 15 push-up untuk memulakan. Tingkatkan jumlah push-up yang anda lakukan dalam setiap siri jika anda melihat bahawa badan anda bertindak balas tanpa keletihan yang berlebihan.
Latihan lain ini juga sangat baik untuk gunakan tangan anda tanpa berat. Seperti yang anda lihat dalam gambar, kali ini anda hanya memerlukan dinding untuk bersandar untuk melakukan latihan. Kami memberitahu anda perkara yang sama seperti dalam kes sebelumnya: ini seperti aktiviti ringan, tetapi anda benar-benar memerlukan kekuatan untuk menopang berat badan anda dengan lengan anda.
Berdiri di depan dinding sejauh satu meter dan letakkan telapak tangan anda di atasnya, pada ketinggian dada anda. Latihan terdiri daripada membiarkan diri anda jatuh ke dinding dan kembali ke posisi awal berkat dorongan tangan. Lakukan 3 set 10 repetisi dan lurus badan anda semasa persembahan.
Ini lain senaman untuk lengan tanpa berat Ini bukan sahaja membolehkan anda membentuk bahagian atas kaki. Oleh itu, anda juga akan melakukan peregangan belakang yang baik, yang sangat sesuai jika anda mengalami masalah di kawasan ini.
Pelaksanaan dilakukan dalam 3 fasa, seperti yang anda lihat pada gambar yang menyertai teks ini. Di atas tikar, letakkan segitiga dengan badan dan tanah anda. Seterusnya, bersandar ke depan dan turunkan pinggul sehingga badan anda lurus dan tahan pose selama kira-kira 5 saat. Kemudian angkat batang anda setinggi yang anda boleh dan biarkan selama 5 saat lagi. Lakukan 10 repetisi.
Dalam yang lain senaman untuk lengan tanpa berat bahawa kami mencadangkan anda tidak akan menggunakan berat badan anda untuk menguatkan bahagian atas badan anda. Oleh itu, postur yang harus anda jaga dan pergerakan tangan yang akan menghasilkan karya. Duduk di kerusi atau bangku dan angkat tangan anda di salib. Jaga kedudukan punggung dengan baik sehingga anda dapat memegang postur badan tanpa menggemari pengeluaran kontrak.
Latihan terdiri daripada menjaga postur lengan yang diangkat, sambil menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah. Lakukan 2 set setiap 15 repetisi.
Dua variasi yang sangat menarik dari yang sebelumnya senaman untuk lengan tanpa berat Ini terdiri daripada melakukan semua yang sama, tetapi membuat lingkaran dengan pergelangan tangan, bukannya pergerakan ke atas dan ke bawah. Anda juga boleh melakukan pergerakan yang sama tetapi melakukan gerakan bulat dengan seluruh lengan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk lengan tanpa berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.