Cara memanaskan lengan sebelum mengangkat berat

Sekiranya peregangan selepas berat badan adalah penting, proses menyiapkan lengan anda untuk mengangkat dumbbell tidak kurang penting. Oleh itu, pemanasan adalah mustahak bagi otot untuk melakukan usaha yang tinggi suhu yang sesuai supaya risiko kecederaan dikurangkan. Selain itu, dengan lengan dalam keadaan optimum untuk bersenam, anda akan dapat melakukan latihan lebih lama. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara memanaskan lengan sebelum mengangkat berat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan latihan pertama ini, anda akan membuat kumpulan otot lengan, bahu dan punggung atas bersedia untuk berusaha. Mulakan dengan lengan kanan. Anda mesti menyebarkannya ke atas dada. Dengan lengan kiri anda, gunakan kekuatan untuk meningkatkan ketegangan. Tekan selama kira-kira 5 saat dan kemudian lepaskan, ulangi tindakan dengan setiap lengan 10 kali.

Latihan kedua untuk memanaskan lengan sebelum mengangkat berat Ini terdiri daripada meregangkan siku lengan kanan anda dengan tangan kiri dan mengangkatnya ke paras kepala. Anda akan melihat bagaimana anda menggerakkan otot-otot lengan atas, jadi mereka akan selaras pada saat anda mula mengangkat berat. Pegang pose selama kira-kira 5 saat dan lakukan 10 pengulangan dengan setiap lengan.

Latihan berikut sebelum mengangkat berat yang kami anjurkan akan membolehkan anda bukan sahaja mempersiapkan lengan untuk melakukan aktiviti tersebut, tetapi juga bahagian otot punggung, yang juga terlibat dalam usaha tersebut. Ia sangat mudah untuk dilakukan, memautkan tangan di hadapan anda dan mengangkat tangan anda untuk mencapai titik tertinggi, memegang kedudukan di sana selama kira-kira 5 saat. Kemudian turunkan lagi lengan anda dan ulangi tindakan kira-kira 15 kali.

Ia juga tidak menyakitkan untuk melakukan sedikit joging ringan, selama kira-kira 4 atau 5 minit, sehingga tubuh secara umum mencapai titik panas yang tepat sebelum memulakan dengan mengangkat berat, suatu aktiviti di mana anda harus melakukan usaha yang penting.

Pemanasan adalah sangat penting untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan, tetapi anda juga mesti mengambil kira faktor lain seperti berat dumbbell. Kami mengesyorkan agar anda melayari artikel ini di mana kami menawarkan beberapa petua agar anda tidak memuatkan berat badan terlalu banyak dan anda juga tidak kekurangan.

Jangan lupa untuk selalu mengikuti rutin ini untuk panaskan lengan anda sebelum mengangkat berat. Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan banyak waktu, lakukan pengulangan lebih sedikit daripada yang ditunjukkan dalam artikel dalam setiap aktiviti, tetapi perlu diingat bahawa lengan sangat hangat ketika mengehadkan risiko kecederaan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memanaskan lengan sebelum mengangkat berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.