Cara merawat kekejangan belakang


The Kekejangan belakang mengalami sakit belakang yang teruk, dengan masalah bahawa sakit belakang agak sukar ditanggung. Beberapa keadaan atau penyakit perubatan yang serius boleh menyebabkan kekejangan belakangCakera herniated atau kecederaan sukan, misalnya, sering kali disebabkan oleh penyalahgunaan otot dan / atau gaya hidup yang tidak aktif.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pada permulaan, apabila kekejangan belakang bermula atasi kekejangan dengan sejuk, seperti bungkusan ais, untuk membatasi peradangan dan aliran darah, yang keduanya menyebabkan rasa sakit meningkat setelah kecederaan. Selsema dapat membantu kekejangan otot di masa depan, terutamanya jika pad pemanasan tidak memberikan kelegaan. Jika tidak, beralih ke kompres hangat dan gunakannya di sekitar otot anda jika sakit belakang anda berterusan.

Dapatkan rehat sebanyak mungkin selama dua hingga tiga hari pertamaSekiranya perlu, untuk membiarkan kecederaan otot sembuh, cubalah menjaga pergerakan, kecuali dinyatakan sebaliknya. Walaupun boleh menyakitkan, berjalan selama beberapa minit beberapa kali sehari akan membantu mengelakkan otot-otot lain menjadi kaku kerana kurang digunakan.

Angkat kaki anda untuk merawat kekejangan belakang dan melegakan tekanan di bahagian belakang. Posisi terbaik bagi banyak pesakit adalah berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan meletakkan betis di tempat duduk di atas kerusi. Langkah-langkah lain termasuk mengangkat kaki di bantal atau meletakkan kaki di atas najis semasa duduk, menaikkan lutut di atas pelvis. A Ketidakseimbangan pelvis boleh menjadikan anda lebih mudah terkena kekejangan belakang.

Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai ubat-ubatan yang boleh anda ambil merawat kekejangan belakang. Sebilangan besar pesakit akan melakukan yang lebih baik dengan ubat anti-radang seperti ibuprofen atau naproxen, tetapi beberapa individu mungkin diberi aspirin atau acetaminophen. Sekiranya rawatan perubatan memerlukan ubat tambahan, ubat penenang otot mungkin disyorkan.

Cubalah senaman regangan lembut pada kaki dan punggung anda yang dirancang untuk menegangkan punggung anda ketika ia bertambah baik, kecuali jika ini memburukkan lagi sakit belakang anda. Latihan yang berkesan ialah berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki anda rata di atas lantai. Pegang satu lutut dan tarik perlahan ke dada, tahan selama lima hingga 10 saat dan kembali ke kedudukan semula, kemudian beralih ke lutut yang lain. Ulangi lima hingga 10 kali pada setiap sisi. Perlu diingat bahawa senaman paling baik dimulakan selama beberapa hari semasa proses penyembuhan, ketika sakit kurang teruk, atau apabila doktor mengesyorkan.

Gunakan teknik gangguan dan relaksasi untuk rawatan kekejangan di punggung dan mengurangkan penderitaan. Sama ada meditasi atau membaca, menjaga minda anda dari sakit belakang dapat membantu anda berehat, bernafas dengan berkesan, dan mempromosikan penyembuhan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara merawat kekejangan belakang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Dapatkan nasihat mengenai cara-cara untuk mengurangkan kesakitan masa depan melalui senaman dan perubahan gaya hidup yang lain.
  • Jaga jangkaan anda dengan munasabah, dengan mengetahui bahawa kekejangan belakang dapat lambat sembuh.
  • Anda harus tahu bahawa keparahan kesakitan tidak selalu sama dengan keparahan kecederaan atau penyebabnya.
  • Ingatlah kualiti tempat tidur anda semasa merawat kekejangan belakang, jika tidak cukup tegas, ia boleh memperburuk keadaan.
  • Berunding dengan profesional kesihatan sebelum menjalani rawatan untuk kekejangan belakang.