Cara mengawal degupan jantung anda semasa berlari
Kawal degupan jantung anda semasa berlari Ini adalah cara yang baik untuk mempunyai indikator kuantitatif kedua-dua keadaan fizikal anda dan jika tahap latihan yang anda ikuti mencukupi. Anda boleh menggunakan monitor denyut jantung untuk mendapatkan denyut jantung anda, tetapi juga mungkin untuk melakukan pengukuran secara manual, dengan mengira denyutan di pergelangan tangan. Dalam OneHowTo kami menerangkan secara terperinci cara mengawal degupan jantung semasa berlari.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sekiranya anda mempunyai monitor denyut jantung, gunakan alat ini untuk mengukurnya denyutan semasa berlari. Ini adalah kaedah yang paling tepat dan mudah untuk mengawal degupan jantung anda setiap saat dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap keperluan usaha ketika melakukan latihan fizikal.
Anda juga dapat mengawal degupan jantung anda semasa berlari. Buku Panduan, dengan meletakkan jari anda di pergelangan tangan, di arteri radial, untuk mengira berapa banyak denyutan yang anda miliki pada waktu tertentu.
Untuk melakukan ini, anda mesti meletakkan jari tengah dan jari telunjuk di pergelangan tangan dengan perlahan selama 15 saat. Anda menggandakan hasil yang diperoleh dengan 4 dan anda akan mengira hasilnya rentak seminit. Sekiranya anda ingin memperoleh angka yang lebih tepat, anda boleh mengira rentak pergelangan tangan anda selama 60 saat, tanpa perlu mengalikan angka yang diperoleh selepas itu.
Perkara yang paling menarik adalah mengenali anda Masa pemulihan setelah berusaha. Dalam pengertian ini, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk pulih setelah berlari, semakin sesuai anda.
Untuk mengetahui masa pemulihan anda berdasarkan kadar degupan jantung anda, apa yang perlu anda lakukan adalah mengukur kadar degupan jantung anda sejurus selepas berlari dan kemudian 1 minit kemudian. Seperti yang kami katakan, anda boleh menggunakan monitor denyut jantung atau melakukannya dengan tangan.
Semakin banyak penekanan kekunci yang anda dapat turunkan, semakin sesuai. Berikut adalah beberapa panduan mengenai degupan jantung yang anda pulih dan tahap kecergasan anda:
- Sekiranya selepas 1 minit, anda pulih kurang dari 30 denyutan, keadaan fizikal anda teruk.
- Sekiranya anda turun antara 30 dan 40 denyutan, anda tidak sering berlatih.
- Sekiranya anda berjaya mencapai tahap hingga 50 denyut lebih rendah, anda berlatih secara teratur dan betul.
- Kecergasan anda sangat baik jika anda pulih hingga 70 rentak.
- Pelari elit turun dari 70 beat.
Penting juga untuk mengetahui apa yang anda ada degupan jantung normal. Untuk melakukan ini, ambil degupan jantung anda ketika anda berehat selama seminggu dan hitung rata-rata, bahagi angka dengan 7.
Dengan data kadar denyutan jantung normal ini, anda harus mengukur kadar degupan jantung anda setelah berlari dan mengambilnya setiap minit, sehingga anda mencapai tahap rehat ini. Perkara biasa adalah bahawa dalam seperempat jam anda akan mencapai denyutan normal anda, jika memerlukan lebih lama, anda harus berjumpa dengan doktor anda kerana anda mungkin memberi gejala beberapa patologi.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengawal degupan jantung anda semasa berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.