Cara mengelakkan kesilapan ketika bersenam

Semasa bersenam, melakukannya dengan cara yang betul adalah kunci sebenar untuk mengoptimumkan faedah dan elakkan rasa tidak selesa, kesakitan, kekakuan dan kecederaan. Pelatih bersetuju bahawa terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang ketika melakukan aktiviti di gimnasium. Gim atau di rumah dan itu boleh menjejaskan kesihatan kita. Di OneHowTo.com kami menyediakan senarai ini dan menerangkan kepada anda cara mengelakkan kesilapan ketika bersenam

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ralat: menjadi sangat tidak sabar. Orang-orang yang mahukan hasil yang cepat ketika memulakan latihan membuat dua kesalahan utama, yang pertama adalah melakukan semua latihan dalam satu hari (seolah-olah itu akan menghasilkan badan yang hebat dalam beberapa jam), dan yang kedua adalah meninggalkan aktiviti apabila menyedari bahawa "tidak mempunyai kesan." Anda harus bersabar untuk melihat hasilnya dan jangan mengharapkan keajaiban dalam semalam.

Ralat: jangan panaskan, Ini mungkin salah satu sebab utama kecederaan sukan berlaku, dan apabila otot kita sejuk kita tidak boleh melakukan aktiviti yang kuat atau kita berisiko mencederakan diri sendiri. Anda mesti sentiasa memanaskan badan antara 5 hingga 10 minit sebelum memulakan latihan

Ralat: jangan minum air semasa bersenam. Ingatlah bahawa semasa kita melatih kita berpeluh dan badan kita perlu memulihkan cairan yang hilang, selain itu air membantu mengekalkan tenaga dan prestasi semasa melakukan aktiviti dan mencegah kita menjadi kering, jadi jangan lupa minum sebelum, semasa dan selepas bersenam

Ralat: angkat berat badan terlalu banyak. Kesalahan ini berlaku seiring dengan yang pertama, dan kerana dalam keinginan untuk memperoleh hasil yang lebih baik berkali-kali kita mengangkat lebih banyak berat daripada yang kita dapat menanggung, hasil dalam kes terbaik adalah kekakuan yang luar biasa pada keesokan harinya, di kesakitan dan kecederaan yang paling teruk

Ralat: postur buruk ketika bersenam yang boleh berubah menjadi sakit belakang, sakit leher atau sendi, dll. Semasa menggunakan mesin, kita mesti selalu membaca arahan dan meluruskan punggung, semasa melakukan sit-up, kita tidak boleh tarik leher, usaha di perut dan batang tubuh mesti naik dengan harmoni. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai postur anda atau penggunaan alat ini, selalu berjumpa dengan salah seorang pelatih gim untuk mendapatkan bantuan.

Ralat: jangan regangkan atau mengatasi tekanan. Latihan fleksibiliti adalah salah satu kunci untuk mengelakkan kekejangan dan merehatkan otot kita selepas latihan, tetapi melompat adalah kesalahan biasa, jangan lakukan dan ingat bahawa mereka penting untuk mengelakkan ketidakselesaan pada keesokan harinya. Ingin menjadi ahli sukan Olimpik dalam satu hari juga biasa, oleh sebab itu kami berusaha untuk memaksa fleksibiliti kami yang boleh menyebabkan otot terkoyak, pergi sejauh yang anda boleh dan anda akan melihat bahawa dengan masa dan dedikasi anda akan dapat meningkat rintangan dan kelenturan

Ralat: makan dengan tidak betul. Terdapat pelbagai jenis produk yang direka khas untuk atlet, seperti meringue, bar tenaga atau minuman pemulihan, tetapi jika anda hanya bersenam selama 30 minit, makanan ini bukan untuk anda, mereka akan memberi anda terlalu banyak kalori dan sedikit faedah. Produk ini direka untuk atlet yang menghabiskan 2 jam atau lebih latihan setiap hari, jika ini bukan masalah anda, lebih baik mengabaikannya

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengelakkan kesilapan ketika bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

Elakkan kesalahan ini semasa bersenam dan anda dapat memanfaatkan aktiviti fizikal anda dengan lebih banyak