Cara berjalan lebih pantas dengan berkesan

The berlari Ini telah menjadi salah satu sukan kecemerlangan abad ke-21, kerana ia adalah aktiviti yang sihat dan sederhana yang tersedia untuk semua orang. Cabarannya adalah untuk menurunkan peribadi terbaik dan tidak hanya berlari, tetapi melakukannya dengan lebih pantas. Sekiranya anda juga ingin mencapai matlamat ini dan merasakan bahawa setelah bertahun-tahun berlari, anda telah terperangkap dalam kepantasan dan irama anda, artikel ini dapat membantu anda. Di OneHowTo.com kami memberi anda kunci mengenai cara berjalan dengan lebih pantas dan berkesan. Dengan petua dan trik berikut disertai dengan disiplin, ketekunan, tumpuan dan tekad yang baik, anda akan dapat bertahan dengan cepat dan pantas untuk menjadi yang terpantas dalam perlumbaan mana pun.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum menambahkan latihan baru ke latihan anda, anda harus menganalisis bagaimana anda melakukannya dan mengubah keburukan tertentu, jika anda melakukannya. Sebagai contoh, Rehat ia adalah elemen utama untuk mengelakkan kecederaan, penderitaan atau keletihan. Sekiranya anda berlatih setiap hari, sudah tiba masanya untuk mengubah kebiasaan ini. Badan anda memerlukan selebihnya yang diperlukan untuk melakukan yang lebih baik dan lebih cekap. Mulai sekarang, anda harus melakukan latihan jenis ini satu hari demi hari untuk memastikan rehat. Sebaliknya, tidak mudah untuk melatih jika anda merasakan sakit, beban atau ketidakselesaan, kerana anda boleh menyebabkan kecederaan.

Setelah anda yakin bahawa cara terbaik untuk melakukan lebih banyak adalah dengan tidak berlatih setiap hari, tetapi untuk bersilang sesi, sudah tiba masanya untuk tambah latihan baru yang akan membantu anda Lebih pantas. Dalam pengertian ini, siri dan pengulangan adalah asas untuk mengembangkan daya aerobik anda, yang akan membantu anda berlari lebih banyak kerana ia akan meningkatkan kecekapan kardiovaskular anda, iaitu, ia akan membesarkan jantung anda untuk mengepam lebih banyak darah. Tingkatkan kelajuan anda dengan kecil pecut (yang seminit terakhir, misalnya) dan kemudian pulihkan irama biasa anda untuk menarik nafas. Lakukan 2 set setiap 5-10 ulangan.

Sekiranya anda berlatih bersama rakan atau rakan, anda boleh melakukan siri dan pengulangan dengan cara yang lebih menyeronokkan dengan klasik: tangkap saya. Mengejar satu sama lain dengan kelajuan maksimum, perlumbaan ini tidak boleh melebihi 4 minit dan sebelum memulakan pengejaran baru, anda harus berehat selama beberapa minit. Sudah tentu, jangan melambatkan atau melambatkan sebelum masa habis, lakukan kemudian. Nasihat kami: lakukan senaman anda dan manfaatkan sepenuhnya.

Sertakan bukit di tempat latihan anda. Mendaki bukit yang keras bukan sahaja dapat membantu anda menguatkan otot kaki, tetapi juga akan menjadikan anda berguling dengan lebih berkesan. Yang ideal adalah untuk mengubah kawasan dan juga menyeberangi kekerasan yang tidak rata, di mana anda harus menjalankan perlumbaan anda ke atas dan ke bawah. Sekiranya tempat latihan anda berada di atas treadmill, anda boleh mengubah tahap kecenderungan untuk mencapai hasil yang sama.

Seperti yang telah kita komen sebelumnya, irama berubah Ini penting jika anda ingin berlari lebih pantas, jadi mereka harus selalu dimasukkan dalam rancangan latihan anda. Ambilnya sebagai permainan laju, aka fartlek, formula di mana objektifnya adalah untuk menggabungkan irama, frekuensi, intensiti dan jarak yang berbeza. Kaedah latihan ini akan membantu anda menjadi lebih pantas. Dalam artikel berikut, kami menunjukkan kepada anda secara terperinci cara melakukan latihan fartlek.

Larian yang panjang dan stabil kadang kala. Ini adalah bagaimana pelari jarak jauh membuat persiapan dan latihan yang baik untuk bertahan lebih lama. Tujuannya adalah untuk mencari kelajuan sederhana di mana anda merasa selesa dan bertahan selama mungkin dengan mengekalkan rentak berterusan. Anda harus melatih latihan anda dengan pantas jika anda seorang pelari pecut atau kecekapan dan jangka masa jika anda adalah pelari jarak jauh. Uji!

Tujuannya adalah untuk berlari dengan lebih pantas dan cekap, jadi senaman yang mudah dibuat akan berjaya. lari pecut 100 meter. Anda mesti mencari jalan lurus untuk melakukan perlumbaan dan melakukan 5 pengulangan, sentiasa meningkatkan markah sebelumnya. Kami mencadangkan anda memulakan dengan 85% kelajuan maksimum anda sehingga melebihi tanda anda. Apabila anda berjaya mencapainya, anda boleh mencapai 200 meter. Ingat bahawa pemulihan antara pengulangan dan pengulangan adalah asas, jadi kami mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya dua minit dan meregangkan kedua-duanya pada awal dan pada akhir latihan.

Jaga diri anda. Seperti dalam sukan apa pun, makan makanan yang sihat dan seimbang sangat penting untuk dapat melakukan yang terbaik. Oleh itu, jika anda ingin bersiap untuk berlari lebih banyak dan meningkatkan prestasi anda, anda mesti menghormati pelajaran berikut: sarapan adalah makanan terpenting pada hari ini, dengan makan dengan baik anda akan dapat melebihi markah anda. Dalam artikel berikut, kami menunjukkan kepada anda cara membuat sarapan pagi untuk atlet.

Tetapi menjaga diri anda bukan hanya makan dengan baik, anda mesti memanjakan badan dan, terutama sekali, otot anda untuk mengelakkan kecederaan. Kuatkan badan anda di bilik berat dengan melakukan kerja kekuatan, seperti kerja teras. Anda akan meningkatkan kesihatan badan anda dan anda akan meningkatkan kelajuan anda.

Kerjakan langkah anda. Penting agar irama kaki anda tinggi, pertama agar tidak terlalu letih dan, kemudian, untuk meningkatkan kelajuan anda. Rata-rata, anda harus mengambil 180 langkah seminit, atau 30 langkah yang sama setiap 10 saat. Sekiranya anda berusaha untuk meningkatkan lebar langkah anda, anda akan berjaya untuk berjalan lebih pantas. Cuba ia!

Menjelang terakhir, berehat dengan betul. Ia sama pentingnya dengan melakukan senaman yang baik, dan juga cara untuk merawat otot anda untuk mengelakkan kecederaan. Jangan lakukan senaman setiap hari, biarkan badan anda menguatkan semula tenaganya, dan memberi sedikit kelonggaran. Dengan latihan yang disesuaikan dengan matlamat dan kemampuan anda, anda akan dapat berlari dengan lebih pantas dan berkesan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara berjalan lebih pantas dengan berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.