Cara merawat sendi semasa bersenam

Tidak dinafikan bahawa sendi adalah bahagian tubuh yang paling menderita ketika kita bersenam, terutamanya aktiviti berimpak tinggi. Salah satu kecederaan yang ditakuti oleh atlet, kerana kemungkinan besar menjadi kronik, adalah kecederaan lutut; Tetapi pergelangan kaki, pergelangan tangan, siku, bahu, dan pinggul juga boleh menjadi sumber masalah. Atas sebab ini, di OneHowTo kami menawarkan beberapa panduan yang harus anda ikuti cara merawat sendi semasa bersenam.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The pemanasan adalah mustahak sebelum melakukan sukan dan, antara faedah lain yang akan kita bawa, adalah bahawa otot dan ligamen kuat dan daya tidak dimuat sepenuhnya pada kita sendi. Sepuluh hingga lima belas minit sudah cukup.

Apa yang kita buat selepas ini senaman ia juga penting. Dengan cara ini, ia tidak boleh berhenti secara tiba-tibaSebaliknya, setelah menyelesaikan aktiviti, kita mesti meneruskan, misalnya, berjalan perlahan sehingga kita sendiri menyedari bahawa badan kita sudah bersedia untuk berhenti.

Kita mesti menjaga keadaan luaran, iaitu, kita mesti memilih kasut yang betul untuk jenis tapak kaki kita; serta berusaha memilih permukaan yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut, untuk mengelakkan kesan pada kita sendi.

Untuk merawat sendi semasa bersenam, adalah mustahak untuk tidak membebani bahagian tubuh tertentu. Sekiranya kita bukan profesional, kita tidak perlu menghabiskan, misalnya, semua masa sukan kita bermain tenis. Kita mesti menggabungkan aktiviti yang memuatkan bahagian tubuh yang berlainan.

Sekiranya kita perhatikan bahawa ada sendi mula membenci, menggunakan haba dengan selimut termal dan pembalut lembut ketika kita pergi bersukan. Sekiranya sakit teruk, lawati doktor anda untuk pemeriksaan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara merawat sendi semasa bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

• Sekiranya kita tiba terlambat dan sendi sudah meradang, kita mesti berehat, jika kita melihat bahawa keadaannya tidak begitu serius untuk pergi ke doktor. Es di kawasan dan ketinggian akan melegakan kita.