Latihan kekuatan untuk lengan

The latihan kekuatan untuk lengan Mereka akan membolehkan anda meningkatkan kekuatan bahagian atas kaki berkat perkembangan kumpulan otot mereka. Yang paling berkesan adalah yang dilakukan dengan daya tahan, sama ada dengan dumbbell atau dengan instrumen lain. Supaya anda dapat memperoleh kekuatan di bahagian atas kaki dengan menggunakan kumpulan otot yang berbeza, di OneHowTo.com kami mencadangkan satu siri latihan kekuatan untuk lengan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang pertama senaman kekuatan untuk lengan bahawa kami mendedahkan anda bertujuan untuk memperkuat trisep. Anda memerlukan bantuan bangku tetap yang setinggi lutut anda. Posisikan diri anda seperti yang anda lihat dalam gambar. Latihan terdiri daripada meregangkan dan membengkokkan lengan, sehingga mereka harus menopang seluruh berat badan anda semasa pelaksanaan.

Oleh itu, adalah penting agar anda tidak menolong diri anda dari bahagian badan yang lain untuk bangun, cubalah melakukannya hanya dengan bahagian atas kaki. Penting juga agar anda tidak membuka siku semasa mengangkat, supaya trisep adalah yang memusatkan semua usaha. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

Yang kedua senaman kekuatan untuk lengan Ini untuk menguatkan bisep. Kegiatan yang kami sarankan ini adalah klasik, tetapi penting untuk anda mengikuti arahan yang kami berikan untuk melaksanakannya sehingga huruf yang anda kerjakan adalah bisep yang berkesan.

Berdiri dengan dumbbell di setiap tangan dan tangan anda dihulurkan ke depan. Kemudian angkat dumbbells dalam dua fasa, pertama berdiri di siku dan kemudian menyentuh bahu. Adalah sangat penting agar anda tidak menggerakkan siku atau memisahkan lengan anda dari badan, hanya angkat lengan bawah anda untuk melakukan latihan. Lakukan 2 set setiap 15 repetisi.

The latihan kekuatan untuk lengan mereka juga melibatkan kerja dengan bahu. Untuk ini, anda juga boleh menolong dumbbells. Aktiviti ini mudah dilakukan, yang tidak bermaksud bahawa ia tidak menuntut dari segi usaha. Postur awal adalah dengan lengan disilangkan dan dumbbell di setiap tangan. Kemudian anda harus mengangkat tangan anda, sehingga dumbbell menyentuh kepala anda. Seterusnya, dan ini adalah bahagian yang paling rumit, terutamanya apabila anda mula letih, anda harus perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan mula dari awal. Lakukan 2 set 10 repetisi.

Oleh kerana senaman kekuatan untuk lengan sangat kuat, anda harus mendedikasikan satu atau dua hari seminggu untuk berehat. Anda boleh lakukan pada hari itu jenis aktiviti fizikal yang lain, tetapi itu tidak menyiratkan usaha untuk bahagian atas.

Mantap mengikuti rutin ini latihan kekuatan untuk lengan bahawa kami mencadangkan anda akan dapat meningkatkan kekuatan di bahagian atas. Sudah tentu, jangan mengharapkan hasil segera, terutamanya jika bentuk fizikal dari mana anda bermula rendah.

Semasa anda bekerja dengan dumbbells, penting untuk mengatur berat badan dengan baik, agar anda tidak jatuh atau meletakkan tangan anda dengan usaha yang hebat sehingga boleh menyebabkan beban berlebihan atau kecederaan. Baca artikel ini untuk mengetahui cara memilih berat dumbbell anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan kekuatan untuk lengan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.