Cara mengambil spirulina untuk meningkatkan jisim otot

Spirulina dianggap makanan super, iaitu, ia mempunyai sejumlah besar nutrien yang diperlukan untuk tubuh selain menawarkan manfaat kesihatan tambahan. Di samping itu, ia mengandungi vitamin, mineral dan asid amino, itulah sebabnya ia dikenali sebagai makanan super. Spirulina adalah alga mikroskopik berbentuk spiral, dari mana ia mendapat namanya, dan dijual dalam bentuk serbuk atau pil. Ini telah digunakan oleh NASA untuk memperkayakan diet angkasawan kerana tahap pemakanannya. Sebaliknya, sebagai protein sayuran semula jadi, banyak atlet menggunakannya untuk mendorong pertumbuhan otot. Dalam artikel oneHOWTO ini, kami memberitahu anda cara mengambil spirulina untuk meningkatkan jisim otot.

Indeks

1. Spirulina dan komposisinya sebagai makanan super
2. Meningkatkan jisim otot dengan spirulina
3. Cara mengambil spirulina untuk mendapatkan jisim otot

Spirulina dan komposisinya sebagai makanan super

Spirulina atau spirulina adalah alga mikro yang terdapat di perairan semula jadi yang bersifat alkali. Ia dianggap makanan super kerana nilai pemakanan dan proteinnya. Dalam kes ini, spirulina mempunyai lebih banyak protein daripada soya, misalnya, dan lebih banyak daripada daging dan, selain itu, ia lebih banyak senang dihadam daripada dua sebelumnya. Ia dikatakan mempunyai warna hijau kebiruan kerana kedua pigmen dalam komposisinya, klorofil (hijau) dan phycocyanin (biru).

Sebahagian besarnya, ia terdiri daripada protein sayuran, di mana terdapat lapan asid amino penting, yang tidak dihasilkan oleh badan dan kita harus menelannya dari makanan, kerana ia diperlukan untuk tubuh kita. Ini adalah: histidin, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, dan valine. Masing-masing daripadanya mempunyai khasiat bermanfaat tersendiri untuk tubuh, seperti lisin yang meningkatkan penyerapan kalsium dan membantu dalam perkembangan hormon, atau triptofan yang menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang mengatur beberapa zat di otak yang membuat kita merasa sihat.

Di samping itu, dalam komposisinya kita dapati asid lemak penting, yang seperti asid amino penting, tubuh memerlukan fungsinya tetapi tidak dihasilkan olehnya, tetapi dimakan dalam makanan, seperti Omega 3. Asid ini bersama-sama dengan gula yang mengandungi spirulina memberikan tenaga.

Di antara vitamin yang terdapat dalam spirulina, kita dapati beberapa kumpulan B seperti B3 atau niasin, yang membantu dalam proses pencernaan, vitamin B6 yang membantu mengubah karbohidrat menjadi tenaga atau asid folik (B9) yang mengambil bahagian dalam pertumbuhan semula dan pengembangan sel.

Di samping itu, ia mengandungi mineral seperti kalsium, kalium, fosforus atau zat besi.

Atas semua sumbangan ini, spirulina menjadi makanan tambahan yang bukan sahaja dapat membantu tubuh, tetapi kita juga boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan pada masa kini atau bahkan membantu kita meningkatkan jisim otot.

Meningkatkan jisim otot dengan spirulina

Banyak atlet telah menggunakan banyak manfaat spirulina untuk menganggapnya sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan jisim otot.

Harus dikatakan bahawa untuk ini terjadi, tidak cukup hanya dengan menelan spirulina, tetapi harus disertai dengan latihan dan latihan khusus. Apa yang pasti adalah untuk meningkatkan jisim otot, perlu mengambil protein dan spirulina mengandung a nilai protein, seperti yang kita lihat, jauh lebih besar daripada makanan lain.

Rantai asid amino membentuk protein bahawa apa yang mereka lakukan adalah bahawa mereka menyumbang kepada perkembangan dan pertumbuhan otot, oleh itu mereka membantu mendapatkan jisim otot. Namun, pengambilan protein tidak akan membuat anda mendapat jisim otot, seperti yang kita lihat mesti disertai dengan senaman. Apa yang harus anda makan protein setiap hari, jika anda bersenam, sekurang-kurangnya 1 gram atau gram setengah untuk setiap kilo yang anda timbang dan itu adalah sesuatu yang tidak diambil oleh semua orang. Paling tidak dalam diet semula jadi anda. Oleh itu, makanan tambahan digunakan. Spirulina sebagai makanan super dengan nilai protein tinggi sangat sesuai untuk orang-orang ini.

Selain membina otot, anda juga bertindak melawan keletihan kerana jumlah vitamin, mineral dan asid lemak yang banyak menjadikan anda mengoptimumkan prestasi dan memberi anda tenaga. Sebaliknya, sebilangan mineralnya seperti besi atau magnesium membantu dalam pemulihan dan mengurangkan kekejangan. Selain itu, mereka dapat membantu mencegah kecederaan.

Oleh itu, kerana nilai proteinnya yang tinggi, spirulina akan membantu anda memakan protein yang diperlukan oleh otot anda sehingga bersama dengan latihan anda dapat mengembangkannya dan meningkatkan jisim otot, memberikan anda faedah lain seperti memberi anda tenaga yang cukup dan mencegah beberapa kecederaan .

Cara mengambil spirulina untuk mendapatkan jisim otot

Kita boleh menemui spirulina sebagai serbuk dehidrasi atau dalam bentuk tablet. Yang terakhir lebih mudah diambil kerana dimakan seperti pil apa pun, dengan sedikit air. Serbuk kering adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin menambahkannya ke protein shake mereka, misalnya. Anda juga boleh melarutkannya dalam susu, jus atau dalam beberapa minuman seperti teh. Sebilangan orang menggunakan serbuk yang ditaburkan pada salad atau beberapa makanan, tetapi dengan cara ini anda boleh kehilangan sebahagian.

Spirulina: dos harian yang disyorkan

Bergantung pada aktiviti dan latihan yang anda lakukan, anda harus mengambil satu atau jumlah yang lain. Seperti yang telah kita lihat, protein yang diperlukan oleh badan untuk melakukan sukan adalah 1 gram atau 1.5 gram untuk setiap kilogram yang anda timbang, tetapi kita mesti mengambil kira yang telah kita ambil dalam makanan lain seperti daging atau ikan. Oleh itu, kita boleh menambah tambahan kira-kira 4 gram sehari spirulina, tersebar di atas makanan. Dan ini cukup untuk memanfaatkan faedahnya.

Untuk mula mengambilnya, misalnya, anda boleh menggunakan kapsul 500 mg sebelum setiap makan, dan secara beransur-ansur meningkatkan dos sehingga anda mencapai maksimum 2 gram setiap kali makan, iaitu 6 gram sehari, yang mana sesuai.

Semasa anda mengambil spirulina, anda harus tahu bahawa anda harus minum banyak air atau cecair Oleh kerana, pada awalnya, terdapat kesan detoks dan anda mungkin mengalami gejala detoksifikasi (membersihkan badan).

Perkara yang baik mengenai spirulina adalah bahawa ia adalah makanan semula jadi dan tumbuhan yang sempurna bagi mereka yang mengikuti diet vegan.

Selain itu, sebelum anda mula meminumnya, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel Kontraindikasi spirulina dan pastikan ia tidak membahayakan kesihatan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengambil spirulina untuk meningkatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.