Cara pengambilan putih telur untuk meningkatkan jisim otot


Setiap kali terdapat perbincangan mengenai peningkatan jisim otot, satu makanan akan keluar: telur. Kebenarannya adalah bahawa adalah salah satu yang paling bermanfaat untuk mencapai objektif ini, walaupun kadang-kadang ia dapat menimbulkan keraguan sehubungan dengan apakah senang memakannya secara keseluruhan, yaitu kuning telur dan putih, atau jika sesuai hanya putih yang mempunyai sifat-sifat ini.

Walaupun terdapat pelbagai penyelidikan dan ujian yang telah dilakukan, semuanya nampaknya menunjukkan bahawa memang demikian putih telur yang paling banyak membantu meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambilnya dengan betul dan mengetahui bahawa tidak semua orang dapat meminumnya kerana, dalam beberapa kes, otot tidak mungkin dapat dilakukan. Dalam satuHOWTO kami menerangkan cara mengambil putih telur untuk meningkatkan jisim otot.

Indeks

  1. Mengapa putih telur baik untuk meningkatkan jisim otot
  2. Putih telur untuk otot - langkah berjaga-jaga
  3. Berapa banyak telur untuk dimakan sehari untuk mendapatkan jisim otot
  4. Cara menyediakan putih telur untuk meningkatkan jisim otot
  5. Resipi lain untuk mengambil putih telur untuk meningkatkan jisim otot

Mengapa putih telur baik untuk meningkatkan jisim otot

Putih telur adalah kaya dengan asid amino seperti leucine, yang bertanggungjawab untuk mengaktifkan sintesis protein yang tertelan, sehingga menyumbang kepada peningkatan otot.

Terima kasih kepada kekhususan ini, putih telur juga memungkinkan 100% protein diserap oleh badan untuk menghasilkan pelepasan asid amino ini dalam darah dengan cepat. Di samping itu, mereka bertindak terhadap insulin, menghasilkan puncak yang membantunya mencapai bahagian dalam sel otot.


Putih telur untuk otot - langkah berjaga-jaga

Telur adalah makanan yang sangat kaya untuk tubuh. Di samping itu, penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa tidak meningkatkan kolesterol jahat, selagi tidak selalu dimakan goreng dan dibungkus dengan minyak atau disertai dengan lemak. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengambil sebiji telur setiap hari.

Namun, walaupun terdapat banyak protein yang dikandungnya, lebih mudah untuk mengetahui hal itu tidak semua orang boleh mengambilnya untuk meningkatkan jisim otot kerana hasil yang baik tidak akan dicapai.

Yang Tidak Boleh Minum Putih Telur Untuk Mendapatkan Otot

Ini adalah kes orang yang mempunyai kilo tambahan atau berat badan berlebihan. Sebilangan besar dari mereka memanfaatkan peningkatan jumlahnya untuk mengubahnya menjadi jisim otot. Dan itu adalah kesalahan kerana tidak mungkin menambah otot, kerana hormon tidak seimbang dan teratur ketika anda mempunyai lebihan lemak.

Dengan cara ini, kesan memakan orang putih akan sangat terhad atau tidak ada. Apa yang perlu dibuat ialah berada pada berat badan yang ideal Dan, dari sana, mulailah berotot dengan senaman dan bantuan makanan.

Berapa banyak telur untuk dimakan sehari untuk mendapatkan jisim otot

Untuk mendapatkan jisim otot, penting untuk mengambil jumlah protein setiap hari. Secara umum, dianggarkan bahawa mereka harus dimakan setiap hari 2 gram untuk setiap kilo yang ditimbang.

Untuk mengira berapa putih telur untuk dimakan, anda boleh menjalin hubungan yang 4 putih telur kira-kira 15 gram protein. Bagaimanapun, adalah penting bahawa terdapat variasi protein yang anda ambil dan jangan membatasinya hanya pada telur kerana tubuh juga memerlukan tenaga.

Anda juga perlu menyebarkannya sepanjang hari. Sebenarnya, banyak pakar mengesyorkan makan setiap 3 jam untuk memudahkan penyerapan protein oleh badan dengan lebih baik.

Cara menyediakan putih telur untuk meningkatkan jisim otot

Salah satu cara yang paling tradisional, cepat dan mudah untuk mengambil putih telur adalah membuat telur dadar dengan mereka. Prosesnya sangat mudah.

Bahan-bahan

  • 4 putih telur (jumlahnya boleh berbeza-beza bergantung pada berat badan anda, walaupun tidak disarankan untuk mengambil lebih dari empat sekaligus)
  • Sedikit minyak zaitun extra virgin
  • sedikit garam

Penjelasan

  1. Letakkan kuali di atas api dan tambahkan beberapa tetes minyak zaitun extra virgin.
  2. Semasa minyak sedang panas, buka empat telur dan asingkan kuning telur dari putih.
  3. Ambil putih dan pukul mereka seolah-olah anda akan membuat omelet biasa.
  4. Tuangkan putih telur yang dipukul ke dalam kuali dan tambahkan sedikit garam, sesuai dengan selera anda.
  5. Setelah ditetapkan, anda boleh memakannya.

Anda mungkin juga berminat dengan Cara pemasangan yang jelas hingga ke titik salji.


Resipi lain untuk mengambil putih telur untuk meningkatkan jisim otot

Selain mengambil putih telur dalam telur dadar, ada kemungkinan menggabungkannya dengan bahan lain untuk menyediakan hidangan dan kombinasi yang berbeza. Pilihan terbaik adalah:

  • Putih telur dengan oat: anda hanya perlu mencampurkan putih telur dengan oat tanah atau serpihan oat untuk meletakkannya di atas kuali dan dijadikan sejenis telur dadar.
  • Putih telur dengan brokoli: anda mesti merebus brokoli atau brokoli, sambil memasak telur di dalam periuk lain. Setelah semuanya siap, masukkan brokoli ke dalam kuali dan masukkan bahagian putih telur rebus dalam kepingan kecil untuk menumisnya.
  • Putih telur dalam flan: dan jika anda mempunyai gigi manis, anda juga boleh menyediakan flan yang sangat sederhana dengan putih telur. Anda hanya perlu mencampurkannya dengan susu dan menambah dua sudu serbuk koko. Anda panaskan sedikit di atas api atau di dalam ketuhar gelombang mikro dan tuangkan ke dalam flanera. Apabila sudah sejuk, anda sudah bersedia untuk makan.

Ini adalah petua yang kami berikan dalam satuHOWTO mengenai cara mengambil putih telur untuk meningkatkan jisim otot. Kami selalu mengesyorkan agar anda berjumpa doktor dan pakar untuk membantu anda lebih banyak otot dengan cara yang sihat.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara pengambilan putih telur untuk meningkatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.