Trik untuk menurunkan berat badan dengan cepat


Adakah anda mahu menyingkirkan mereka kilo tambahan? Pergi makan malam bersama rakan, bercuti atau perjumpaan keluarga pada hujung minggu boleh menyebabkan kita tiba pada hari Isnin dengan satu atau dua kilo tambahan. Dalam situasi seperti ini, anda harus tahu bahawa ada beberapa muslihat yang dapat membantu anda kehilangannya dengan cepat dan sihat. Walau apa pun, disarankan agar anda berusaha mengawal pesta ini dan memilih diet rendah lemak sepanjang minggu, tetapi jika anda telah berdosa, janganlah merasa terbeban kerana dalam artikel yang satu ini, HOWTO kita akan menunjukkan yang terbaik muslihat untuk menurunkan berat badan dengan pantas bahawa anda boleh mula mempraktikkannya.

Indeks

  1. Pemakanan yang sihat
  2. Makan 5 kali sehari
  3. Minum air yang banyak
  4. Aktifkan metabolisme anda

Pemakanan yang sihat

Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan dengan pantas Tidak ada helah selain memeriksa diet anda. Ungkapan "kita adalah apa yang kita makan" tidak mungkin lebih benar dan jika kita ingin kehilangan kilo tambahan itu, adalah mustahak kita mengubah tabiat makan kita dan mempromosikan diet yang lebih sihat dan rendah lemak. Secara umum, tempat untuk makan dengan baik adalah:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: Mereka adalah bahan asas dalam diet apa pun kerana, selain mengandungi bahan-bahan penting untuk kesihatan kita, mereka mengandungi hampir tidak ada kalori, sehingga memastikan kita mendapat makanan yang sempurna tanpa mengambil terlalu banyak lemak.
  • Protein rendah lemak: diet seimbang mesti mengandungi semua kumpulan makanan, oleh itu, protein tidak boleh kurang. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan bahan yang lebih sihat daripada yang lain kerana kandungan lemaknya; dalam kes daging, yang kurus menonjol dan untuk ikan, warna putih paling sesuai.
  • Karbohidrat bijirin penuh: Seperti yang telah kami katakan kepada anda, makan untuk menurunkan berat badan tidak termasuk berhenti makan makanan, tetapi melakukannya dengan cara yang sihat. Karbohidrat sangat penting bagi tubuh kita untuk mempunyai tenaga, tetapi disarankan untuk dibuat dari tepung gandum kerana putih mengandungi banyak gula dan sangat sedikit nutrien.
  • Kurangkan gula dan lemak: anda mesti memilih makanan yang sihat, oleh itu pastri, coklat, sos atau makanan goreng haruslah terhad dalam diet anda dan memilih pilihan bebas lemak. Cara terbaik untuk memasak makanan adalah memanggang atau dibakar, kaedah yang mengekalkan rasa makanan tetapi tanpa menggunakan terlalu banyak minyak.

Penawaran makanan sihat yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan berkesan dan sihat semakin meningkat dan ada kemungkinan untuk mencari banyak pilihan di pasaran, termasuk dunia Internet. Terdapat beberapa kedai dalam talian yang dikhaskan untuk makanan berfungsi, seperti Prozis, di mana anda boleh mendapatkan makanan ringan dan roti rendah kalori, pasta protein, jus semula jadi dan minuman kaya protein dan banyak bahan lain untuk penyediaan resipi harian anda, seperti minyak organik, dll.


Makan 5 kali sehari

Selain mengubah makanan yang anda makan dalam sehari, anda juga harus ingat bahawa untuk menurunkan berat badan anda harus makan lebih banyak dan dalam jumlah yang lebih kecil. Makan berlebihan semasa makan tengah hari atau makan malam menjadikan sistem pencernaan kita tepu dan kita mungkin mengalami pencernaan berat, kembung, tidak selesa, dan sebagainya.

Oleh itu, penting makan 5 kali sehari dalam masa maksimum 4 jam antara pengambilan dan dengan itu anda akan dapat memenuhi selera makan serta mempercepat metabolisme anda dengan bekerja sepanjang hari.

Yang paling disyorkan ialah anda membahagikan hari anda dengan cara yang serupa dengan yang berikut:

  • 9 pagi: Sarapan pagi
  • 11 pagi: Tengah pagi
  • 14 malam: Makan tengah hari
  • 17 malam: Makanan ringan
  • 20.30 petang: Makan malam

Dianjurkan juga untuk mengelakkan makan malam terlalu lewat kerana sistem pencernaan anda memerlukan masa untuk mengasimilasi makanan. Begitu juga, anda mesti memilih makan malam ringan dan dengan itu boleh mengambil bahan-bahan yang lebih mudah dicerna dan kurang lemak.


Minum air yang banyak

Satu lagi daripada cara mengurangkan berat badan dengan cepat ialah minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Jumlah ini sangat mustahak untuk membantu tubuh anda membersihkan diri secara semula jadi, menghilangkan toksin yang terkumpul dan dengan itu mengurangkan pengekalan cecair dan, oleh itu, juga selulit.

Sekiranya jumlahnya terlalu tinggi, anda boleh memilih untuk membuat persediaan sup, kaldu atau teh dan bawa mereka sepanjang hari, dengan cara ini, anda juga akan minum air walaupun dicampurkan dengan makanan lain. Dengan cara yang sama, anda juga dapat meningkatkan pengambilan buah-buahan dan / atau sayur-sayuran yang kaya dengan air, seperti nanas, semangka, selada, dll.

Selain itu, minum segelas air sebelum setiap hidangan akan membantu mengurangkan rasa lapar dan anda akan dapat duduk di meja dengan perut yang terkawal, sesuatu yang akan membantu anda makan dengan lebih perlahan dan tanpa berlebihan. Dalam satuHOWTO kami menyenaraikan faedah minum air.


Aktifkan metabolisme anda

Ke kehilangan kalori yang anda makanSangat penting untuk melakukan senaman badan anda, dengan cara ini, metabolisme anda akan memanfaatkan tenaga dari makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Oleh itu, penting untuk anda mula membuat rutin senaman fizikal di mana anda menggabungkan senaman kardiovaskular dengan toningDengan cara ini, anda akan membakar kalori dan, di samping itu, anda akan menguatkan otot anda, juga menjadi gemuk menjadi jisim otot.

Perkara yang paling sesuai ialah anda melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 hari seminggu (seperti pergi ke gim, berlari, bermain bola keranjang, dll.). Maksudnya ialah anda bergerak, berpeluh dan bekerja untuk badan yang lebih aktif dan sihat. Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda tahu bagaimana mempercepat metabolisme anda dengan mudah.

Makanan tambahan, pertolongan tambahan

Selain menjalani kehidupan yang aktif dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, jika anda memerlukan bantuan tambahan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat, anda boleh menggunakan Makanan tambahan yang membantu meningkatkan termogenesis, iaitu proses di mana tubuh mengeluarkan kalori dan membakar lemak badan untuk menghasilkan haba, sehingga mendorong penurunan berat badan berikutnya. Anda boleh menemui banyak pilihan yang terdapat di pasaran, dari makanan tambahan sukan dengan dan tanpa perangsang hingga yang dibuat dari bahan semula jadi. Oleh itu, anda boleh memilih pilihan yang paling sesuai dengan keperluan anda.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Caranya untuk menurunkan berat badan dengan pantas, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Elakkan alkohol, anda boleh menggantikan alkohol dengan segelas wain atau bir dan juga mengelakkan minuman ringan, cola mengandungi banyak gula. Hasilnya, gabungan alkohol dan soda adalah yang paling teruk. Jangan menyeksa diri anda dengan makanan, jika suatu hari anda suka dengan keinginan, anda memberikannya kepada diri sendiri.
  • Ingat bahawa kehilangan lebih dari satu kilo seminggu mungkin tidak digalakkan atau ikuti muslihat untuk menurunkan berat badan dengan cepat