Cara mengelakkan kesilapan ketika melakukan sit-up

Tidak syak lagi apa yang harus dilakukan ABS Ini adalah latihan yang sangat meluas di kalangan orang yang ingin menguatkan bahagian badan kita yang mempunyai kekuatan estetik yang begitu banyak. Namun, jika kita tidak melaksanakannya dengan betul, kita dapat memuatkan kawasan tersebut, tidak berkesan atau bahkan menimbulkan masalah punggung atau serviks. Dicomo.com kami menerangkan cara mengelakkan kesilapan ketika melakukan crunches.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya kita melakukannya abs di rumah, kita akan berusaha untuk tidak meletakkan diri kita secara langsung di lantai, tetapi tidak di permukaan yang terlalu lembut, seperti tempat tidur. Sebaik-baiknya, kami melakukannya di atas tikar.

Semasa melakukan abs, kita tidak boleh menarik badan ke atas dari punggung atas. Kita harus berusaha sehingga jadilah anggota badan kita yang memberi kekuatan untuk mengangkat badan. Sekiranya kita tidak melakukannya seperti itu, kita akan mengalami sakit belakang yang baik, jika kita tidak mencederakan diri sendiri.

Untuk melakukan senaman perut tidak perlu kita melakukan ABS dengan pusing kanan dan kiri. Otot-otot ini dilatih dengan betul dengan senaman tanpa putar tradisional.

Kedudukan lengan yang ideal semasa melakukan ABS ia diregangkan dan dipusingkan ke arah badan, terpaku padanya. Ideanya adalah untuk mengelakkan kita daripada menyokong mereka dan menggunakannya untuk mengangkat badan. Kita juga mesti mengelak dari melintasi leher di belakang kerana pada kedudukan ini, kita pasti akan memuat serviks.

Kita tidak boleh menggunakan kekuatan dengan kaki untuk mengangkat badan. Sama ada kita melenturkannya atau meregangkannya, kita mesti selalu elakkan kaki anda tegang semasa berlatih abs. Adalah tidak pantas untuk menyeberang kaki, kerana kita akan kehilangan keseimbangan.

The Posisi belakang sangat penting untuk mengelakkan kesakitan atau kecederaan. Kita mesti berusaha meletakkannya sepenuhnya terpaku ke tanah, tanpa melengkung di luar semula jadi badan kita. Leher juga tidak boleh dinaikkan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengelakkan kesilapan ketika melakukan sit-up, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.