Bagaimana memulakan melakukan pull-up

Salah satu yang paling dilupakan dalam rutin gym adalah bahagian belakang. Terdapat banyak yang fokus pada perut atau bisep, mengabaikan kumpulan otot yang penting untuk mengekalkan tubuh yang seimbang dan sihat.

Sekiranya kita ingin melakukan beberapa latihan, kita akan dapati bahawa latihan itu lebih lengkap daripada pull-up, ya, ini adalah latihan yang sama efektifnya dengan menuntut. Sekiranya anda ingin mula melakukan pull-up dari awal, ini mungkin kelihatan agak rumit, tetapi dengan mengikuti beberapa petua dalam artikel oneHOWTO ini, anda pasti dapat mencapai matlamat anda.

Teruskan membaca dan belajar bagaimana memulakan pull-up.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pull-up adalah latihan yang sangat lengkap ketika bekerja di kedudukan tiga teratas. Bersama mereka kita melakukan latihan -trapezius, lats dan rhomboids-, bahu-belakang deltoids- dan beberapa bahagian lengan seperti bisep brachii dan otot-otot lengan bawah. Sudah tentu, jika anda ingin mula melakukan pull-up dari awal dan mencapai beberapa pengulangan, anda mesti terlebih dahulu mencapai kekuatan yang diperlukan untuk menahannya.

Dagu pasti dengan latihan terbaik untuk memeriksa kekuatan relatif, kemampuan badan untuk mengangkat berat badan seseorang. Itulah sebabnya jika anda ingin mula melakukan pull-up adalah sangat penting mengawal diet dan cuba menurunkan beberapa kilo tambahan untuk dapat melakukannya dengan lebih mudah.

Sekiranya anda ingin mula melakukan pull-up dari awal, kemungkinan pada percubaan pertama anda tidak akan dapat menyelesaikan satu pengulangan. Sekiranya demikian, cara yang baik untuk memulakannya adalah melakukan latihan otot yang berbeza secara berasingan yang campur tangan dalam pull-up sehingga mereka mempunyai kekuatan yang cukup untuk dapat melakukannya.

Beberapa latihan penting untuk persediaan sebelum melakukan pull-up adalah:

Naik lateral.
Dada ditarik.
Keriting basikal
Bukaan pektoral.
ABS.

Kerja perut sangat penting, anda jangan lupa bahawa kita mendapat sebahagian besar kekuatan kita dari sana. Ramai orang hanya fokus pada lengan dan pecah melupakan kepentingan kumpulan otot ini.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara mula melakukan pull-up, maka kami akan memberi anda helah yang baik untuk mencapainya dengan jayanya. Silap mata ini berdasarkan asingkan dagu ke fasa yang berbeza dan lakukan secara berasingan. Dalam mana-mana latihan fizikal, teknik sangat penting untuk mengelakkan kecederaan, dengan melakukan ini, anda bukan sahaja akan mulai mencapai kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat berat badan anda, tetapi anda juga akan memperbaiki teknik dan kedudukan anda.

Ini mengenai melakukan setiap pergerakan dan posisi yang dikuasai secara terpisah, misalnya:

Beberapa hari pertama latihan, anda hanya dapat menyelesaikan separuh daripada jumlah latihan. Bermula dari menggantung, angkat hanya sehingga lengan anda menarik sudut 90º.
Apabila anda melakukannya dengan kemudahan tertentu, anda boleh melakukan pengulangan isometrik yang disebut selama beberapa hari. Ini mengenai menyelesaikan dagu dan tetap dalam kedudukan itu, menahan berat badan anda selama beberapa saat.

Mengandalkan pertolongan dari pasangan ia adalah kaedah yang ideal untuk mula naik. Dengan cara ini kita dapat melakukan pull-up normal dari awal. Apa yang harus anda lakukan ialah melakukan pengulangan dengan normal, tetapi apabila anda harus menaikkan badan, pasangan anda akan menanggung berat badan anda, membantu anda bangkit dan memudahkan tugas anda.

Apabila anda telah melakukan pengulangan, anda dapat membantunya, dengan cara ini, selain daripada bersenang-senang dengan rakan-rakan yang berlatih, anda juga boleh membincangkan kesalahan yang anda buat, yang boleh anda bantu dan menjadi motivasi untuk mencapai matlamat anda.

Sekiranya anda seorang pemula dalam dunia pull-up dan tidak mempunyai rakan yang boleh menemani anda ke gim, pilihan terbaik adalah dengan menggunakan mesin dagu dibantu, yang akan membantu anda dalam latihan anda, walaupun tidak seperti pasangan, ia tidak akan bercakap dengan anda atau memotivasi anda.

Perkara yang baik mengenai mesin ini adalah bahawa ia membantu anda dalam berat badan yang mesti anda atasi, sehingga anda dapat meningkatkannya secara beransur-ansur ketika anda memperoleh kekuatan. Dari unCOMO, kami menasihati anda, pada awalnya, hanya menggunakan 60% berat badan dan meningkatkannya secara beransur-ansur sebaik sahaja kita melihat bahawa ia tidak memberi beban besar kepada kita.

Selain mesin chin-up yang dibantu, jika anda ingin mula melakukan chin-up, anda boleh menggunakan penggandakan. Untuk tujuan ini, apa yang mesti anda lakukan berlutut di tanah setelah meletakkannya di tengah perjalanannya. Dalam posisi ini, anda mesti meregangkan lengan ke atas, memegang bar sehingga, dengan bersandar pada lutut, anda dapat mengangkat badan dengan kekuatan dari ketukan anda.

Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana memulakan melakukan pull-up, anda harus tahu bahawa mental hampir sama pentingnya dengan fizikal. Anda harus ingat bahawa penambahbaikan akan berlaku, tetapi tidak secara tiba-tiba tetapi secara progresif. Harus jelas bahawa setiap hari bermaksud peningkatan kecil, sekarang anda memulakan tetapi pada akhirnya anda akan mencapai matlamat anda jika anda tetap teguh dan bermotivasi.

Perkara penting lain adalah teknik, dapat melakukan semua tarikan dengan postur badan yang baik. Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami menerangkan bagaimana melakukan pull-up sehingga anda dapat mengelakkan sebarang jenis kecederaan.

Sudah tentu, kita perlu ingat bahawa sedikit demi sedikit kita akan bertambah baik dan semuanya mempunyai prosesnya. Atas sebab ini, kita perlu jelas bahawa walaupun hari ini kita hanya melakukan satu penarikan, sedikit demi sedikit kita akan dapat melakukan dua lagi dan seterusnya sehingga kita mencapai matlamat. Tetapi apa yang harus berlaku adalah pelaksanaan yang betul agar tidak mencederakan diri sendiri atau memperoleh keburukan yang dalam jangka panjang dapat merugikan kita.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana memulakan melakukan pull-up, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.