Latihan abs bola besar


Bola besar atau Pilates digunakan secara meluas dalam sesi latihan kecergasan dan dalam latihan tertentu seperti pilates atau kelas penyelenggaraan gim. Mereka juga digunakan secara meluas dalam latihan pemulihan yang dilakukan dalam fisioterapi untuk memperbaiki masalah pada tulang belakang.

Apa pun alasan yang harus mereka lakukan, kebenarannya adalah bahawa latihan abs bola besar Mereka sangat berkesan dari sudut perubatan untuk meningkatkan kesihatan dan secara estetik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada perut. Dari unCOMO kami akan mencadangkan empat latihan untuk abs dengan bola besar yang anda akan segera perhatikan hasilnya.

Indeks

  1. Angkat bahu pada bola
  2. Meregangkan punggung anda dengan bola besar
  3. Pukulan bola besar
  4. Latihan perut yang lain dengan bola

Angkat bahu pada bola

Latihan ini agak mudah dilakukan dan memungkinkan untuk bekerja seluruh perut. Di samping itu, ia dilakukan dalam beberapa langkah sahaja.

  1. Pertama, tentu saja, ambil bola besar dan letakkan di tanah.
  2. Seterusnya, sokong punggung bawah dan punggung bawah dan tengah ke atas bola, sehingga lengan anda berada di belakang tengkuk, kaki anda dibengkokkan di lutut dan kaki anda disokong dengan baik di permukaan yang tegas.
  3. Dari kedudukan itu, angkat batang badan sambil menguncup perut dan cuba bawa dagu ke arah lutut, yang mesti anda tetap tidak bergerak.
  4. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Dengan latihan ini, anda harus mengetatkan perut dengan banyak untuk membuat pergerakan dengan betul dan tidak jatuh dari bola.


Meregangkan punggung anda dengan bola besar

Timur senaman perut dengan bola besar agak serupa dengan yang sebelumnya dalam beberapa aspek, walaupun ada perbezaan.

  1. Titik permulaannya sama. Berdiri di atas bola dengan pinggang dan punggung bawah dan tengah bersandar pada bola.
  2. Pastikan kaki anda dibengkokkan di lutut dan kaki anda rata di atas tanah.
  3. Perlahan-lahan arahkan punggung dan kepala ke belakang untuk cuba menyentuh tanah dengan jari anda.

Senjata yang mesti anda selalu bawa mereka kembali. Tidak layak meletakkannya di sisi badan untuk menyentuh tanah. Bergantung pada ukuran bola, terutamanya jika besar, anda mungkin perlu mengangkat kaki anda dari tanah sedikit. Oleh itu, badan anda akan berada di atas bola, disokong hanya dengan jari dan jari kaki.

Latihan ini sangat baik untuk meregangkan seluruh punggung bawah. Walaupun nampaknya anda tidak mengerjakan kawasan itu, jangan menipu diri sendiri. Ya, anda melakukannya kerana anda akan mempengaruhi abs dalaman untuk mengekalkan postur dan tidak jatuh.


Pukulan bola besar

Sekiranya anda mesti kerja perut bawah lebih banyakAnda boleh melakukan latihan perut yang lain dengan bola pilates, yang sangat berkesan. Dalam kes ini, anda juga memerlukan tikar kecil, selain bola.

  1. Berbaring di atas tikar, yang sebelumnya anda letakkan di atas tanah atau permukaan yang sangat tegas.
  2. Ia menyokong bahagian belakang dengan baik, serta leher dan kepala.
  3. Seterusnya, ambil bola besar dan letakkan di antara kaki anda, sehingga anda memegangnya dengan pergelangan kaki dan kaki anda.
  4. Angkat kaki anda terus dari kedudukan ini.
  5. Pada masa yang sama, angkat kepala dan punggung atas sedikit, seolah-olah anda ingin menyentuh bola di kaki dengan kepala anda.
  6. Jauhkan tangan anda di sepanjang badan dan disokong di atas tikar.
  7. Kemudian ia kembali ke posisi awal dan itu bermula sekali lagi.

Latihan perut yang lain dengan bola

Kami akan menyelesaikan jadual latihan untuk perut dengan bola pilates dengan yang sangat sederhana. Ini adalah tempat duduk biasa di mana anda harus mengangkat punggung untuk menyentuh lutut dengan dada anda, sambil mengekalkan tangan anda di belakang muslihat.

Variasi yang harus anda masukkan adalah letakkan kaki anda di atas bola, sehingga kaki anda memanjang dan tinggi, tetapi sedikit bengkok di lutut. Dan anda sudah bersedia untuk melakukannya.

Semua latihan ini untuk abs bola besar sangat mudah dilakukan dan, di atas semua, latihan ini berkesan untuk perut yang tegas. Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, dari UNCOMO kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melaksanakannya sekiranya ada kemungkinan terdapat kontraindikasi untuk anda. Sekiranya anda menyukai artikel ini, anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Cara kehilangan perut dengan Pilates.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan abs bola besar, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.