Berapa banyak kalori yang dibakar di gimnasium

Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, kemungkinan anda telah menyertai gim untuk mempercepat pembakaran kalori harian dan dengan itu, anda akan mencapai matlamat anda lebih cepat. Walau bagaimanapun, kami tidak selalu mengambil kira betapa pentingnya pergi ke gim dan biasanya kami tidak mengetahui jumlah kalori yang dibakar semasa lawatan ke pusat sukan ini. Di oneHOWTO kami ingin mendorong anda untuk kerap berlatih dan oleh itu, dalam artikel ini kami akan menemui anda berapa banyak kalori yang dibakar di gimnasium. Dengan cara ini, anda dapat melihat betapa pentingnya melakukan senaman dalam sehari anda.

Indeks

Berapa banyak kalori yang anda bakar dengan melakukan kardio selama 30 minit
Berapa banyak kalori yang anda bakar dengan melakukan berat?
Berapa banyak kalori yang harus dibakar sehari semasa bersenam

Berapa banyak kalori yang anda bakar dengan melakukan kardio selama 30 minit

Sekiranya anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di gim, sebelum kita harus membezakan dua jenis latihan utama yang boleh kita laksanakan semasa latihan kita. Di satu pihak, kita dapati latihan kardiovaskular, jenis aktiviti itu mengaktifkan sistem jantung kita dan Ia memakan banyak kalori secara langsung dan meletup.

Sebaiknya, dalam rutin gimnasium anda, anda memasukkan jenis latihan yang harus dilakukan antara 20 hingga 45 minit. Tetapi kita seharusnya tidak hanya membatasi latihan kita kepada latihan kardio, kombinasi terbaik adalah yang menggabungkan latihan ini dengan kekuatan dan kekuatan untuk menurunkan lebih banyak kalori dan memahat siluet kita. Di sini anda akan menemui rutin gim terbaik untuk menurunkan berat badan dengan mana anda dapat mencapai matlamat anda.

Di sini kita akan menemui senarai latihan kardio yang paling klasik sehingga anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di gimnasium. Pengiraan dibuat berdasarkan 30 minit bersenam.

Zumba: ini adalah salah satu aktiviti kardio yang paling lengkap dan menyeronokkan untuk membakar kalori. Dengan sesi 30 minit anda dapat membakar hingga 350 kalori dan, dalam kelas normal 45 minit, angka itu meningkat hingga 500 kalori. Dalam artikel lain ini kami memberi anda kunci supaya anda tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan melakukan zumba.
Berpusing: ini adalah satu lagi kelas gim yang diarahkan di mana lebih banyak kalori dapat dibakar. Biasanya, dalam sesi 30 minit anda boleh membakar hingga 450 kkal. Dan, sebagai tambahan, jika anda melakukan kelas selama 45 minit, angka tersebut boleh melebihi 600 kalori. Di rumah anda juga boleh berlatih sukan ini dan di UNCOMO kami akan memberitahu anda bagaimana melakukan berputar di rumah untuk menurunkan berat badan dengan petua terbaik.
Berlari- Anda juga boleh berlari di treadmill untuk menjalankan sistem kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa jumlah yang tepat akan bergantung pada faktor seperti kelajuan, trot, dll. Walau bagaimanapun, sesi 30 minit dapat membantu anda membakar purata 300 kalori.
Langkah: Satu lagi kelas kardio yang paling popular di gim adalah langkah. Ini mengenai menaikkan dan menurunkan langkah dengan koreografi yang berbeza yang akan mengaktifkan seluruh tubuh anda. Sesi langkah 30 minit dapat membantu anda membakar kira-kira 350 kalori, tetapi jika anda melakukan keseluruhan kelas (yang biasanya 45 minit) angka meningkat menjadi 500 kalori, sangat sesuai untuk menurunkan berat badan!

Berapa banyak kalori yang anda bakar dengan melakukan berat?

Seperti yang telah kita katakan, untuk menurunkan berat badan di gimnasium dan mendapatkan badan yang lebih sihat, kuat dan bebas lemak, sangat penting untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan toning. Dan, anda harus tahu bahawa latihan kekuatan membantu anda membakar kalori walaupun pada waktu rehat, oleh itu, tubuh anda akan mendapat metabolisme yang dipercepat lebih lama.

Semua ini akan membantu anda menurunkan berat badan secara berterusan dan progresif, sepanjang anda pergi ke gim antara 3 hingga 5 hari seminggu. Ingat: konsistensi adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, jangan kehilangan motivasi anda!

Pada bahagian sebelumnya, kita telah melihat kalori yang boleh kita turunkan semasa melakukan senaman kardio. Tetapi kemudian kita akan menumpukan perhatian pada perkara yang dapat anda bakar dengan berat. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di gim semasa melakukan rutin berat badan, penting untuk kita ingat bahawa perkara yang paling penting adalah degupan jantung.

Sebenarnya, untuk membakar lebih banyak kalori, kekerapan kita mestilah antara 90 hingga 150 denyutan seminit. Oleh itu, disarankan agar ketika kita melakukan bobot kita memastikan bahawa jantung berada di atas 90 denyut, oleh itu, pembakaran kalori akan menjadi optimum. Untuk memberi anda idea, sesi Latihan kekuatan 30 minit boleh membantu anda membakar 150 kalori, lebih kurang.

Walau bagaimanapun, kami akan menjadi lebih spesifik dan kami akan menunjukkan beberapa kelas toning yang paling biasa di gim supaya, dengan demikian, anda dapat melihat jumlah kalori rata-rata yang dapat hilang. Mengambil nota:

Pam badan: Ini adalah salah satu kelas yang paling banyak diminta di gimnasium dan membantu menenangkan seluruh badan. Anda harus tahu bahawa dalam sesi bodypump selama 30 minit anda dapat membakar 200 kalori.
GAP: Ini adalah kelas yang paling popular kerana berfungsi di bahagian bawah badan (Punggung, Pinggang, Kaki). Ini adalah jenis latihan yang disasarkan yang menggabungkan aerobik dan toning untuk bekerja di bahagian badan ini. Kelas GAP 45 minit boleh membuatkan anda kehilangan 250 kalori.
Crossfit- Latihan kekuatan jenis ini adalah salah satu yang paling sukar di gimnasium, dan sebenarnya, anda tidak akan dapati di semuanya. Ini adalah jenis latihan yang mengikuti rutin ketenteraan dan itu, dalam sesi 45 minit, dapat membakar hingga 800 kalori. Latihan kardio dan toning digabungkan tetapi, untuk mengatasi latihan ini, perlu mempunyai latar belakang sukan yang baik. Dalam artikel lain ini kami memberi anda beberapa petua agar anda tahu bagaimana memulakan melakukan crossfit.

Berapa banyak kalori yang harus dibakar sehari semasa bersenam

Setelah kami mengetahui kalori yang dibakar di gim semasa melakukan kardio dan berat badan, adalah penting untuk kami mengetengahkan berapa banyak kalori yang disyorkan untuk dibakar jika anda ingin menurunkan berat badan. Yang benar adalah bahawa, untuk ini, kita harus mengetahui jumlah kalori minimum yang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengekalkannya. Oleh itu, jika kita menurunkan pengambilan kalori melalui diet dan senaman kita akan dapat membakar lemak dengan lebih cepat.

Untuk mengetahui kalori yang anda perlukan setiap hari, anda hanya perlu kalikan berat badan anda dalam kilogram dengan nombor 30. Sebagai contoh, jika berat badan anda adalah 63 kg, anda akan menggandakannya dengan 30 dan ini akan memberi anda jumlah 1890 kalori. Inilah keperluan badan anda agar tetap sama. Namun, jika anda ingin menurunkan berat badan, kita harus mengurangkan kalori harian dan kita akan menjadikan badan kita, untuk membekalkannya sendiri, menyerang simpanan tenaga kita, iaitu lemak terkumpul.

Idea yang baik adalah menjalani diet 1.400 kalori setiap hari dan pergi ke gim 4 hari seminggu untuk membakar sekitar 300 kalori setiap sesi. Dengan penyesuaian semula ini, anda akan dapat menjimatkan 4000 kalori setiap minggu, sesuatu yang menyebabkan kehilangan kira-kira 0.75 kg / minggu. Perhatikan bahawa membakar 7000 kalori bersamaan dengan kehilangan 1 kilo berat.

Dengan arahan ini, anda kini boleh membuat jadual latihan dan makan mingguan anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan mencapai matlamat anda. Membawa satu pemakanan dan senaman yang sihat Ini adalah penyelesaian terbaik untuk menurunkan berat badan dan memiliki badan yang sempurna.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak kalori yang dibakar di gimnasium, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.