Cara berehat selepas latihan

Yang baik rehat adalah kunci bagi seseorang yang melakukan aktiviti biasa, dan perkara itu menjadi lebih relevan jika kita membincangkan tentang atlet yang mengikuti latihan Surat khabar. Tidak sukar untuk mengikuti garis panduan untuk untuk rehat dengan betul selepas a aktiviti fizikal kuat, tetapi jika tidak, kita boleh menjadi kurang berkesan dalam latihan kita dan mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara berehat selepas latihan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The impian Ini harus dilakukan di atas tilam dalam keadaan baik, yaitu, tidak terlalu keras dan kita tidak tenggelam di dalamnya. Terdapat banyak model yang berpatutan di pasaran. Kita mesti membiarkan diri kita diberitahu oleh penjual, yang akan mengesyorkan kami menggunakan tilam berdasarkan berat dan tinggi badan kami. Sekiranya kita bangun setiap pagi dengan sakit belakang, kita pasti yakin bahawa tilam kita bukan yang sesuai untuk kita. berehat selepas latihan.

Mengenai masa yang harus kita dedikasikan untuk impian, purata yang disyorkan adalah lapan jam; walaupun ada orang yang memerlukan lebih banyak masa dan yang lain menetap lebih sedikit. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh tidur kurang dari enam jam, kerana jika tidak, kita tidak akan membiarkan badan cukup masa pulih dan mempunyai rehat yang baik selepas latihan.

Obsesi dengan mendedikasikan waktu yang cukup untuk tidur selepas latihan tidak boleh membawa kita ke berehat sebaik sahaja anda melatih. Hasilnya ialah kita tidak dapat mendamaikan impian kerana badan teruja setelah a aktiviti fizikal tegang. Kita mesti membiarkan sekurang-kurangnya satu jam berlalu sejak kita baru selesai kereta api sampai kita tidur untuk rehat.

Juga, jika kita makan malam selepas itu latihan, kita mesti memberi masa yang cukup untuk tubuh mencerna sebelum pergi untuk rehat. Sistem kami memerlukan kira-kira dua jam untuk mencerna makan malam yang kuat dan setengah jam untuk mencerna makanan ringan.

Sekiranya ini bukan unsur ketegangan yang merosakkan impianKita boleh meletakkan kusyen di bawah kaki supaya lebih tinggi daripada bahagian badan yang lain dan mendorong pengembalian vena.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara berehat selepas latihan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.