Latihan trisep

The lemak lengan Biasanya terkumpul di kawasan trisep, iaitu di bahagian bawah lengan. Di sinilah orang cenderung mempunyai lebih banyak kelembutan dan, oleh itu, penampilan kawasan yang lebih teruk, oleh itu, penting untuk menggerakkan otot-otot yang terdapat di sini untuk membakar lemak dan menenangkannya. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menunjukkan kepada anda beberapa yang terbaik latihan trisep yang boleh anda lakukan dengan atau tanpa dumbbell. Yang terbaik, anda juga boleh melakukan latihan ini di rumah anda sendiri, sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Salah satu latihan terbaik untuk kerjakan trisep Inilah yang kami dapati di bawah. Untuk melakukan ini, anda perlu mendapatkan beberapa dumbbell (tersedia di mana-mana kedai sukan atau pasar raya). Latihan sangat mudah kerana anda hanya perlu duduk di kerusi atau di bangku simpanan, meregangkan kaki, menurunkan badan anda sedikit dan menopang berat badan dengan salah satu tangan anda.

Latihan terdiri daripada lengan dilenturkan dan meregangkannya ke bawah, memperhatikan bagaimana otot lengan berfungsi. Perkara terbaik ialah anda memulakan dengan berat badan yang rendah dan bahawa, secara beransur-ansur, anda meningkat untuk memastikan otot anda tidak terbiasa dengannya. Lakukan 3 set 15 pengulangan dan anda akan melihat bagaimana otot semakin meningkat.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda cara mengangkat berat dengan betul.

Foto. enforma.salud180.com

Sekarang kami akan mencadangkan anda yang lain senaman untuk trisep di mana penggunaan dumbbells tidak diperlukan. Ia sangat mudah dilakukan dan bahkan pemula yang mula bersenam dapat mula mempraktikkannya. Ia tentang simulasi beberapa push-up Tetapi, bukannya bersandar di lantai (yang jauh lebih mahal) titik sokongan akan menjadi tilam tempat tidur atau sofa.

Pergerakannya terdiri daripada meletakkan lengan yang terentang di permukaan dan meregangkan badan sepenuhnya dengan meregangkan hujung kaki di atas tanah. Anda harus menurunkan seluruh badan dengan melenturkan lengan dan kembali ke kedudukan awal sedikit demi sedikit tanpa perlu lurus sepenuhnya. Ulangi 3 set 15 pergerakan dan anda akan melihat hasilnya.

Kami kembali ke gunakan dumbbells melakukan senaman yang lain untuk menguatkan lengan anda. Kami berdiri, membongkok batang badan untuk membuat sudut 90 darjah dan kita harus memegang dumbbell dengan setiap tangan.

Pergerakan terdiri dari membuka dan menutup lengan, kedua-duanya pada masa yang sama, mengarahkannya terlebih dahulu ke hujung badan dan kemudian menurunkannya ke tanah tanpa melenturkan lengan. Dengan latihan ini selain trisep anda juga boleh bersenam. Sekiranya anda juga berminat untuk menguatkan dada, dalam artikel ini kami mencadangkan beberapa latihan untuk pektoral yang boleh anda lakukan di rumah.

Tanpa meninggalkan dumbbells, mari kita bincangkan satu lagi latihan yang sempurna untuk nada triseps. Anda harus berdiri, dengan kaki sedikit terpisah dan berat badan disokong oleh kedua lengan. Latihan ini terdiri daripada mengangkat lengan di atas kepala, memeluknya sepenuhnya, dan kemudian membengkokkannya ke belakang, menjaga berat badan di belakang kepala. Yang paling disyorkan adalah melakukan 3 set 15 pengulangan.

Latihan yang kami sarankan di bawah ini ditunjukkan untuk orang yang sudah mempunyai tertentu pengalaman dengan latihan fizikal kerana ia lebih kompleks. Dengan itu, selain trisep, anda juga boleh menggerakkan otot badan yang lain dengan dada, perut dan juga bahu.

Anda harus meletakkan diri anda selari dengan tanah, menopang diri anda dengan hujung kaki dan dengan telapak sebelah tangan; dengan yang lain, anda akan memegang dumbbell. Anda harus menggerakkan lengan anda, membiarkannya terus ke tanah dan mengangkatnya mengikuti busur 90 darjah, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan ini 15 kali selama 3 siri.

Ini adalah salah satu Latihan trisep yang lebih mudah dilakukan dan yang dapat anda lakukan dengan sempurna di ruang tamu anda. Anda hanya memerlukan kerusi atau sokongan untuk menyokong lengan anda dan, dengan itu, lakukan latihan otot-otot ini.

Anda harus berdiri dengan punggung ke kerusi, lenturkan kaki anda dengan berjongkok tanpa benar-benar menyentuh punggung anda di lantai. Titik sokongan anda adalah kaki dan lengan yang harus anda letakkan di kerusi di belakang anda. Latihan terdiri daripada menaikkan badan anda dan menurunkannya Tanpa menyentuh tanah. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Latihan lain yang serupa dengan yang baru kami sampaikan adalah latihan yang kami cadangkan di bawah. Pada kesempatan ini, kita tidak perlu menggunakan kerusi kerana sokongan akan berada di lantai yang sama. Kita harus meletakkan diri kita dengan punggung ke tanah yang menyokong diri kita dengan tangan dan kaki kita tanpa menyentuh dengan belakang atau belakang.

Pergerakannya mudah kerana kita harus menaikkan dan menurunkan batang tubuh yang menyokong berat badan kita dengan lengan; kerana jawatan yang akan kita pegang, selain trisep dengan latihan ini kita juga menggerakkan peha.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan trisep, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.