Cara melatih ujian ketahanan
Salah satu aktiviti sukan terbaik untuk dilakukan agar tetap cergas adalah dengan menjalankan. Selain meningkatkan kesihatan fizikal anda, latihan ini dapat membantu anda melepaskan tekanan dan membersihkan fikiran. Inilah sebabnya mengapa akhir-akhir ini banyak orang mendaftar untuk fenomena tersebut pelari dan bersiap sedia untuk perlumbaan popular. Tetapi kadang-kadang, masalah bagi banyak orang ialah mereka tidak melakukan aktiviti ini dengan baik. Kekurangan konsistensi, ingin melakukan lebih banyak kilometer daripada yang anda boleh, tidak mempunyai intensiti yang mencukupi atau tidak menghormati waktu rehat, adalah beberapa sebab mengapa beberapa orang berhenti berlari setelah waktu yang singkat. Oleh itu, dari OneHowTo.com hari ini kami memberikan anda beberapa petua praktikal bagaimana untuk melatih ujian ketahanan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Walaupun ia kelihatan seperti apriori, aktiviti ini tidak sesederhana berlari pada hari kerja dengan kecepatan yang sama dan selalu menempuh jarak yang sama. Melakukan senaman yang baik adalah mustahak untuk mempunyai daya tahan yang lebih tinggi dengan lebih cepat, mengelakkan kemungkinan kecederaan dan tanpa merasa bosan yang boleh mendorong kita berhenti.
Sesuatu yang mustahak untuk dimulakan ialah buat takwim dan pilih dengan baik hari-hari yang akan anda latih. Bagi pemula, tiga hari seminggu pada awalnya adalah yang terbaik. Secara beransur-ansur, hari akan meningkat seiring dengan bertambahnya bentuk anda. Kami tidak mahu mendapatkan satu lagi gear kerana kadang-kadang "kurang lebih banyak" dan "lebih sedikit lebih sedikit". Kami dapat menandakan waktu rehat seperti berikut:
- Hari latihan ringan / hari rehat.
- Latihan keras sehari / cuti dua hari.
Aspek penting lain yang perlu dipertimbangkan melatih ujian ketahanan adalah untuk memulakan dengan jarak yang boleh diterima untuk keadaan fizikal anda. Selama beberapa minggu, jarak ini dapat ditingkatkan dan menetapkan cabaran baru yang dapat dicapai untuk anda. Oleh itu, kami menasihatkan anda untuk meningkatkan jarak sebanyak 5 atau 10% setiap minggu.
Dalam pelbagai terdapat rempah. Elakkan rutin dan menetapkan irama yang berbeza. Sebagai contoh, suatu hari anda dapat berlari jarak pendek dengan kelajuan tinggi, pada hari yang lain anda dapat melakukan perlumbaan yang panjang dan lancar dan hari ketiga mendedikasikannya untuk melakukan siri, 5 siri 300 meter pada kadar yang intens adalah formula yang baik untuk memulakan .
Melakukannya dengan cara ini akan membolehkan anda memperoleh stamina dan mengelakkan genangan. Di samping itu, dengan setiap latihan jenis rintangan yang berbeza diusahakan:
- Pada hari-hari yang anda lakukan, anda akan melakukan ketahanan anaerob dan anda akan menguatkan otot-otot kaki.
- Pada hari-hari yang panjang, anda akan menggunakan daya tahan aerobik.
- Hari-hari berjalan yang cepat dan sengit akan membantu anda mengatasi keletihan sehingga anda dapat menahan senaman yang berpanjangan.
Mengiringi latihan ini dengan latihan basikal atau berenang akan menjadi kelebihan untuk meningkatkan daya tahan.
Dengan melakukan latihan ini dengan baik dan mempunyai kesabaran dan ketekunan, dalam beberapa minggu anda akan melihat peningkatan dan dalam beberapa bulan anda akan bersedia untuk mengambil bahagian dalam ujian perlumbaan dan ketahanan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih ujian ketahanan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.