Mengapa saya lebih berat selepas bersenam


Siapa yang tidak kebetulan mula berolahraga dan dua hari kemudian skala memberi anda kejutan yang tidak menyenangkan kerana anda telah menambah berat badan? Kemungkinan besar, dan sangat mengecewakan. Apabila orang melihat kenaikan berat badan ini, mereka tertanya-tanya apa yang mereka lakukan salah, kecewa, dan berhenti bersenam kerana mereka tidak melihat hasilnya.

Penting untuk mempertimbangkan semua perkara yang melibatkan penurunan berat badan, termasuk diet seimbang dan senaman fizikal, namun ada sebab mengapa senaman dapat meningkatkan berat badan anda, tetapi yang penting adalah jangan sampai anda putus asa. Oleh itu, dalam artikel oneHOWTO ini kami memberikan jawapan kepada soalan anda. mengapa saya lebih berat setelah bersenam.

Indeks

  1. Bersenam menjadikan anda gemuk pada mulanya
  2. Saya lebih berat selepas latihan kerana saya mendapat otot
  3. Mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika saya berdiet dan bersenam?
  4. Berat lebih banyak selepas latihan kerana kurang konsisten

Bersenam menjadikan anda gemuk pada mulanya

Bagi orang yang baru mengenal dunia latihan, sangat biasa mengalami kenaikan berat badan sementara setelah memulakan rutin mereka. Perlu diingat bahawa ini tidak akan berlaku sepanjang masa dan ini disebabkan oleh a proses penyesuaian badan.

Apabila anda tidak terbiasa dengan sukan atau menjalani kehidupan yang tidak aktif, tubuh cenderung bertindak balas dengan cara ini sebagai semacam perlindungan dan persiapan untuk dapat menjalankan fungsinya dengan baik, menahan usaha rutin tersebut dan menebus kekurangan kalori yang biasanya diterima.

Pengekalan tenaga dalam bentuk glikogen adalah tindak balas otot terhadap aktiviti yang sengit; Begitu juga, rutin latihan yang berbeza, seperti kardiovaskular, bekerjasama dengan pengekalan glikogen dan air yang lebih besar.


Saya lebih berat selepas latihan kerana saya mendapat otot

Salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling biasa selepas bersenam mungkin kerana, sebenarnya, anda mendapat otot. Perlu diingat bahawa jika anda melakukan latihan kardiovaskular atau kekuatan dalam latihan harian anda, badan anda harus membiasakan diri dengan aktiviti baru, meningkatkan jisim otot untuk dapat menyokong rutin ini.

Sebaliknya, pengambilan kalori sangat penting untuk mengelakkan masalah ini. Ingatlah bahawa jika anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang anda bakar, kenaikan otot sedikit sukar, namun, diet diet berkalori tinggi atau protein akan dapat dilihat pada berat badan anda. Sekiranya ini berlaku kepada anda, jangan risau, lebih baik berjumpa dengan pakar pemakanan, yang akan membantu anda mewujudkan keseimbangan antara diet dan latihan anda.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Cara menambah jumlah otot.

Mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika saya berdiet dan bersenam?

Sebilangan besar keberkesanan latihan adalah kerana makanan dan keseimbangannya. Kunci untuk keseimbangan memihak kepada kita atau menentang kita, adalah dengan mengambil kira kalori dan bagaimana kita mengambilnya. Walaupun mereka perlu menjalankan aktiviti kita dan menyokong rejim latihan yang tinggi, jika penggunaannya tidak dikurangkan, pengurangannya akan menjadi sangat sukar atau sama sekali tidak mungkin.

Untuk melihat perubahan berat badan kita, adalah mustahak mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar dalam senaman atau pada hari kita; analisis diet dan tabiat makan anda untuk mengetahui kira-kira berapa pengambilan kalori harian anda dan, mulai dari situ, buat pengurangan masing-masing. Sekiranya anda membakar kira-kira 500 kalori dalam 30 minit senaman, disarankan untuk makan sesuatu yang ringan yang tidak melebihi jumlah itu, oleh itu makanan berat, cepat atau manis harus dihapuskan sepenuhnya.

Sebaliknya, perlu mengurangkan kalori sedikit demi sedikit, kerana jika ia dilakukan secara tiba-tiba, kesihatan kita dapat terganggu dan kita tidak akan 100% melakukan latihan. Secara amnya, a pengurangan dari 200 hingga 300 kalori sudah cukup untuk mula menurunkan berat badan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, anda mungkin berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Apa yang harus dimakan sebelum latihan.

Berat lebih banyak selepas latihan kerana kurang konsisten

Tubuh kita cenderung untuk terbiasa dengan rutinitas, dan dalam hal latihan, tidak terkecuali. Selaras dengan aktiviti fizikal kita sangat penting untuk elakkan kesan yo-yo dengan berat badan. Sekiranya anda memulakan rutinitas, cobalah untuk mengikutinya, ingat bahawa semakin sering anda melakukannya, semakin cepat tubuh akan terbiasa.

Pergi ke gim 2 hari dan 4 tidak lagi, menjadikan badan kita rileks dan kembali ke aktiviti secara tiba-tiba, dengan ini ia dihasilkan pengekalan cecair atau keletihan otot, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dan, dalam beberapa kes, menyebabkan kita menambah berat badan secara tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan.

Setelah anda tahu mengapa berat badan anda lebih banyak selepas bersenam, kami mengesyorkan agar anda melakukan senaman sekitar 5 kali seminggu selama 30 hingga 60 minit, dengan cara yang sama, berjumpa dengan pakar sebelum memulakan rutin.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa saya lebih berat selepas bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.