Bagaimana latihan Insanity
Awak mahu kehilangan sehingga 1000 kalori hanya dalam satu sesi latihan? Dengan Kegilaan anda akan dapat mencapainya. Ini adalah sejenis rutin sukan di mana dalam masa lebih kurang 1 jam anda akan dapat melatih semua otot badan anda, menegangkannya dan kehilangan sejumlah besar kalori. Terdapat tahap yang berbeza untuk mencapai angka 1000 kalori setiap sesi, caranya adalah dengan sedikit demi sedikit menguruskan diri untuk menghadapi cabaran yang mereka ajukan dan menegaskan kembali tubuh anda. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda bagaimana latihan Insanity supaya anda mengetahui kaedah baru ini untuk mendapatkan bentuk badan di rumah atau di gimnasium.
Langkah-langkah untuk diikuti:
The Senaman gila Ini adalah rutin senaman yang boleh dilakukan di rumah dan juga di gim kerana tidak ada peralatan kecergasan yang diperlukan, anda hanya perlu mengikuti latihan yang guru menandakan anda atau yang anda lihat dalam video. Selama 60 minit anda mesti bersilang berbeza aktiviti aerobik intensiti tinggi di mana semua otot terlibat.
Kerana tentangan yang sangat tinggi yang diperlukan oleh latihan ini, bukan semua orang anda boleh mula mempraktikkannya; Sebenarnya, ia hanya disarankan kepada orang-orang yang biasa berlatih sukan dan, di samping itu, anda harus selalu bermula dengan tahap paling rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan seiring hari-hari berlalu.
The Senaman gila berjanji untuk memiliki badan lebih kencang hanya dalam 60 hari kerana dalam setiap sesi anda boleh kehilangan 1000 kalori. Objektif ini dapat dicapai kerana kekerasan sesi latihan, ingatlah bahawa semua otot-otot badan dikerjakan satu persatu melalui latihan dengan pengulangan dan tanpa rehat. Oleh itu, selama 1 jam anda sentiasa melakukan senaman badan dan otot anda, meningkatkan daya tahan dan perkembangan otot anda, dan tentu saja, membuat anda kehilangan lemak dan menurunkan berat badan.
Kami telah memberi komen bahawa ada tahap intensiti yang berbeza bahawa anda harus naik ketika anda mendapat tentangan. Oleh itu, pada hari pertama latihan Insanity, anda akan melakukan latihan tahap rendah yang akan membantu anda membakar sekitar 250 kalori setiap sesi; Sedikit demi sedikit, latihan baru akan digabungkan dengan mana anda dapat mencapai objektif yang dijanjikan.
Jadi Senaman gila terbahagi kepada ini tahap:
- Latihan membakar lemak di mana amalan aerobik dan kardiovaskular yang bertujuan untuk berpeluh dan membakar kalori dengan cepat dan berkesan digalakkan.
- Latihan kekuatan dan ketahanan: ini adalah rutin latihan yang bertujuan untuk menegangkan otot dan menjadikannya tahan terhadap latihan.
- Pemulihan: kira-kira seminggu sekali anda dapat menikmati sesi yang lebih lancar ini yang menjadikan badan anda pulih dan bersiap untuk latihan seterusnya.
- Sakit dengan kardio: untuk memperbaiki penampilan bahagian perut anda, jenis latihan ini dipromosikan agar nada dan menegangkan perut semasa anda berpeluh dan membakar kalori.
- Litar maksimum: jenis latihan ini adalah yang akan menguji daya tahan dan daya tahan anda kerana mereka adalah aktiviti yang kuat di mana anda sukar berehat dan di mana anda akan melatih seluruh badan anda dengan cara yang ekstrem.
Tetapi jika apa yang anda cari adalah kembangkan otot anda dan bahawa mereka diperbesar, Latihan gila tidak sesuai untuk anda kerana anda berfikir untuk membakar lemak, untuk menegangkan dan menentukan badan dan meningkatkan daya tahan aerobik. Oleh itu, jika anda mencari latihan yang meningkatkan jisim otot anda, anda harus memilih rutin kecergasan dan bina badan yang lebih tradisional atau beralih ke latihan Crossfit yang dirancang untuk meningkatkan penampilan badan; Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda bagaimana untuk mula melakukan crossfit.
Kegilaan bertujuan untuk kehilangan kalori dengan cepat semasa anda mendapat badan yang lebih kencang tetapi tidak berotot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana latihan Insanity, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.