Cara melakukan latihan TRX di rumah

Belum dengar TRX? Ini adalah latihan sukan yang akronimnya dalam bahasa Inggeris bermaksud Latihan Ketahanan Keseluruhan badan, yang dalam bahasa Sepanyol bermaksud "latihan ketahanan seluruh badan". Ini adalah jenis latihan penggantungan yang memerlukan abah-abah untuk dilakukan. Harness tetap, tidak fleksibel, dan dilekatkan pada titik utama, misalnya dinding atau siling. Untuk latihan, berat badan anda sendiri digunakan sebagai daya tahan. Dengan menggunakan teknik ini, anda dapat melakukan latihan untuk mengembangkan semua kumpulan otot dan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot atau bahkan memperbaiki postur tubuh, serta menurunkan berat badan. Anda boleh melakukannya dengan mudah dari rumah jika membeli abah-abah. Dalam artikel oneHOWTO ini, kami memberitahu anda cara melakukan latihan TRX di rumah.

Indeks

1. Untuk apa itu TRX
2. Cara melakukan latihan TRX di rumah
3. Akhbar dada
4. Cara berbaris dengan TRX di rumah
5. Cara Berjongkok dengan TRX di Rumah
6. Langkah berjaga-jaga untuk melakukan latihan TRX di rumah

Untuk apa itu TRX

TRX, latihan penggantungan, sangat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mahu pergi ke gim atau melakukan rutin bersenam di rumah. Banyak orang memanfaatkan berat badan mereka sendiri untuk bersenam dengan teknik ini kerana berat badan banyak mempengaruhi. Ini adalah kaedah yang inovatif dan agak baru, walaupun sudah cukup meluas di AS dan di Eropah ia dilihat semakin banyak.

TRX dicipta oleh US Navy SEALs, kumpulan elit, yang tidak mampu kehilangan kekuatan fizikal kerana mereka tidak memiliki peralatan yang diperlukan. Dengan cara ini, Randy Hetrick, salah seorang anggotanya, mengambil tali pinggang dari payung terjun dan beberapa alat dan membuat alat yang membolehkan mereka melakukan senaman dan menggerakkan otot mereka dengan daya tahan badan mereka sendiri. Kemudian mereka membuat rutin latihan dan penemuan itu berkembang menjadi tali pinggang yang dipakai sekarang.

Latihan jenis ini berfungsi untuk melakukan kekuatan otot dan melakukan latihan kekuatan yang digabungkan dengan latihan aerobik. Ia membolehkan anda bekerja dan nada semua bahagian badan dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki postur atau luka pada beberapa bahagian kulit, seperti vertebra.

Melakukan senaman berturut-turut dengan TRX dapat memberi anda senaman kardio dan juga pembakar lemak.

Cara melakukan latihan TRX di rumah

Sebelum anda mesti mendapat a memanfaatkan TRX, yang khusus untuk jenis latihan ini. Penting untuk anda memilih yang telah dibuat untuk ini dan bukan yang lain, kerana anda boleh mencederakan diri sendiri.

Ia tidak memerlukan keadaan fizikal yang spesifik kerana terdapat beberapa latihan dan sebenarnya, kerana berat badan berpengaruh dalam latihan ini, anda harus memilih yang paling sesuai dengan keadaan fizikal anda. Walau bagaimanapun, disarankan untuk bertanya kepada pakar atau jurulatih peribadi untuk mengajar anda bukan sahaja jenis latihan yang terbaik untuk anda dan cara melaksanakannya, tetapi juga mempelajari sistem penambat dan tali. Di samping itu, seperti senaman apa pun, disarankan berjumpa doktor sekiranya mengalami penyakit. Penggunaan abah-abah yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan, walaupun ini sangat sukar dilakukan.

Sekarang untuk mulakan latihan dengan TRX anda mesti memilih tahap kesukaran. Untuk melakukan ini, hanya dengan mengubah kedudukan badan, tanpa menggunakan bahan tambahan. Pada tahap ini, adalah penting untuk menekankan bahawa individu dapat memilih tahap kesukaran dengan mengubah kedudukan badan mereka sendiri, tanpa menggunakan bahan tambahan.

Akhbar dada

Amalkan TRX di rumah Ini adalah pilihan yang ideal bagi mereka yang tidak mahu atau tidak boleh pergi ke gimnasium. Anda harus memilih tempat yang memungkinkan penambat abah-abah dengan selamat, sama ada siling, dinding, pintu ... dan juga mempunyai ruang yang cukup untuk melakukan latihan. Terdapat banyak Latihan TRX berbeza, kita akan melihat beberapa dari mereka yang mudah dilakukan di rumah, seperti penekan dada yang merupakan latihan TRX yang sangat biasa yang berfungsi.

Untuk melakukan senaman ini, anda mesti memegang tali dengan tangan dan menjaga lengan dilanjutkan ke hadapan; berdiri dengan sebelah kaki lebih maju daripada yang lain. Sekarang, lenturkan lengan sambil menyandarkan dada ke depan sambil membengkokkan lutut kaki yang telah kita lalui. Secara beransur-ansur kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi beberapa kali dan jangan lupa untuk menukar kedudukan kaki dan memajukan yang lain supaya anda berfungsi dengan baik.

Cara berbaris dengan TRX di rumah

Mendayung adalah satu lagi latihan paling popular yang digunakan untuk membuat punggung atas. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti meletakkan tali di kedudukan terpendek. Kemudian pegang dengan tangan anda sehingga lengan anda dekat dengan badan tetapi dalam kedudukan 90 darjah, iaitu, dilenturkan. Kaki anda harus sedikit lebih ke depan daripada bahagian badan yang lain. Sekarang turun dan duduk kembali dengan bantuan lengan dan punggung anda. Sangat penting untuk memastikan tulang belakang tetap sejajar. Ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Cara Berjongkok dengan TRX di Rumah

Dengan latihan ini, anda akan bekerja terutamanya bahagian atas kaki. Di sini kedudukannya sangat penting kerana intensiti akan sangat bergantung pada postur tubuh anda. Anda mesti berdiri di hadapan abah dengan punggung lurus dan kaki lurus, tetapi semakin banyak kaki anda, harganya lebih murah daripada jika mereka bersama. bengkokkan lutut anda tanpa meletakkan kaki dari tanah dan bangkit kembali memegang abah-abah dengan tangan anda. Ulangi pergerakan seberapa banyak yang anda boleh.

Jangan lupa berehat beberapa saat antara satu latihan dengan yang lain dan antara pergerakan jika perlu.

Langkah berjaga-jaga untuk melakukan latihan TRX di rumah

Adalah sangat penting jika anda mahu menggerakkan badan anda sendiri berunding dengan pakar sebelum ini yang boleh menolong anda. Terutama dalam kes TRX kerana jika anda tidak tahu menggunakan abah-abah dengan baik, anda boleh mencederakan diri sendiri.

Tali dipasang pada titik sauh yang mesti selamat dan tidak bergerak atau anda boleh jatuh. Ia boleh diletakkan di mana sahaja di mana terdapat titik sauh yang terletak di atas kepala anda dan yang menyokong berat badan anda dengan baik. Sekiranya anda meletakkan TRX di pintu pastikan tidak ada yang membukanya.

Tali tali mempunyai beberapa posisi, lebih panjang atau lebih pendek, bergantung pada latihan yang ingin anda lakukan. Penting untuk mengubahnya seperti yang anda lakukan satu atau yang lain. Sekiranya anda memulakan sesuaikan latihan dengan tahap anda, jangan keterlaluan. Dan jangan terlalu banyak bersenam, terutamanya jika doktor memberitahu anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan latihan TRX di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.