Bagaimana untuk melatih laluan ultra
A jejak ultra Ini adalah perlumbaan gunung di mana jarak dari 42, 195 kilometer diliputi. Mereka dirancang untuk berlari sepanjang hari, walaupun beberapa pelari mungkin memerlukan masa lebih lama. Ketangguhan persaingan ini menjadikan satu-satunya kenyataan berjaya. Bersedia untuk jalankan jejak ultra ia memerlukan kerja fizikal dan mental. Di OneHowTo.com kami menerangkan beberapa kunci untuk bagaimana untuk melatih laluan ultra.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum menyiapkan ujian jenis ini, adalah idea yang baik untuk mempunyai pemeriksaan kesihatan, kerana permintaan fizikalnya sangat tinggi.
Masa minimum untuk menyiapkan a jejak ultra Ia adalah 4 bulan, iaitu jika titik permulaan anda tinggi. Jika tidak, anda perlu mendedikasikan setengah tahun untuknya. Perhatikan tarikh akhir ini semasa memilih jalan ultra yang anda mahu sertai.
Sekiranya anda tidak terbiasa dengan pertandingan, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah keupayaan aerobik dan daya tahan kardiovaskular anda. Tujuannya adalah untuk meletakkan asas untuk latihan yang sukar. Lakukan selama empat minggu.
Empat minggu ke depan sudah mulai meningkatkan kadar dan intensiti latihan. Tujuannya adalah untuk anda mendapatkan kekuatan otot dan akhirnya bersedia untuk memulakan persiapan yang akan anda lakukan dalam 4 bulan sebelum ultra trail.
Bulan pertama. Anda mesti berehat dua hari. Empat hari di mana anda melatih, anda mesti melakukan laluan antara 12 dan 15 kilometer, tiga daripadanya mestilah pada jarak setengah maraton.
Pada satu hari dalam seminggu, anda harus fokus untuk berlari 1.5 jam pada awal bulan dan 4 menjelang akhir.
Bulan kedua. Selama 4 hari setiap minggu, jangan sampai di bawah 15 kilometer, lima daripadanya dengan kecepatan setengah maraton. Rehat dua hari.
Pada hari terakhir dalam seminggu, ia berlangsung selama 2 hingga 4 jam.
Bulan ketiga. Anda harus memasukkan cerun dalam sesi latihan anda. latihan, jadi cuba lakukan jumlah maksimum acara di gunung. Teruskan dengan rehat dua hari seminggu.
Ini akan menjadi minggu latihan terkuat. Cuba mengatasi sejauh 15 kilometer selama empat hari, enam daripadanya pada jarak setengah maraton. Suatu hari dalam seminggu, fokuskan usaha anda untuk tinggal di bawah 3 jam dan berusaha mencapai 4 atau lebih.
Bulan keempat. Sudah sebulan sebelum perjalanan ultra, jadi anda mesti fikiran anda. Sebaiknya pergi ke aktiviti santai, terutamanya jika anda seorang yang gugup. Jangan lupa berehat dua hari seminggu.
Setelah kekuatan anda diuji pada bulan ketiga, kembali ke irama latihan yang kedua, untuk mengekalkan tahapnya sambil tidak melelahkan badan. Anda akan sampai dalam keadaan terbaik di ultra trail.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk melatih laluan ultra, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.