Cara menurunkan berat badan dan nada dengan cepat


Kekurangan berat badan yang betul ia boleh menjadi sakit kepala bagi banyak orang. Pertama sekali kerana akibat yang boleh ditanggungnya untuk kesihatan dan kemudian, kerana kesan estetik yang boleh ditimbulkannya bagi mereka yang menderita penyakit itu. Bergantung pada keadaan dan ketekunan pihak kita untuk mencapai tujuan kita, kemungkinan menurunkan berat badan dalam masa yang munasabah. Di samping itu, ketika kita berusaha menurunkan berat badan dengan berkesan, kita juga memikirkan toning untuk hasil yang lebih baik. Atas sebab ini, di OneHowTo.com kami berkongsi beberapa cadangan dan latihan bagi mereka yang tertanya-tanya cara menurunkan berat badan dan nada dengan cepat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Perkara pertama adalah bersikap realistik, jika berat badan berlebihan berlebihan, ia memerlukan lebih banyak masa dan sumber daripada mereka yang hanya mempunyai beberapa kilo tambahan. Menurunkan berat badan dan menaikkan badan hanya dapat dilakukan apabila objektif yang ingin dicapai sudah jelas. Sebelum mengambil tindakan, tetapkan matlamat dan rancangan, selain sumber yang ada untuk mencapainya (masa, wang, kehendak, akses kepada makanan sihat). Begitu juga, kita mesti mengelakkan melakukan 6 kesalahan biasa ketika menurunkan berat badan.


Menurunkan berat badan dan nada dengan cepat Ini tidak bermaksud meletakkan kesihatan pada risiko, tetapi menghindari gangguan dan menumpukan perhatian untuk mencapai tujuan. Setelah ini jelas, elakkan diet ajaib dan senaman yang berlebihan, kerana ini hanya akan menyumbang kepada kesihatan anda.

Pernahkah anda mendengar ungkapan "70% makanan dan 30% sukan" untuk merujuk kepada kehidupan yang sihat? Walaupun mungkin ada kedudukan yang berbeza dalam hal ini, kebenarannya adalah bahawa kedua-dua faktor harus beriringan untuk menurunkan berat badan yang berkesan. Mengenai yang pertama, anda boleh bermula dengan hilangkan makanan ini dari diet anda:

  • Makanan yang telah diproses
  • Pastri perindustrian
  • Pencuci mulut dan makanan dengan gula halus
  • Soda
  • Makanan dan makanan yang kaya dengan garam
  • Karbohidrat halus (tepung halus, pasta, roti putih, bijirin sarapan bergula)
  • Lemak tepu

Sebaliknya, anda boleh memulakan masukkan ke dalam diet anda:

  • Sayuran berdaun hijau
  • Sayur-sayuran
  • Lemak sihat (salmon, sardin, herring, alpukat, minyak zaitun, koko, kacang, biji)
  • Daging tanpa lemak
  • Buah-buahan
  • Jus semulajadi tanpa gula
  • Serat
  • Air

Penggabungan makanan sihat harus dilakukan dalam rangka makanan seimbang, yang mengandungi kumpulan makanan asas (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan makanan asal haiwan), mengelakkan makanan yang sama dalam versi yang diproses.

Pengambilan air juga penting kerana membantu menimbulkan rasa kenyang, membantu tubuh memetabolismekan lemak, mencegah pengekalan cecair dan menyahtoksin badan kita selain menjaga tubuh agar sentiasa terhidrat.

Pada saat yang sama kita memulai diet yang sihat, kita dapat menurunkan berat badan dan menaikkan cepat jika kita memasukkan diet pergerakan dalam aktiviti seharian kita seperti:

  • Berjalan ke tempat kerja
  • Memanjat tangga dan bukannya menaiki lif
  • Buat rutin sekurang-kurangnya 30 minit di mana kita fokus untuk melakukan aktiviti sukan semata-mata. Sekiranya anda tidak aktif atau sudah lama tidak aktif, yang ideal adalah memulakan dengan berjalan-jalan. Tetapi jika anda menyukai aktiviti lain, seperti berenang, zumba atau berlari dan anda merasa bersedia untuk melakukannya, jangan ragu untuk mula menghormati irama anda.

Ini adalah beberapa strategi penurunan berat badan yang lebih mudah diterapkan pada hari anda, jadi pasti mudah bagi anda untuk melakukannya pada masa yang sama dengan diet seimbang.


Ketika datang ke latihan di gim, the aktiviti yang melibatkan intensiti yang lebih besar dalam masa yang singkat Mereka akan sangat berguna, dan jika anda menggabungkannya dengan latihan kekuatan, mereka akan membantu menurunkan berat badan dan menaikkan badan dengan cepat, kerana anda akan mempercepat metabolisme anda. Pelatih yang berkelayakan boleh memberi anda panduan yang anda perlukan dan merancang rancangan yang disesuaikan dengan keadaan fizikal anda sekarang dan apa yang anda ingin capai.

Sekiranya bersenam di rumah adalah perkara anda, ini adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan dalam rutin yang boleh anda lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu:

  • Setinggan: Berdiri dengan kaki anda selebar bahu, anda akan memegang bar plastik atau kayu atau penyapu di belakang leher anda. Mulailah berjongkok, seolah-olah anda mahu duduk. Apabila paha anda selari dengan lantai, kembali ke posisi awal. Dalam satu sesi, anda boleh melakukan tiga set 10 pengulangan setiap satu.
  • Langkah: Masuk ke kedudukan separa jongkok, bawa tangan ke pinggul dan letakkan satu kaki ke hadapan. Tumit kaki yang berada di belakang tidak boleh diangkat dari tanah, dan yang di hadapan tidak boleh melebihi 90 darjah. Anda boleh melakukan tiga set 15 repetisi. Sekiranya anda mempunyai dumbbell, anda boleh menjepitnya ke sisi badan anda.
  • Push-up: letakkan tangan anda di lantai pada ketinggian bahu anda. Turunkan dan angkat dada agar kaki anda sentiasa diregangkan. Oleh kerana push-up pertama agak sukar, anda boleh berlutut.
  • Lengan mengangkat: Berdiri tegak, pegang dumbbell atau botol plastik yang diisi dan angkat tangan sambil memegangnya. Anda boleh melakukan tiga set 15 repetisi.

Ingatlah bahawa di akhir rutin anda, sama ada di gim atau di rumah, anda harus melakukan peregangan untuk mengelakkan kecederaan.

Apabila proses pelangsingan bermula, tanda-tanda kendur pertama kemungkinan besar akan muncul. Di kawasan perut, lengan dan leher kesan ini mungkin lebih kelihatan. Untuk nada dengan pantas, teruskan latihan harian anda serta tabiat makan baru anda dan tambahkan pergerakan ini:

  • Perut: Berbaring telentang, angkat lutut hingga 90 darjah, letakkan tangan di belakang leher dan angkat kepala dari tanah tanpa mengetatkan leher. Kekal 3 hingga 5 saat dalam kedudukan itu dan kembali ke tanah. Kekurangan ini adalah pergerakan klasik dan anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan setiap hari.
  • Senjata: Duduk dengan punggung lurus, ambil dumbbell di setiap tangan dan rentangkan lengan ke atas, telapak ke bawah. Bengkokkan lengan bawah anda pada 90 darjah, tahan kedudukan sekurang-kurangnya 5 saat sebelum menurunkan lengan anda. Anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan setiap hari.
  • Leher: Berdiri dengan tangan yang direntangkan di sisi anda, miringkan kepala ke belakang, tetapi tanpa menyebabkan ketegangan di leher anda. Apabila kepala anda menghala ke siling, buka dan tutup mulut anda untuk mencantum gigi (anda akan mendapati bahawa perlu sedikit untuk melakukan ini). Mulakan selama 5 repetisi sehari.

Dengan mengikuti petua ini, anda akan dapat menenangkan setelah menurunkan berat badan dengan cara yang cekap dan sihat. Juga, dalam artikel OneHowTo yang lain ini, anda dapat mencari aktiviti terbaik untuk menguatkan otot anda.


Sekarang anda tahu cara menurunkan berat badan dan nada dengan cepatAnda dapat melihat bahawa itu lebih berkaitan dengan menerapkan gaya hidup sihat daripada mengharapkan hasil yang luar biasa. Semakin cepat anda memasukkan tabiat baru ini ke dalam hidup anda, semakin cepat anda akan melihat hasil pertama. Sekiranya pakar pemakanan dan jurulatih peribadi yang berkelayakan menemani anda dalam proses anda, proses transformasi anda akan menjadi lebih selamat dan ketara.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan dan nada dengan cepat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.